10 Budd Detholiad Te Gwyrdd

Nghynnwys

• 1. Uchel mewn Gwrthocsidyddion
• 2. Gall Hybu Iechyd y Galon
• 3. Da i'r Ymennydd
• 4. Yn gallu Helpu gyda Cholli Pwysau
• 5. Gallai Mantais Swyddogaeth yr Afu
• 6. Gall leihau'r risg o ganser
• 7. Gall ei Gydrannau Fod Yn Dda i'r Croen
• 8. Gall Perfformiad ac Adfer Ymarfer Budd
• 9. Gall Helpu Siwgr Gwaed Is
• 10. Hawdd i'w Ychwanegu at eich Diet
• Y Llinell Waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Te gwyrdd yw un o'r te sy'n cael ei fwyta amlaf yn y byd.

Dyfyniad te gwyrdd yw ei ffurf ddwys, gyda dim ond un capsiwl sy'n cynnwys yr un faint o gynhwysion actif â chwpanaid o de gwyrdd ar gyfartaledd.

Fel te gwyrdd, mae dyfyniad te gwyrdd yn ffynhonnell wych o wrthocsidyddion. Mae'r rhain wedi cael eu credydu gydag ystod o fuddion iechyd, o hyrwyddo iechyd y galon, yr afu a'r ymennydd i wella'ch croen a hyd yn oed leihau'r risg o ganser (1).

Yn fwy na hynny, mae llawer o astudiaethau wedi edrych ar allu dyfyniad te gwyrdd i gynorthwyo colli pwysau. Mewn gwirionedd, mae llawer o gynhyrchion colli pwysau yn ei restru fel cynhwysyn allweddol.

Mae'r erthygl hon yn archwilio 10 budd sy'n seiliedig ar wyddoniaeth o echdynnu te gwyrdd.

1. Uchel mewn Gwrthocsidyddion

Mae buddion iechyd dyfyniad te gwyrdd yn bennaf oherwydd ei gynnwys gwrthocsidiol uchel.

Gall gwrthocsidyddion helpu i leihau straen ocsideiddiol trwy ymladd difrod celloedd a achosir gan radicalau rhydd. Mae'r difrod celloedd hwn yn gysylltiedig â heneiddio a sawl afiechyd ().

Gwrthocsidyddion polyphenol o'r enw catechins sy'n cynnwys mwyafrif y cynnwys gwrthocsidiol dyfyniad te gwyrdd. Ymhlith y catechins mewn te gwyrdd, epigallocatechin gallate (EGCG) yw'r mwyaf ymchwiliedig a chredir ei fod yn darparu'r buddion iechyd mwyaf.

Mae astudiaethau wedi dangos bod dyfyniad te gwyrdd yn cynyddu gallu gwrthocsidiol y corff ac yn amddiffyn rhag straen ocsideiddiol (,,).

Er enghraifft, mewn un astudiaeth roedd 35 o bobl ordew yn cymryd 870 mg o dyfyniad te gwyrdd am wyth wythnos. Cynyddodd eu gallu gwrthocsidiol gwaed o 1.2 i 2.5 μmol / L, ar gyfartaledd ().

Mae dyfyniad te gwyrdd yn rhoi hwb i allu gwrthocsidiol, a allai helpu i atal amrywiol broblemau iechyd a achosir gan straen ocsideiddiol.

Mae dyfyniad te gwyrdd yn llawn gwrthocsidyddion o'r enw catechins, y dangoswyd eu bod yn cynyddu gallu gwrthocsidiol ac yn amddiffyn rhag straen ocsideiddiol.

2. Gall Hybu Iechyd y Galon

Mae straen ocsideiddiol yn cynyddu buildup braster yn y gwaed, sy'n hyrwyddo llid yn y rhydwelïau ac yn arwain at bwysedd gwaed uchel (,).

