15 Bwyd Iach i'w Cael yn Eich Cegin Bob Amser

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Rydych chi'n ei gael erbyn hyn: Mae ffrwythau a llysiau'n dda, mae sglodion tatws ac Oreos yn ddrwg. Nid yn union gwyddoniaeth roced. Ond a ydych chi'n stocio'ch oergell a'ch pantri gyda'r iawn bwydydd iach fel yn, y rhai sy'n rhoi'r maeth gorau posibl i chi ar gyfer eich bwch (a'ch gofod silff)? Dyma'r bwydydd i'w rhoi ar eich rhestr groser - a'u cadw yno - ar gyfer diet iach.

1. Iogwrt

Cadwch eich bacteria treulio "da" ar lefel iach gydag iogwrt yn cynnwys diwylliannau byw, egnïol. Rhybudd: Mae rhai mathau yn llawn siwgr, felly cadwch yn blaen neu edrychwch ar y labeli cyn ei daflu yn eich trol siopa. Mae iogwrt yn un o nifer o fwydydd dietegol gwych diolch i'r ffaith ei fod yn llenwi ac yn cael ei lwytho â chalsiwm, potasiwm a fitamin B.

2. Eog Gwyllt

Yn wahanol i rai mathau eraill o bysgod, mae astudiaethau wedi dangos bod lefelau mercwri yn gymharol isel mewn eogiaid. Mae hyn yn newyddion da, o ystyried bod y pysgod yn cynnig y maeth a'r protein gorau posibl am ychydig o galorïau. Mae hefyd yn cynnwys omega-3's, sy'n helpu i gynnal iechyd y galon. Pam mynd yn wyllt? Gall eog a godir ar fferm fod yn fwy tueddol o gael clefyd ac efallai ei fod wedi bod yn agored i wrthfiotigau neu wedi cael eu trin â nhw.

3. Gwyn Wy

Hyd yn oed gyda melynwy, dim ond 70 i 80 o galorïau yr un sydd gan wyau - ond mae'r ganolfan felen honno'n cynnwys llawer o golesterol. Prynu wyau ffres ac yna tynnwch y melynwy i gael hwb cyflym o brotein yn eich brecwast. Cymysgwch nhw gyda llysiau ffres i ychwanegu blas.

4. Gwyrddion Dail

Mae llysiau gwyrdd iach fel brocoli, bresych a chêl yn cael y maeth gorau posibl ac yn cael eu llwytho â chemegyn planhigion a allai helpu i leihau eich risg o ganser. Isel ar fitaminau? Ychwanegwch ychydig o sbigoglys i'ch salad. Fel llysiau gwyrdd tywyll, deiliog eraill, mae'n llawn haearn a fitamin K, a gall yr olaf ohonynt atal osteoporosis, diabetes ac arthritis.

5. Llus

Nid oes unrhyw ffordd i siarad am fwydydd super diet heb sôn am lus, sy'n cynnwys gwrthocsidyddion ac yn dyblu fel gwrthlidiol. Anelwch am oddeutu hanner cwpan y dydd, p'un ai ar ben gwenith cyflawn, wedi'i gymysgu ag iogwrt neu ar eu pennau eu hunain yn unig.

6. Cnau almon

Nid yn unig y mae almonau yn helpu i leihau colesterol drwg, gallant hefyd eich helpu i golli pwysau - yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Rhyngwladol Gordewdra. Canfu astudiaeth arall, yr un hon allan o Ysgol Iechyd Cyhoeddus Harvard, y gallai’r cneuen leihau’r risg o drawiad ar y galon 25 y cant pe bai’n cael ei fwyta o leiaf ddwywaith yr wythnos.

7. Ffa Du

A ddywedodd rhywun burrito brecwast? Ychwanegwch ffa du at eich rhestr o fwydydd iach. Mae ganddyn nhw lawer o ffibr (prif fantais) ac maen nhw'n cynnig cydrannau maeth gorau posibl, fel calsiwm, haearn ac asid ffolig. Felly taflwch nhw mewn omled neu gwnewch gawl ffa du fel y cinio tywydd oer perffaith.

