Byw gyda salwch cronig - delio â theimladau

Gall dysgu bod gennych salwch tymor hir (cronig) fagu llawer o wahanol deimladau.

Dysgwch am emosiynau cyffredin a allai fod gennych pan gewch ddiagnosis a byw gyda salwch cronig. Dysgwch sut i gynnal eich hun a ble i fynd am fwy o gefnogaeth.

Enghreifftiau o salwch cronig yw:

• Clefyd Alzheimer a dementia
• Arthritis
• Asthma
• Canser
• COPD
• Clefyd Crohn
• Ffibrosis systig
• Diabetes
• Epilepsi
• Clefyd y galon
• HIV / AIDS
• Anhwylderau hwyliau (deubegwn, seicotymig, ac iselder)
• Sglerosis ymledol
• Clefyd Parkinson

Gall fod yn sioc dysgu bod gennych salwch cronig. Efallai y byddwch chi'n gofyn "pam fi?" neu "o ble y daeth?"

• Weithiau ni all unrhyw beth esbonio pam y cawsoch y salwch.
• Efallai y bydd y salwch yn rhedeg yn eich teulu.
• Efallai eich bod wedi bod yn agored i rywbeth a achosodd y salwch.

Wrth ichi ddysgu mwy am eich salwch a sut i ofalu amdanoch eich hun, gall eich teimladau newid. Gall ofn neu sioc ildio i:

• Dicter oherwydd bod y salwch arnoch chi
• Tristwch neu iselder oherwydd efallai na fyddwch yn gallu byw fel yr oeddech chi'n arfer
• Dryswch neu straen ynglŷn â sut i ofalu amdanoch chi'ch hun

Efallai y byddwch chi'n teimlo nad ydych chi'n berson cyfan bellach. Efallai y bydd gennych gywilydd neu gywilydd bod gennych salwch. Gwybod y bydd eich salwch, gydag amser, yn dod yn rhan ohonoch chi a bydd gennych normal newydd.

Byddwch chi'n dysgu byw gyda'ch salwch. Byddwch yn dod i arfer â'ch arferol newydd. Er enghraifft:

• Efallai y bydd angen i berson â diabetes ddysgu profi ei siwgr gwaed a rhoi inswlin sawl gwaith y dydd. Mae hyn yn dod yn arferol newydd iddynt.
• Efallai y bydd angen i berson ag asthma gario anadlydd ac osgoi pethau a allai achosi pwl o asthma. Dyma eu normal newydd.

Efallai y bydd:

• Faint sydd i'w ddysgu.
• Pa newidiadau ffordd o fyw y mae'n rhaid i chi eu gwneud. Er enghraifft, efallai eich bod chi'n ceisio newid eich diet, rhoi'r gorau i ysmygu ac ymarfer corff.

Dros amser, byddwch chi'n addasu i fyw gyda'ch salwch.

• Gwybod y byddwch chi'n addasu dros amser. Byddwch chi'n teimlo fel chi'ch hun eto wrth i chi ddysgu sut i ffitio'ch salwch yn eich bywyd.
• Gwybod bod yr hyn a allai fod yn ddryslyd ar y dechrau yn dechrau gwneud synnwyr. Rhowch amser i'ch hun ddysgu sut i ofalu am eich salwch.

Mae'n cymryd llawer o egni i reoli'ch salwch cronig bob dydd. Weithiau, gall hyn effeithio ar eich agwedd a'ch hwyliau. Weithiau, efallai y byddwch chi'n teimlo'n unig iawn. Mae hyn yn arbennig o wir yn ystod adegau pan mae'n anoddach rheoli'ch salwch.

Weithiau bydd gennych y teimladau a oedd gennych pan gawsoch y salwch gyntaf:

• Yn isel eich ysbryd bod y salwch arnoch. Mae'n teimlo na fydd bywyd byth yn iawn eto.
• Angry. Mae'n dal i ymddangos yn annheg bod y salwch arnoch chi.
• Ofnwch y byddwch chi'n mynd yn sâl iawn dros amser.

Mae'r mathau hyn o deimladau yn normal.

Gall straen ei gwneud hi'n anoddach i chi ofalu am eich salwch cronig. Gallwch ddysgu ymdopi â straen i'ch helpu chi i reoli o ddydd i ddydd.

Dewch o hyd i ffyrdd o leihau straen sy'n gweithio i chi. Dyma rai syniadau:

• Ewch am dro.
• Darllen llyfr neu wylio ffilm.
• Rhowch gynnig ar ioga, tai chi, neu fyfyrdod.
• Ewch â dosbarth celf, chwarae offeryn, neu wrando ar gerddoriaeth.
• Ffoniwch neu dreuliwch amser gyda ffrind.

Mae dod o hyd i ffyrdd iach, hwyliog o ymdopi â straen yn helpu llawer o bobl. Os bydd eich straen yn para, gallai siarad â therapydd eich helpu i ddelio â'r nifer o deimladau sy'n codi. Gofynnwch i'ch darparwr gofal iechyd am help i ddod o hyd i therapydd.

Gwybod mwy am eich salwch fel y gallwch ei reoli a theimlo'n well amdano.

• Dysgwch sut i fyw gyda'ch salwch cronig. Ar y dechrau, gallai ymddangos ei fod yn eich rheoli, ond po fwyaf y byddwch chi'n ei ddysgu ac yn gallu ei wneud i chi'ch hun, y mwyaf normal ac mewn rheolaeth y byddwch chi'n teimlo.
• Dewch o hyd i wybodaeth ar y Rhyngrwyd, mewn llyfrgell, ac o rwydweithiau cymdeithasol, grwpiau cymorth, sefydliadau cenedlaethol, ac ysbytai lleol.
• Gofynnwch i'ch darparwr am wefannau y gallwch chi ymddiried ynddynt. Nid yw'r holl wybodaeth a ddarganfyddwch ar-lein yn dod o ffynonellau dibynadwy.

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau YH. Dylanwadau seicogymdeithasol ar iechyd. Yn: Rakel RE, Rakel D. eds. Gwerslyfr Meddygaeth Teulu. 9fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: pen 3.

Gwefan Cymdeithas Seicolegol America. Ymdopi â diagnosis o salwch cronig. www.apa.org/helpcenter/chronic-illness.aspx. Diweddarwyd Awst 2013. Cyrchwyd Awst 10, 2020.

Ralston JD, Wagner EH. Rheoli clefydau cronig cynhwysfawr. Yn: Goldman L, Schafer AI, gol. Meddygaeth Goldman-Cecil. 26ain arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 11.

• Ymdopi â Salwch Cronig