21 diwrnod i wella'ch bywyd

Nghynnwys

• 21 diwrnod i wella'ch iechyd

Er mwyn gwella rhai arferion gwael a geir trwy gydol oes ac a all niweidio iechyd, dim ond 21 diwrnod y mae'n ei gymryd i ailraglennu'r corff a'r meddwl yn fwriadol, gan gael gwell agweddau a dilyn rheolau nes iddynt ddod yn awtomatig a naturiol ar ôl 21 diwrnod.

Felly, er mwyn i'ch bywyd wella mewn sawl ffordd, dilynwch rai strategaethau syml ac ymarferol iawn i'w mabwysiadu, un y dydd, a thrwy hynny wella eich arferion a'ch iechyd.

21 diwrnod i wella'ch iechyd

Y 21 awgrym i wella'ch iechyd yw:

Diwrnod 1: Cinio a swper mewn 20 munud: Mae'n cymryd tua 20 munud i'r ymennydd ddeall bod eich stumog yn llawn a dim ond ar ôl hynny y mae'n anfon neges nad oes angen i chi ei bwyta mwyach, gan atal newyn. Felly, dylai gymryd o leiaf 20 munud i orffen cinio neu ginio, gan gnoi yn araf ffafrio'r broses hon.

Diwrnod 2: Dywedwch na wrth y soda:Mae'r ddiod feddal gyffredin yn llawn siwgr, dim ond 1 sy'n gallu cynnwys 10 ciwb siwgr, sy'n galorïau cwbl wariadwy, ond nid yw hyd yn oed y ddiod feddal ysgafn neu sero yn dod â buddion iechyd, ar ben hynny amser bwyd ni ddylech yfed mwy na 100 ml o dwr, yn ddelfrydol.

Diwrnod 3: Brecwast maethlon: Mae cael brecwast blasus a maethlon yn bwysig er mwyn lleihau pryder a'r awydd i fwyta rhywbeth blasus yn ystod y dydd. Rhai opsiynau da: coffi gyda llaeth + bara gyda chaws + sleisen o papaya neu gwpan fach o iogwrt gyda granola + cwpanaid o goffi, ar y dyddiau prysuraf.

Diwrnod 4: Dim sawsiau parod: Y sawsiau mwyaf addas yw: sylfaen afocado, iogwrt a garlleg, past ffacbys a menyn sesame. Nid yw sawsiau eraill yn cael eu hargymell oherwydd eu bod yn llawn braster, sydd, yn ogystal â ffafrio braster yr abdomen, yn tagu'r gwythiennau.

Diwrnod 5: Bwyta ffrwythau yn lle byrbrydau siwgrog:Enghraifft dda o fyrbryd yw bowlen o rawnfwyd gyda darn o ffrwyth. Gallwch chi amrywio'r ffrwythau bob dydd a gadael yr afal, gellyg neu fanana arferol. Yn raddol byddwch chi'n dod i arfer â'r blas ac yn cael ffrwythau haws i'w bwyta bob dydd. Er bod siwgr yn y ffrwythau, mae'n opsiwn iachach nag unrhyw garbohydrad fel bara cacen neu datws, er enghraifft.

Diwrnod 6: Yfed 4 gwydraid o ddŵr:Mae yfed 4 gwydraid o ddŵr y dydd yn sicrhau hydradiad ac yn meddalu'r carthion gan osgoi hemorrhoids. Gall y gwydr cyntaf fod yn syth wrth ddeffro, gyda hanner lemwn wedi'i wasgu, dylai'r ail wydr fod tua 11 y bore a gall fod â blas dŵr arno gyda mintys, mefus neu giwcymbr. Dylai'r trydydd gwydr fod yng nghanol y prynhawn a'r olaf cyn amser gwely, hyd yn oed os nad oes syched arnoch chi.

Diwrnod 7: Cael cinio mewn 25 munud: Mae mwynhau amser y pryd bwyd a bwyta'n araf yn helpu gyda threuliad a bwyta llai. Felly mae poer yn cael ei gynhyrchu mewn meintiau mwy, mae treuliad yn haws, rydych chi'n yfed llai o hylifau ar hyn o bryd ac yn bwyta llai o galorïau.

Diwrnod 8: Diwrnod heb gig:Mae tynnu cig o ddim ond 1 diwrnod yr wythnos yn opsiwn gwych i gynyddu'r defnydd o fwy o lysiau a gwneud dadwenwyno. Ar y diwrnod hwnnw gallwch fwynhau a pheidio â bwyta llaeth buwch a'i ddeilliadau. Beth am roi cynnig ar rywbeth newydd? Ydych chi wedi rhoi cynnig ar quinoa neu bulgur? Beth am fwyta asbaragws neu wymon? Mae'r bwydydd hyn yn faethlon iawn ac mae blasu bwydydd newydd yn brofiad anhygoel.

