Straen a'ch calon

Straen yw'r ffordd y mae eich meddwl a'ch corff yn ymateb i fygythiad neu her. Gall pethau syml, fel plentyn sy'n crio, achosi straen. Rydych chi hefyd yn teimlo straen pan fyddwch chi mewn perygl, fel yn ystod lladrad neu ddamwain car. Gall hyd yn oed pethau cadarnhaol, fel priodi, achosi straen.

Mae straen yn un o ffeithiau bywyd. Ond pan fydd yn adio, gall effeithio ar eich iechyd meddwl a chorfforol. Gall gormod o straen hefyd fod yn ddrwg i'ch calon.

Mae eich corff yn ymateb i straen ar sawl lefel. Yn gyntaf, mae'n rhyddhau hormonau straen sy'n gwneud ichi anadlu'n gyflymach. Mae eich pwysedd gwaed yn cynyddu. Mae eich cyhyrau'n tynhau ac mae'ch meddwl yn rasio. Mae hyn i gyd yn eich rhoi mewn gêr i ddelio â bygythiad uniongyrchol.

Y broblem yw bod eich corff yn ymateb yr un ffordd i bob math o straen, hyd yn oed pan nad ydych chi mewn perygl. Dros amser, gall yr ymatebion hyn sy'n gysylltiedig â straen achosi problemau iechyd.

Mae symptomau cyffredin straen yn cynnwys:

• Stumog uwch
• Anallu i ganolbwyntio
• Trafferth cysgu
• Cur pen
• Pryder
• Siglenni hwyliau

Pan fyddwch dan straen, rydych hefyd yn fwy tebygol o wneud pethau sy'n ddrwg i'ch calon, fel mwg, yfed yn drwm, neu fwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer o halen, siwgr a braster.

Hyd yn oed ar ei ben ei hun, gall straen cyson straenio'ch calon mewn sawl ffordd.

• Mae straen yn codi pwysedd gwaed.
• Mae straen yn cynyddu llid yn eich corff.
• Gall straen gynyddu colesterol a thriglyseridau yn eich gwaed.
• Gall straen eithafol beri i'ch calon guro allan o rythm.

Mae rhai ffynonellau straen yn dod atoch yn gyflym. Mae eraill gyda chi bob dydd. Gallwch chi amddiffyn eich hun rhag rhywfaint o straen. Ond mae straenwyr eraill y tu hwnt i'ch rheolaeth. Mae'r holl ffactorau hyn yn cael effaith ar ba mor straen rydych chi'n teimlo ac am ba hyd.

Y mathau canlynol o straen yw'r gwaethaf i'ch calon.

• Straen cronig. Gall straen beunyddiol bos drwg neu waeau perthynas roi pwysau cyson ar eich calon.
• Diymadferthedd. Mae straen tymor hir (cronig) hyd yn oed yn fwy niweidiol pan fyddwch chi'n teimlo na allwch wneud unrhyw beth yn ei gylch.
• Unigrwydd. Gall straen fod yn fwy niweidiol os nad oes gennych system gymorth i'ch helpu i ymdopi.
• Dicter. Mae gan bobl sy'n chwythu i fyny mewn dicter risg uwch o drawiad ar y galon a strôc.
• Straen acíwt. Mewn achosion prin, gall newyddion drwg iawn arwain at symptomau trawiad ar y galon. Gelwir hyn yn syndrom calon wedi torri. Nid yw hyn yr un peth â thrawiad ar y galon, ac mae'r rhan fwyaf o bobl yn gwella'n llwyr.

Gall clefyd y galon ei hun fod yn straen. Mae llawer o bobl yn teimlo'n bryderus ac yn isel eu hysbryd ar ôl trawiad ar y galon neu lawdriniaeth. Mae hyn yn naturiol, ond gall hefyd wella.

Gall straen fod yn fwy niweidiol os oes gennych glefyd y galon. Efallai y byddwch chi'n teimlo mwy o boen, yn cael mwy o drafferth i gysgu, ac yn cael llai o egni i adsefydlu. Gall iselder hefyd gynyddu eich risg am drawiad arall ar y galon. A gall ei gwneud hi'n anoddach i chi gredu y byddwch chi'n iach eto.

Mae'n bwysig dysgu sut i reoli straen. Gall dod o hyd i ffyrdd iach o ddelio â straen wella eich hwyliau a'ch helpu i osgoi ymddygiadau afiach, fel gorfwyta neu ysmygu. Rhowch gynnig ar wahanol ffyrdd o ymlacio, a gweld beth sy'n gweithio orau i chi, fel:

• Ymarfer yoga neu fyfyrio
• Treulio amser yn yr awyr agored ym myd natur
• Cael ymarfer corff yn rheolaidd
• Eistedd yn dawel a chanolbwyntio ar eich anadlu am 10 munud bob dydd
• Treulio amser gyda ffrindiau
• Dianc gyda ffilm neu lyfr da
• Gwneud amser bob dydd ar gyfer y pethau sy'n lleihau straen

Os ydych chi'n cael trafferth rheoli straen ar eich pen eich hun, ystyriwch ddosbarth rheoli straen. Gallwch ddod o hyd i ddosbarthiadau mewn ysbytai lleol, canolfannau cymunedol, neu raglenni addysg oedolion.

Ffoniwch eich darparwr gofal iechyd os yw straen neu iselder yn ei gwneud hi'n anodd gwneud gweithgareddau bob dydd. Efallai y bydd eich darparwr yn argymell therapi i'ch helpu chi i reoli digwyddiadau neu deimladau llawn straen.

Clefyd coronaidd y galon - straen; Clefyd rhydwelïau coronaidd - straen

Cohen BE, Edmondson D, Kronish IM. Adolygiad o'r radd flaenaf: iselder ysbryd, straen, pryder a chlefyd cardiofasgwlaidd. Am J Hypertens. 2015; 28 (11): 1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

Crum-Cianflone ​​NF, Bagnell ME, Schaller E, et al. Effaith lleoli brwydro yn erbyn ac anhwylder straen ôl-drawmatig ar glefyd coronaidd y galon sydd newydd ei riportio ymhlith dyletswydd weithredol yr Unol Daleithiau a lluoedd wrth gefn. Cylchrediad. 2014; 129 (18): 1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

Vaccarino V, Bremner JD. Agweddau seiciatrig ac ymddygiadol ar glefyd cardiofasgwlaidd. Yn: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, gol. Clefyd y Galon Braunwald: Gwerslyfr Meddygaeth Cardiofasgwlaidd. 11eg arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: pen 96.

Wei J, Rooks C, Ramadan R, et al. Meta-ddadansoddiad o isgemia myocardaidd a achosir gan straen meddyliol a digwyddiadau cardiaidd dilynol mewn cleifion â chlefyd rhydwelïau coronaidd. Am J Cardiol. 2014; 114 (2): 187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

Williams RB. Isgemia myocardaidd a achosir gan straen dicter a straen: mecanweithiau a goblygiadau clinigol. Am Calon J.. 2015; 169 (1): 4-5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• Sut i Atal Clefyd y Galon
• Sut i Atal Pwysedd Gwaed Uchel
• Straen