Yn ffodus, gall y gwrthocsidyddion mewn dyfyniad te gwyrdd leihau llid a helpu i leihau pwysedd gwaed. Gallant hefyd atal amsugno braster mewn celloedd, gan helpu i leihau lefelau braster gwaed (,,,).

Roedd gan un astudiaeth 56 o bobl ordew â phwysedd gwaed uchel yn cymryd 379 mg o dyfyniad te gwyrdd bob dydd am dri mis. Fe wnaethant ddangos gostyngiad sylweddol mewn pwysedd gwaed, o'i gymharu â'r grŵp plasebo ().

Yn ogystal, cawsant ostyngiadau sylweddol yn lefelau braster gwaed, gan gynnwys triglyseridau is a chyfanswm a cholesterol LDL ().

Canfu astudiaeth arall mewn 33 o bobl iach fod cymryd 250 mg o dyfyniad te gwyrdd bob dydd am wyth wythnos wedi lleihau cyfanswm y colesterol 3.9% a cholesterol LDL 4.5% ().

O ystyried bod pwysedd gwaed uchel a lefelau braster gwaed uchel yn ffactorau risg ar gyfer clefydau'r galon, gall eu rheoleiddio hybu iechyd y galon.

Efallai y bydd y catechins mewn te gwyrdd yn helpu i leihau pwysedd gwaed a gwella lefelau braster gwaed, sy'n hybu iechyd y galon.

3. Da i'r Ymennydd

Dangoswyd bod y gwrthocsidyddion mewn dyfyniad te gwyrdd, yn enwedig EGCG, yn amddiffyn celloedd yr ymennydd rhag straen ocsideiddiol ().

Gall yr amddiffyniad hwn helpu i leihau niwed i’r ymennydd a allai arwain at ddirywiad meddyliol a chlefydau’r ymennydd fel Parkinson’s, Alzheimer’s a dementia (,,).

Ar ben hynny, gall dyfyniad te gwyrdd leihau gweithred metelau trwm fel haearn a chopr, a gall y ddau ohonynt niweidio celloedd yr ymennydd (,).

Dangoswyd hefyd ei fod yn helpu'r cof trwy wella'r cysylltiad rhwng gwahanol rannau o'r ymennydd.

Roedd gan un astudiaeth 12 o bobl yn yfed diod feddal yn cynnwys 27.5 gram o dyfyniad te gwyrdd neu blasebo. Yna, tra bod y cyfranogwyr yn gweithio ar brofion cof, cafwyd delweddau ymennydd i asesu swyddogaeth yr ymennydd.

Dangosodd y grŵp echdynnu te gwyrdd gynnydd yn swyddogaeth yr ymennydd a gwell perfformiad tasgau, o'i gymharu â'r grŵp plasebo ().

Dangoswyd bod dyfyniad te gwyrdd yn cael effaith gadarnhaol ar iechyd a chof yr ymennydd, a gallai helpu i amddiffyn rhag afiechydon yr ymennydd.

4. Yn gallu Helpu gyda Cholli Pwysau

Mae dyfyniad te gwyrdd yn llawn catechins, ac mae'n cynnwys swm gweddus o gaffein.

Yn ddiddorol, mae'n ymddangos bod y cyfuniad hwn o gynhwysion yn gyfrifol am ei briodweddau colli pwysau (,,,).

Dangoswyd bod catechins a chaffein yn cynorthwyo i golli pwysau trwy reoleiddio'r hormonau a all wella thermogenesis (,,).

Thermogenesis yw'r broses lle mae'ch corff yn llosgi calorïau i dreulio bwyd a chynhyrchu gwres. Dangoswyd bod te gwyrdd yn rhoi hwb i'r broses hon trwy wneud eich corff yn fwy effeithiol wrth losgi calorïau, a all arwain at golli pwysau ().

Mewn un astudiaeth, roedd 14 o bobl yn cymryd capsiwl sy'n cynnwys cymysgedd o gaffein, EGCG o de gwyrdd a dyfyniad guarana cyn pob pryd bwyd. Yna archwiliodd yr effaith ar losgi calorïau.

