11 GIF i Helpu Pobl Sy'n Ni all Gysgu

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae nosweithiau di-gwsg yn sugno. Yn fwyaf penodol, yr eiliad y sylweddolwch ei bod yn 3:30 a.m. ac rydych wedi bod yn gorwedd yn effro yn syllu ar y nenfwd am y pum awr ddiwethaf.

Yn ffodus, mae gennym ni 11 techneg i'ch helpu chi i roi'r gorau i boeni a chwyrlïo'n gyflymach.

Dim y Goleuadau

Wrth i amser gwely agosáu, bydd eich corff yn dechrau cynhyrchu melatonin, hormon sy'n dweud wrth eich corff, Hei chi, mae'n bryd cysgu. Ond gall goleuadau llachar ymyrryd a thwyllo'ch ymennydd i feddwl, Wps, nid yw'n amser gwely eto. Felly tarwch y switsh pylu (neu'n well eto, diffoddwch y goleuadau nad ydych chi'n eu defnyddio). Dyma'r ffordd gyflymaf i sbarduno cynhyrchu hormonau a gosod y naws gysglyd.

Diffoddwch Eich Ffôn

Mae'r un rheolau yn berthnasol: Arbedwch sgrolio Instagram am y bore a pheri gwaharddiad technoleg hunanosodedig ar ei gyfer o leiaf 60 munud cyn mynd i'r gwely. Mae pob dyfais electronig (ie, e-ddarllenwyr yn cyfrif) yn allyrru golau glas-aka'r gwrth-melatonin. Yn lle hynny, codwch gopi papur o'r llyfr hwnnw rydych chi wedi bod yn marw i'w ddarllen neu ei droi ymlaen y teledu hen-ffasiwn da (gan dybio nad ydych chi'n eistedd ddeg modfedd o'r sgrin, wrth gwrs).

Gwiriwch dymheredd yr ystafell

Mae'r man melys ar gyfer slumber blissful yn 65 gradd cŵl. Addaswch eich cyflyrydd aer yn unol â hynny.

Gorchuddiwch Eich Cloc

Dewch ymlaen, a oes unrhyw beth mwy syfrdanol a llawn straen na glanio drosodd yn gyson a gweld y munudau di-gwsg yn ticio heibio? Tarian eich llygaid o'r tywynnu-a'r pwysau-trwy orchuddio wyneb y cloc o'r blaen rydych chi'n dringo i'r gwely.

Mewn gwirionedd, Gorchuddiwch yr Holl Olau Amgylchynol

Mae'n fwy na'ch cloc yn unig sy'n eich cadw chi i fyny: Llewyrch y blwch cebl, eich gliniadur yn gwefru neu'ch ffôn yn blincio ymlaen ac i ffwrdd yn gyson â rhybuddion. Mae'r ymyriadau bach yn eu harddegau yn effeithio ar eich rhythmau circadian ac, yn eu tro, ar ansawdd eich cwsg.

Rhowch gynnig ar Drefn Amser Gwely

Ar ôl diwrnod hir a phrysur, mae trefn dawelu yn helpu'ch ymennydd i roi'r gorau i fwrlwm. Golchwch eich wyneb, gwisgwch fasg harddwch neu cymerwch gawod (mae astudiaethau'n dangos bod y stêm yn achosi i'ch corff godi, yna gollwng, gan sbarduno teimlad cysglyd).

Gwisgwch Ddillad-a Sanau Comfy

O'r ffabrig i'r ffit, mae'r hyn rydych chi'n ei wisgo i'r gwely yn bwysig. Dewiswch ffabrigau anadlu (cotwm yn yr haf; gwlanen yn y gaeaf) a ffit llac fel na fyddwch chi'n gorboethi wrth gysgu. Ac os yw'ch traed yn teimlo'n oer, taflwch bâr o sanau - mae'r haen ychwanegol yn helpu i wella cylchrediad i'ch eithafion, cwyn cysgu gyffredin.

Dewiswch Gynllun Lliw sy'n Lleddfu

Mae ymchwil yn dangos bod arlliwiau tawelu yn helpu i sbarduno cwsg trwy eich helpu i ymlacio. Mae hyn yn golygu y dylech addurno'ch ystafell wely mewn arlliwiau niwtral a tawel yn erbyn arlliwiau uchel a bywiog. Meddyliwch am beriwinkle glas neu lafant yn hytrach na heulwen felyn neu binc llachar.

Neilltuwch Waith Cartref i'ch Ymennydd

Na, nid yw hyn yn golygu adolygu eich rhestr o bethau i'w gwneud. Dewch o hyd i wrthdyniadau creadigol-hwyliog i gael eich meddwl oddi ar dasgau heddiw. Er enghraifft, cynllwynio llinell stori newydd ar gyfer eich hoff sioe deledu. Neu well eto, cynllwynio gwyliau eich breuddwydion.

Myfyrio Calma gyda Calm

Am yr eiliadau na allwn gysgu, mae gennym obsesiwn â Calm, ap sy'n cyflenwi synau ymlaciol fel glawiad a thonnau'n chwalu i foddi synau cyffredin fel byrddau llawr yn crebachu ... a chwyrnu gwŷr.

Rhowch gynnig ar yr Ymarfer 4-7-8

Os yw popeth arall yn methu, mae'r arbenigwr lles Dr. Andrew Weil yn tyngu gan y dechneg anadlu hon i helpu'ch meddwl a'ch corff i ymlacio. Sut mae'n gweithio: Tra'ch bod chi'n gorwedd yn y gwely, anadlu allan yn llwyr trwy'ch ceg; yna, caewch eich ceg ac anadlu trwy'ch trwyn am gyfrif o bedwar. Daliwch eich anadl am saith cyfrif ac anadlu allan eto am wyth cyfrif. Ailadroddwch dair gwaith arall - gan dybio eich bod yn effro cyhyd.

Ymddangosodd yr erthygl hon yn wreiddiol fel 11 Ffordd i Gwympo Asleep Faster ar PureWow.

Mwy gan PureWow:

10 Cam i'ch Gwely Coziest Erioed

Clustogau Am Gysgu Nosweithiau Gwell

Teimlo'n Rhwystredig? Cymerwch Nap

A Y Rhifau 5, 3 ac 1 Y Bysellau I Hapusrwydd?

Adolygiad ar gyfer