3 Hyfforddwr Enwogion yn Symud Butt a Thigh Gan

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae'r Encil Ffitrwydd Llaeth Cyhyrau blynyddol bob amser yn dod â rhai o'r hyfforddwyr gorau yn Hollywood-a'r cyfle i olygyddion ffitrwydd SHAPE chwysu wrth ymyl sêr! Yn ystod y digwyddiad eleni, fe wnaethon ni gymryd a Dosbarth dawns Pussycat Dolls gyda Robin Antin, a Sesiwn Corff Rock Bottom gyda Bas Tedi (pwy sydd wedi ei gerflunio Cameron Diaz), a dyrnu ein hymosodedd yn ystod a Dosbarth BodyBox gyda Audrina Patridge's mynd-i foi, Jarret del Bene. Am gael blas o'r driniaeth ymarfer dathlu? Rhowch gynnig ar y tri symudiad corff is hyn trwy garedigrwydd tri hyfforddwr enwog yn yr Encil Ffitrwydd Llaeth Cyhyrau.

Manylion Workout: Perfformiwch un set o'r nifer rhagnodedig o gynrychiolwyr ar gyfer pob ymarfer heb orffwys rhyngddynt, ac yna ailadroddwch y gylched gyfan un tro arall.

Ymarfer Corff Is 1: Cam Ochr

Daw'r blaster corff is hwn yn syth o'r hyfforddwr Andrea Orbeck, y mae ei roster cleient-cleient yn cynnwys Heidi Klum, Karolina Kurkova, a Amanda Bynes.

Rhannau'r corff: casgen a morddwydydd

Sut i wneud hynny: Sefwch â'ch traed gyda'ch gilydd a dwylo wedi'u gwrthdaro o flaen eich brest. Gwthiwch y droed chwith i ffwrdd a hopian i'r dde [dangosir], gan lanio â phwysau ar y droed dde. Ailadroddwch ar unwaith i gyfeiriad arall. Parhewch, gan hopian yn gyflym o ochr i ochr am gyfanswm o 1–2 munud.

Ymarfer Corff Is 2: Squat Kettlebell

Mae'r ymarfer hynod effeithiol hwn yn ffefryn ganddo Doug Reinheart, sy'n fwyaf adnabyddus am ei ymddangosiad ar MTV's Y Bryniau a chwarae pêl fas ar gyfer mân gysylltiadau cynghrair Los Angeles Angels o Anaheim a Baltimore Orioles.

Rhannau'r corff: casgen a morddwydydd

Sut i wneud hynny: Sefwch â'ch traed o led, bysedd traed yn pwyntio ymlaen, a dal clochdar tegell trwm (neu dumbbell) o flaen cluniau gyda chledrau'n wynebu tuag atoch chi. Gan gadw'ch brest wedi'i chodi, sgwatiwch nes bod eich morddwydydd yn gyfochrog â'r ddaear [dangosir]. Oedwch, ac yna codwch i sefyll ac ailadrodd. Gwnewch 20–25 cynrychiolydd.

Ymarfer Corff Isaf 3: Pont Coes Sengl

Juliet Kaska, sydd ymhlith eraill wedi hyfforddi Pinc, Stacy Kiebler, a Kate Walsh, wedi rhannu'r symudiad tynhau aml-dasgau hwn.

Rhannau'r corff: casgen, cluniau, a chraidd

Sut i wneud hynny: Gorweddwch wyneb blaen gyda phengliniau wedi'u plygu a'u traed yn fflat ar y ddaear, breichiau wedi'u hymestyn ar yr ochrau. Codwch y goes dde yn syth i fyny, y droed yn ystwyth. Gan gadw'r goes dde wedi'i chodi, codwch y cluniau nes bod y corff wedi'i alinio o'r pen-glin chwith i'r ysgwyddau [dangosir]. Cluniau is nes eu bod bron â chyffwrdd â'r ddaear, yna ailadrodd. Gwnewch 20-25 o gynrychiolwyr, yna newidiwch yr ochrau i set gyflawn.

Adolygiad ar gyfer