3 rysáit i golli bol

Nghynnwys

• 1. Smwddi llugaeron gydag iogwrt braster isel
• 2. Coffi gyda sinamon
• 3. Sudd afal gyda sinsir

Mae'r 3 rysáit hyn, yn ogystal â bod yn hynod syml i'w gwneud, yn eich helpu i golli bol oherwydd bod ganddyn nhw fwydydd swyddogaethol sydd â phriodweddau thermogenig sy'n hwyluso colli pwysau a llosgi braster a dylid eu cynnwys mewn rhaglen colli pwysau, gyda diet cytbwys heb lawer o galorïau a ymarfer corff yn rheolaidd o weithgaredd corfforol, fel dawnsio neu gerdded bob dydd, am o leiaf 30 munud.

1. Smwddi llugaeron gydag iogwrt braster isel

Mae llugaeron coch yn cynnwys pterostilbene, sylwedd sy'n helpu i leihau braster corff a chalsiwm mewn iogwrt sy'n atal braster rhag cronni mewn celloedd braster.

Sut i wneud: Curwch 1 iogwrt braster isel ac 1 cwpan o llugaeron mewn cymysgydd.

Pryd i gymryd: Mae'r cyfuniad hwn yn ardderchog ar gyfer byrbryd prynhawn neu wrth fynd gyda granola i gael brecwast cyflawn a maethlon.

2. Coffi gyda sinamon

Mae dwy gwpanaid o goffi y dydd yn cyfrannu at golli pwysau trwy gael caffein ac asid clorogenig, sy'n helpu i gyflymu metaboledd a llosgi braster. Yn ogystal, mae sinamon wrth ei ychwanegu at goffi yn cynyddu llosgi braster y ddiod hon.

Sut i wneud: Ychwanegwch lwy de o sinamon i gwpanaid o goffi, heb siwgr.

Pryd i gymryd: Yfed hyd at ddwy gwpanaid o goffi sinamon y diwrnod cyn 5 y prynhawn, fel nad yw caffein yn achosi anhunedd yn y nos.

3. Sudd afal gyda sinsir

Mae'r asid ursolig yn y croen afal yn helpu i losgi calorïau ac o'i gymryd gyda sinsir gall gynyddu metaboledd tua 20% sy'n hwyluso llosgi brasterau.

Sut i wneud: Rhowch afal gyda chroen a 5 g o sinsir mewn cymysgydd a'i guro'n dda.

Pryd i gymryd: Gellir yfed y sudd hwn ar stumog wag neu cyn prydau bwyd oherwydd bod gan yr afal ffibrau a fydd yn helpu i leihau archwaeth a bwyta llai amser bwyd.

3 o'r ryseitiau cartref gorau ar gyfer colli bol yw smwddi llugaeron gydag iogwrt braster isel, coffi gyda sinamon a sudd afal gyda sinsir

Er gwaethaf awgrymiadau gwych i'w cynnwys yn y fwydlen diet colli pwysau, dylid amlyncu ryseitiau gyda bwydydd thermogenig fel coffi neu sinsir yn ystod hanner cyntaf y dydd er mwyn peidio â amharu ar ansawdd y sain.

Ond os ydych chi wir yn bwriadu cael stumog ddiffiniedig mewn dim ond 10 diwrnod, mae gan y fideo hon awgrymiadau mwy na ellir eu caniatáu. Edrychwch ar.