Gweddnewidiad 21 Diwrnod - Diwrnod 9: Ffyrdd Hawdd i Edrych yn Well Cyflym

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Nid yn unig faint o bwysau rydych chi'n ei godi neu'ch techneg a all helpu i wella'ch meysydd problem. Gall y strategaethau syml hyn wneud i gasgen saggy a chwydd bol ddiflannu.

Defnyddiwch Roller Ewyn

Mae'r tiwbiau hir hyn yn berffaith ar gyfer llacio smotiau tyndra sy'n atal cyhyrau rhy gryf ac actifadu rhai rhy wan - sy'n eich helpu i weithio'r cyhyrau a fwriadwyd yn fwy effeithiol. Rhowch gynnig ar y darn hwn i ryddhau'ch piriformis, ar hyd eich clun allanol (bydd yn gwella gallu eich glutes i gontractio): Canolbwyntiwch ochr chwith eich casgen ar rholer, rhowch eich dwylo ar y ddaear y tu ôl i chi, a chroeswch eich coes chwith drosodd eich pen-glin dde. Pwyswch ychydig i'r chwith ar y rholer nes i chi ddod o hyd i'r man mwyaf tyner. Daliwch am 30 eiliad i 2 funud neu nes nad yw bellach yn dyner, yna newidiwch yr ochrau ac ailadroddwch.

Gwella'ch Ystum

Bydd cryfhau cyhyrau eich cefn a'ch craidd ac ymestyn eich brest yn eich helpu i sefyll yn sythach ac edrych yn deneuach. Mae Pilates, sy'n eich dysgu i dynnu'ch bogail tuag at eich asgwrn cefn, yn hwb craidd, ac mae cefnogwyr yn aml yn rhuthro ynglŷn â sut maen nhw'n teimlo'n dalach ac yn cael abs mwy gwastad ar ôl ychydig o sesiynau yn unig. Ar ôl i chi gael y hongian o dynnu yn eich botwm bol, gallwch ddefnyddio'r dechneg trwy gydol y dydd i actifadu eich cyhyrau canol. Taflwch ychydig o symudiadau cefn i'ch helpu i gadw'ch ysgwyddau i lawr. Yn y swyddfa, estynnwch wrth eich desg i ryddhau'r cyhyrau brest goruchaf hynny.

Codwch rifyn arbennig Shape Make Over Your Body i gael manylion cyflawn am y cynllun 21 diwrnod hwn. Ar safonau newydd nawr!

Adolygiad ar gyfer