Canfu fod y cyfranogwyr wedi llosgi 179 yn fwy o galorïau, ar gyfartaledd, yn ystod y 24 awr ganlynol ().

Dangosodd astudiaeth arall fod 10 dyn iach wedi llosgi 4% yn fwy o galorïau yn ystod y 24 awr ar ôl bwyta capsiwl dyfyniad te gwyrdd yn cynnwys 50 mg o gaffein a 90 mg o EGCG ().

Yn fwy na hynny, arsylwodd astudiaeth 12 wythnos a oedd â 115 o ferched dros bwysau yn cymryd 856 mg o dyfyniad te gwyrdd bob dydd ar golli pwysau 2.4-lb (1.1-kg) ymhlith cyfranogwyr ().

Gall dyfyniad te gwyrdd gynorthwyo colli pwysau trwy gynyddu nifer y calorïau y mae eich corff yn eu llosgi trwy thermogenesis.

5. Gallai Mantais Swyddogaeth yr Afu

Efallai y bydd y catechins mewn dyfyniad te gwyrdd hefyd yn helpu i leihau llid a achosir gan rai afiechydon yr afu fel clefyd yr afu brasterog di-alcohol (NAFLD) (,).

Rhoddodd un astudiaeth i 80 o gyfranogwyr â NAFLD naill ai 500 mg o dyfyniad te gwyrdd neu blasebo bob dydd am 90 diwrnod ().

Dangosodd y grŵp echdynnu te gwyrdd ostyngiadau sylweddol yn lefelau ensymau afu, sy'n arwydd o well iechyd yr afu ().

Yn yr un modd, cymerodd 17 o gleifion â NAFLD 700 ml o de gwyrdd, a oedd yn cynnwys o leiaf 1 gram o catechins, bob dydd am 12 wythnos. Cawsant ostyngiadau sylweddol yng nghynnwys braster yr afu, llid a straen ocsideiddiol ().

Yn ddiddorol, mae'n bwysig cadw at y dos a argymhellir ar gyfer dyfyniad te gwyrdd, gan y dangoswyd ei fod yn niweidiol i'r afu ().

Mae'n ymddangos bod dyfyniad te gwyrdd yn helpu i wella swyddogaeth yr afu trwy leihau llid a straen ocsideiddiol.

6. Gall leihau'r risg o ganser

Nodweddir cynnal a chadw meinweoedd ac organau eich corff gan farwolaeth celloedd ac aildyfiant. Mae celloedd arbenigol o'r enw bôn-gelloedd yn cynhyrchu celloedd newydd i gymryd lle'r rhai sy'n marw. Mae'r broses hon yn cadw celloedd yn egnïol ac yn iach.

Fodd bynnag, pan amherir ar y cydbwysedd hwn, gall canser ddigwydd. Dyma pryd mae'ch corff yn dechrau cynhyrchu celloedd camweithredol, ac nid yw celloedd yn marw pan ddylent.

Mae'n ymddangos bod y gwrthocsidyddion mewn dyfyniad te gwyrdd, yn enwedig EGCG, yn cael effeithiau ffafriol ar gydbwysedd cynhyrchu celloedd a marwolaeth (,,).

Archwiliodd un astudiaeth effeithiau cymryd 600 mg o gatecinau te gwyrdd y dydd am flwyddyn ar gleifion sydd mewn perygl o ddatblygu canser y prostad.

Canfu mai'r tebygolrwydd o ddatblygu canser oedd 3% ar gyfer y grŵp te gwyrdd, o'i gymharu â 30% ar gyfer y grŵp rheoli ().

Dangoswyd bod dyfyniad te gwyrdd yn helpu i gynnal iechyd celloedd. Efallai y bydd hyd yn oed yn helpu i atal rhai mathau o ganser, er bod angen mwy o ymchwil.