8. Afalau

Rydych chi wedi clywed yr ymadrodd "Mae afal y dydd yn cadw'r meddyg i ffwrdd," ac mae'n wir. Mae afalau hefyd yn llawn ffibr a gallant helpu i leihau eich risg o glefyd y galon, yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Maeth. Maent hefyd yn cynnwys y boron mwynau, sy'n dda i esgyrn.

9. Tomatos

Mae tomatos yn cynnwys gwrthocsidydd o'r enw lycopen, a allai helpu i atal rhai mathau o ganser. Mae astudiaethau hefyd wedi dangos y gall tomatos ostwng colesterol, yn ogystal â lleihau pwysedd gwaed a chynnal tyfiant cellog iach (sy'n ffordd ffansi o ddweud y gall eich helpu i gael gwallt, ewinedd a chroen iachach). Eich bet orau? Bwyta digon o saws tomato. Byddwch chi'n gallu pacio mwy o faetholion na thrwy ostwng tafelli yn unig.

10. Sudd Oren

Mae hefyd yn bosibl yfed bwydydd diet iachus dros ben. Mae sudd oren yn cynnwys potasiwm a-gwnaethoch chi ddyfalu ei fod yn fitamin C. Hefyd, mae llawer o frandiau bellach wedi'u cyfnerthu ag omega-3s iach y galon. Efallai y bydd hefyd yn helpu i gynyddu eich lefelau HDL, colesterol iach a.k.a. Chwiliwch am amrywiaethau a brandiau wedi'u gwasgu'n ffres sy'n isel mewn siwgr.

Tudalen Nesaf: Mwy o'r bwydydd iachaf

11. Tatws Melys

Sôn am y maeth gorau posibl: Mae tatws melys bum gwaith y swm "gofynnol" o beta caroten sydd ei angen ar eich corff. Felly beth mae hynny'n ei olygu? Ar gyfer un croen iachach. Gall beta caroten helpu i atal rhag niwed i'r haul. Efallai y bydd hefyd yn rhoi hwb i'ch system imiwnedd, gan eich atal rhag mynd yn sâl o annwyd a heintiau eraill y gaeaf hwn.

12. Germ Gwenith

Mae germ gwenith yn cynnwys magnesiwm, sy'n helpu i gadw'ch esgyrn yn iach yn ogystal â lleihau straen a chynnal lefelau inswlin iach. Mae ganddo hefyd haearn, ffibr, calsiwm, potasiwm a hyd yn oed sinc (a allai helpu i roi hwb i'ch system imiwnedd). Ychwanegwch germ gwenith i'ch diet trwy ei daenu ar iogwrt neu rawnfwyd iach.

13. Pomgranad

Bwyta hadau sudd y ffrwythau tangy hyn neu ei yfed ar ffurf sudd am ddyrnod o wrthocsidyddion, gan gynnwys tanninau ac anthocyaninau. Mae'n ychwanegiad hanfodol ar gyfer unrhyw ddeiet iach y galon oherwydd gallai helpu llif y gwaed a lleihau lefelau colesterol drwg. Yn ôl ymchwil allan o UCLA, fe allai hefyd helpu i atal rhai mathau o ganserau.

14. Pupurau Poeth

Nid yw sglodion yn sbeisio'ch hoff ryseitiau yn unig - maen nhw hefyd yn llawn fitamin C ac fe allen nhw helpu i leihau lefelau poen. Efallai y byddant hefyd yn eich helpu i golli pwysau. Canfuwyd bod bwydydd sbeislyd yn cynyddu'r gyfradd metabolig hyd at 23 y cant am gyfnodau byr.

15. Blawd ceirch

Lawr dos iach o ffibr i frecwast gyda bowlen o flawd ceirch, a allai helpu i leihau lefelau colesterol LDL neu "ddrwg", yn ogystal â darparu maetholion, fel fitamin E, haearn a magnesiwm. Awgrym: Ychwanegwch sgwp o bowdr protein ar gyfer cic iach ychwanegol yn y bore.

Adolygiad ar gyfer