Crampiau cyhyrau

Crampiau cyhyrau yw pan fydd cyhyr yn tynhau (contractau) heb i chi geisio ei dynhau, ac nid yw'n ymlacio. Gall crampiau gynnwys y cyfan neu ran o un neu fwy o gyhyrau.

Y grwpiau cyhyrau mwyaf cyffredin yw:

• Cefn y goes / llo isaf
• Cefn y glun (hamstrings)
• Blaen y glun (quadriceps)

Mae crampiau yn y traed, dwylo, breichiau, abdomen, ac ar hyd y cawell asennau hefyd yn gyffredin iawn.

Mae crampiau cyhyrau yn gyffredin a gellir eu hatal trwy ymestyn y cyhyrau. Efallai y bydd y cyhyr cyfyng yn teimlo'n galed neu'n chwyddo.

Mae crampiau cyhyrau yn wahanol na throelli cyhyrau, sydd wedi'u cynnwys mewn erthygl ar wahân.

Mae crampiau cyhyrau yn gyffredin ac yn aml yn digwydd pan fydd cyhyr yn cael ei orddefnyddio neu ei anafu. Gall gweithio allan pan nad ydych wedi cael digon o hylifau (dadhydradiad) neu pan fydd gennych lefelau isel o fwynau fel potasiwm neu galsiwm hefyd eich gwneud yn fwy tebygol o gael sbasm cyhyrau.

Gall crampiau cyhyrau ddigwydd wrth i chi chwarae tenis neu golff, bowlen, nofio, neu wneud unrhyw ymarfer corff arall.

Gallant hefyd gael eu sbarduno gan:

• Alcoholiaeth
• Hypothyroidiaeth (thyroid underactive)
• Methiant yr arennau
• Meddyginiaethau
• Mislif
• Beichiogrwydd

Os oes gennych gramp cyhyrau, stopiwch eich gweithgaredd a cheisiwch ymestyn a thylino'r cyhyrau.

Bydd gwres yn ymlacio'r cyhyrau pan fydd y sbasm yn cychwyn, ond gall rhew fod yn ddefnyddiol pan fydd y boen wedi gwella.

Os yw'r cyhyr yn dal yn ddolurus, gall meddyginiaethau gwrthlidiol anghenfil helpu gyda phoen. Os yw'r crampiau cyhyrau yn ddifrifol, gall eich darparwr gofal iechyd ragnodi meddyginiaethau eraill.

Nid achos digon cyffredin crampiau cyhyrau yn ystod gweithgaredd chwaraeon yw cael digon o hylifau. Yn aml, bydd dŵr yfed yn ysgafnhau'r cyfyng. Fodd bynnag, nid yw dŵr yn unig bob amser yn helpu. Gall tabledi halen neu ddiodydd chwaraeon, sydd hefyd yn ailgyflenwi mwynau coll, fod yn ddefnyddiol.

Awgrymiadau eraill ar gyfer lleddfu crampiau cyhyrau:

• Newidiwch eich sesiynau gweithio fel eich bod yn gwneud ymarfer corff o fewn eich gallu.
• Yfed digon o hylifau wrth ymarfer a chynyddu eich cymeriant potasiwm (mae sudd oren a bananas yn ffynonellau potasiwm gwych).
• Ymestyn i wella hyblygrwydd.

Ffoniwch eich darparwr os yw'ch crampiau cyhyrau:

• Yn ddifrifol
• Peidiwch â mynd i ffwrdd ag ymestyn syml
• Daliwch ati i ddod yn ôl
• Yn para am amser hir

Bydd eich darparwr yn eich archwilio ac yn gofyn cwestiynau am eich symptomau a'ch hanes meddygol, fel:

• Pryd ddechreuodd y sbasmau gyntaf?
• Am faint maen nhw'n para?
• Pa mor aml ydych chi'n profi sbasmau cyhyrau?
• Pa gyhyrau sy'n cael eu heffeithio?
• A yw'r cramp bob amser yn yr un lleoliad?
• A ydych yn feichiog?
• Ydych chi wedi bod yn chwydu, wedi cael dolur rhydd, chwysu gormodol, gormod o wrin, neu unrhyw achos dadhydradiad posibl arall?
• Pa feddyginiaethau ydych chi'n eu cymryd?
• Ydych chi wedi bod yn ymarfer yn drwm?
• Ydych chi wedi bod yn yfed alcohol yn drwm?

Gellir cynnal profion gwaed i wirio am y canlynol:

• Metaboledd calsiwm, potasiwm, neu magnesiwm
• Swyddogaeth yr aren
• Swyddogaeth thyroid

Gellir rhagnodi meddyginiaethau poen.

Crampiau - cyhyr

• Ymestyniad y frest
• Ymestyn y groin
• Hamstring ymestyn
• Estyniad clun
• Estyniad tenau
• Mae Triceps yn ymestyn

Gómez JE, Chorley JN, Martinie R. Salwch amgylcheddol. Yn: Miller MD, Thompson SR. gol. Meddygaeth Chwaraeon Orthopedig DeLee, Drez, & Miller. 5ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 21.

Wang LH, Lopate G, Pestronk A. Poen a chrampiau cyhyrau. Yn: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, gol. Niwroleg Bradley mewn Ymarfer Clinigol. 7fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: pen 28.