7. Gall ei Gydrannau Fod Yn Dda i'r Croen

P'un a yw'n cael ei gymryd fel ychwanegiad neu ei roi ar y croen, dangoswyd bod dyfyniad te gwyrdd yn gwella iechyd y croen ().

Dangosodd adolygiad mawr, pan gaiff ei roi ar y croen, y gall dyfyniad te gwyrdd helpu i drin amrywiaeth o broblemau croen, fel dermatitis, rosacea a dafadennau. Hefyd, fel ychwanegiad, dangoswyd ei fod yn helpu gyda heneiddio croen ac acne (,,).

Er enghraifft, dangosodd astudiaeth fod bwyta 1,500 mg o echdynnu te gwyrdd bob dydd am bedair wythnos yn arwain at ostyngiadau sylweddol mewn lympiau croen coch a achosir gan acne ().

Ar ben hynny, mae'n ymddangos bod atchwanegiadau a chymhwyso amserol dyfyniad te gwyrdd yn helpu i atal cyflyrau croen fel colli hydwythedd croen, llid, heneiddio cyn pryd a chanser a achosir gan amlygiad i belydrau UV (,).

Datgelodd astudiaeth mewn 10 o bobl fod rhoi hufen sy'n cynnwys dyfyniad te gwyrdd ar y croen am 60 diwrnod wedi arwain at well hydwythedd croen ().

Yn ogystal, dangosodd astudiaeth fod rhoi dyfyniad te gwyrdd ar y croen yn lleihau niwed i'r croen a achosir gan amlygiad i'r haul ().

Yn ddiddorol ddigon, dangoswyd bod ychwanegu dyfyniad te gwyrdd at gynhyrchion cosmetig o fudd i'r croen trwy ddarparu effaith lleithio ().

Dangoswyd bod dyfyniad te gwyrdd yn helpu i atal a thrin sawl cyflwr croen.

8. Gall Perfformiad ac Adfer Ymarfer Budd

Mae'n ymddangos bod dyfyniad te gwyrdd yn ddefnyddiol wrth ymarfer corff, p'un ai trwy wella perfformiad ymarfer corff neu wella adferiad.

Er bod gan ymarfer corff lawer o fuddion iechyd, mae'n hysbys ei fod yn cynhyrchu straen ocsideiddiol ac yn niweidio celloedd yn y corff.

Yn ffodus, gall gwrthocsidyddion fel catechins te gwyrdd leihau difrod cellog ac oedi blinder cyhyrau (,,).

Mewn gwirionedd, dangosodd astudiaeth mewn 35 o ddynion fod dyfyniad te gwyrdd ynghyd â hyfforddiant cryfder am bedair wythnos yn gwella amddiffyniad gwrthocsidiol y corff ().

Yn ogystal, dangosodd 16 sbrintiwr a gymerodd dyfyniad te gwyrdd am bedair wythnos fwy o ddiogelwch yn erbyn straen ocsideiddiol a gynhyrchir gan byliau sbrint dro ar ôl tro ().

Ar ben hynny, mae'n ymddangos bod dyfyniad te gwyrdd o fudd i berfformiad ymarfer corff.

Canfu un astudiaeth fod 14 o ddynion a oedd yn bwyta dyfyniad te gwyrdd am bedair wythnos wedi cynyddu eu pellter rhedeg 10.9% ().

Mae dyfyniad te gwyrdd yn cynyddu amddiffyniad gwrthocsidiol rhag difrod ocsideiddiol a achosir gan ymarfer corff. Mae hyn yn trosi i berfformiad ac adferiad ymarfer corff yn well.

9. Gall Helpu Siwgr Gwaed Is

Dangoswyd bod y catechins mewn te gwyrdd, yn enwedig EGCG, yn gwella sensitifrwydd inswlin ac yn rheoleiddio cynhyrchu siwgr gwaed, y gall y ddau ohonynt ostwng lefelau siwgr yn y gwaed (,).