Diwrnod 9: Ewch am dro 20 munud:Mae cerdded am 20 munud yn gwella swyddogaeth gardiaidd, gwarediad corfforol a meddyliol. Meddyliwch mai dim ond 10 munud sydd ei angen i fynd, a 10 munud arall i ddod. Os ydych chi eisoes yn cerdded unwaith yr wythnos, ewch i 2 ac yna i 3.

Diwrnod 10: Yfed 6 gwydraid o ddŵr: Trwy gynyddu faint o ddŵr sy'n cael ei amlyncu rydych chi'n addysgu'r coluddyn yn well, mae'r croen yn dod yn feddalach ac nid ydych chi'n teimlo'n rhy llwglyd ac mae hefyd yn lleihau'r risg o haint y llwybr wrinol.

Diwrnod 11: Cerdded:Pan fyddwch chi'n cerdded neu'n beicio rydych chi'n symud o gwmpas mwy, yn defnyddio mwy o galorïau ac yn gwella'ch cylchrediad gwaed, gan gryfhau'ch calon.

Diwrnod 12: Gostwng siwgr gwyn eich bywyd:Mae siwgr yn cynnwys llawer o galorïau ac yn cynyddu glwcos yn y gwaed. Y dewisiadau gorau yw siwgr demerara, siwgr cnau coco, siwgr brown neu stevia, ond bob amser mewn symiau bach.

Diwrnod 13: Piliwch fwy a dadlapiwch lai:Mae bwydydd wedi'u pecynnu yn llawn ychwanegion, llifynnau a chyflasynnau sy'n eu cadw'n hirach ar silffoedd archfarchnadoedd. Y ffordd allan yw pilio mwy a dadlapio llai.

Diwrnod 14: Cysgu'n dda: Mae gorffwys yn iawn yn helpu i gynnal canolbwyntio ac iechyd meddwl, gan osgoi blinder a gorfwyta. Felly gosodwch y cloc larwm ar ôl 7-8 awr o gwsg.

Diwrnod 15: Yfed 10 gwydraid o ddŵr:1 gwydr yn y bore ar stumog wag, 3 gwydraid yn y bore, 3 gwydraid yn y prynhawn, 1 gwydr cyn gwely, 2 wydraid yn y gampfa neu yn ystod y daith gerdded.

Diwrnod 16: Bwyta mewn 30 munud: Gallwch chi eisoes fwyta mewn 25 munud, ac mae hon yn fuddugoliaeth wych! Nawr cymerwch yr amser i ychwanegu 5 munud arall at eich pryd bwyd. Mae bwyta'n bwyllog yn dod â lles i'r enaid.

Diwrnod 17: Dywedwch na wrth halen: Mae perlysiau aromatig yn mynd y tu hwnt i lawryf, persli a choriander, yn ogystal â lleihau'r halen maen nhw'n rhoi'r cyffyrddiad arbennig i'ch dysgl ac yn gwneud pob pryd yn foment arbennig.

Diwrnod 18: Mwy o ffibrau yn eich bywyd:Trwy fwyta ffibr rydych chi'n rheoleiddio'r coluddyn, yn gostwng colesterol ac yn colli pwysau. Dewisiadau da yw ceirch, ffrwythau heb bren, bran llin a bran gwenith.

Diwrnod 19: Rhowch gynnig ar gawl dadwenwyno: Mae'r cawl dadwenwyno yn ysgafn ac yn helpu i ddadchwyddo'r corff, nid oes ganddo lawer o halen ac mae'n wych i chi beidio â glynu'ch troed yn y jackfruit yn ystod y cinio.

Diwrnod 20: Dim bwyd parod na bwyd cyflym: Paratowch eich pryd bwyd eich hun gyda bwydydd maethlon go iawn, ac osgoi'r rhai wedi'u rhewi bob amser, sy'n llawn tocsinau sy'n eich gwneud chi'n dew ac yn ddrwg i'ch iechyd.

Diwrnod 21: Superfood:Mae hadau Chia, açaí, llus, aeron goji neu spirulina, yn rhai enghreifftiau o uwch-fwydydd sy'n llawn ffibr, fitaminau a mwynau, sy'n helpu i gwblhau a chyfoethogi'r diet.

Rhowch gynnig ar 1 y dydd a newid eich bywyd er gwell.