Cromiwm mewn diet

Mae cromiwm yn fwyn hanfodol nad yw'n cael ei wneud gan y corff. Rhaid ei gael o'r diet.

Mae cromiwm yn bwysig wrth ddadelfennu brasterau a charbohydradau. Mae'n ysgogi synthesis asid brasterog a cholesterol. Maent yn bwysig ar gyfer swyddogaeth yr ymennydd a phrosesau eraill y corff. Mae cromiwm hefyd yn cynorthwyo wrth weithredu inswlin a chwalu glwcos.

Y ffynhonnell orau o gromiwm yw burum bragwr. Fodd bynnag, nid yw llawer o bobl yn defnyddio burum bragwr oherwydd ei fod yn achosi chwyddedig (distention abdomenol) a chyfog. Mae cig a chynhyrchion grawn cyflawn yn ffynonellau cymharol dda. Mae rhai ffrwythau, llysiau a sbeisys hefyd yn ffynonellau cymharol dda.

Mae ffynonellau cromiwm da eraill yn cynnwys y canlynol:

• Cig eidion
• Iau
• Wyau
• Cyw Iâr
• Wystrys
• Germ gwenith
• Brocoli

Gellir ystyried diffyg cromiwm fel goddefgarwch glwcos amhariad. Mae'n digwydd mewn pobl hŷn sydd â diabetes math 2 ac mewn babanod â diffyg maeth protein-calorïau. Efallai y bydd cymryd ychwanegiad cromiwm yn helpu, ond nid yw'n ddewis arall ar gyfer triniaeth arall.

Oherwydd y amsugno isel a'r cyfraddau ysgarthu uchel o gromiwm, nid yw gwenwyndra'n gyffredin.

Mae'r Bwrdd Bwyd a Maeth yn y Sefydliad Meddygaeth yn argymell y cymeriant dietegol canlynol ar gyfer cromiwm:

Babanod

• 0 i 6 mis: 0.2 microgram y dydd (mcg / dydd) *
• 7 i 12 mis: 5.5 mcg / dydd *

Plant

• 1 i 3 blynedd: 11 mcg / dydd *
• 4 i 8 oed: 15 mcg / dydd *
• Gwrywod rhwng 9 a 13 oed: 25 mcg / dydd *
• Benywod rhwng 9 a 13 oed: 21 mcg / dydd *

Glasoed ac oedolion

• Gwrywod 14 i 50 oed: 35 mcg / dydd *
• Gwrywod 51 oed a hŷn: 30 mcg / dydd *
• Benywod 14 i 18 oed: 24 mcg / dydd *
• Benywod 19 i 50: 25 mcg / dydd *
• Benywod 51 oed a hŷn: 20 mcg / dydd *
• Benywod beichiog rhwng 19 a 50: 30 mcg / dydd (14 i 18 oed: 29 * mcg / dydd)
• Benywod sy'n llaetha rhwng 19 a 50: 45 mcg / dydd (14 i 18 oed: 44 mcg / dydd)

AI neu Dderbyniad Digonol *

Y ffordd orau o gael y gofyniad dyddiol o fitaminau hanfodol yw bwyta diet cytbwys sy'n cynnwys amrywiaeth o fwydydd o'r plât canllaw bwyd.

Mae argymhellion penodol yn dibynnu ar oedran, rhyw a ffactorau eraill (fel beichiogrwydd). Mae angen symiau uwch ar fenywod sy'n feichiog neu'n cynhyrchu llaeth y fron (llaetha). Gofynnwch i'ch darparwr gofal iechyd pa swm sydd orau i chi.

Deiet - cromiwm

Mason JB. Fitaminau, olrhain mwynau, a microfaethynnau eraill. Yn: Goldman L, Schafer AI, gol. Meddygaeth Goldman-Cecil. 25ain arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: pen 218.

Salwen MJ. Fitaminau ac elfennau olrhain. Yn: McPherson RA, Pincus MR, gol. Diagnosis a Rheolaeth Glinigol Henry yn ôl Dulliau Labordy. 23ain arg. St Louis, MO: Elsevier; 2017: pen 26.

Smith B, Thompson J. Maeth a thwf. Yn: Ysbyty Johns Hopkins; Hughes HK, Kahl LK, gol. Llawlyfr Harriet Lane. 21ain arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: caib 21.