Rhoddodd astudiaeth sylwedd siwgrog a 1.5 gram o de gwyrdd neu blasebo i 14 o bobl iach. Profodd y grŵp te gwyrdd well goddefgarwch siwgr gwaed ar ôl 30 munud, a pharhau i ddangos canlyniadau gwell, o gymharu â'r grŵp plasebo ().

Dangosodd astudiaeth arall fod dyfyniad te gwyrdd wedi gwella sensitifrwydd inswlin ymysg dynion ifanc iach 13% ().

Ar ben hynny, daeth dadansoddiad o 17 astudiaeth i'r casgliad bod dyfyniad te gwyrdd yn ddefnyddiol i ostwng lefelau siwgr yn y gwaed sy'n ymprydio. Gall hefyd helpu lefelau is o haemoglobin A1C, sy'n ddangosydd o lefelau siwgr yn y gwaed dros y 2-3 mis diwethaf ().

Dangoswyd bod dyfyniad te gwyrdd yn cynyddu sensitifrwydd inswlin a goddefgarwch siwgr yn y gwaed, i gyd wrth ostwng haemoglobin A1C a lefelau siwgr yn y gwaed.

10. Hawdd i'w Ychwanegu at eich Diet

Mae dyfyniad te gwyrdd ar gael mewn ffurfiau hylif, powdr a chapsiwl.

Gellir gweld dewis eang ar Amazon.

Gellir gwanhau'r dyfyniad hylif mewn dŵr, tra gellir cymysgu'r powdr yn smwddis. Fodd bynnag, mae ganddo flas cryf.

Y dos argymelledig o echdynnu te gwyrdd yw rhwng 250-500 mg y dydd. Gellir cael y swm hwn o 3-5 cwpanaid o de gwyrdd, neu oddeutu 1.2 litr.

Ond mae'n bwysig gwybod nad yw'r holl atchwanegiadau dyfyniad te gwyrdd yn cael eu creu yn gyfartal. Dim ond dail te gwyrdd sych sydd mewn rhai atchwanegiadau, tra bod eraill yn cynnwys ffurfiau ynysig o un neu fwy o gatecinau.

Y catechin sydd â'r cysylltiad agosaf â buddion iechyd dyfyniad te gwyrdd yw EGCG, felly byddwch chi am sicrhau bod yr atodiad rydych chi'n ei fwyta yn ei gynnwys.

Yn olaf, mae'n well cymryd dyfyniad te gwyrdd gyda bwydydd. Gall y ddau sy'n fwy na'r dos argymelledig a'i gymryd ar stumog wag achosi niwed difrifol i'r afu (,).

Gellir bwyta dyfyniad te gwyrdd ar ffurf capsiwl, hylif neu bowdr. Y dos argymelledig yw 250-500 mg a gymerir gyda bwyd.

Y Llinell Waelod

Diolch i'w gynnwys gwrthocsidiol uchel, dangoswyd bod dyfyniad te gwyrdd yn helpu i wella iechyd a chyfansoddiad y corff.

Mae llawer o astudiaethau wedi dangos y gall dyfyniad te gwyrdd hyrwyddo colli pwysau, rheoleiddio siwgr gwaed, atal afiechydon ac adfer ymarfer corff.

Gall hefyd helpu i gadw'ch croen a'ch afu yn iach, lleihau lefelau braster gwaed, rheoleiddio pwysedd gwaed a gwella iechyd yr ymennydd.

Gellir ei yfed ar ffurf capsiwl, hylif neu bowdr. Y dos argymelledig yw 250-500 mg y dydd, ac mae'n well ei gymryd gyda bwyd.

P'un a ydych am wella'ch iechyd cyffredinol neu leihau'ch risg o glefyd, mae dyfyniad te gwyrdd yn ffordd hawdd o ychwanegu gwrthocsidyddion sy'n hybu iechyd i'ch diet.