Beth i'w wneud ar ôl gweithio o fewn y 30 munud nesaf

Nghynnwys

• Beth i'w Wneud Ar ôl Gweithfan
• Cam 1: Ymestyn a Rholio
• Cam 2: Cawod a Newid Eich Dillad
• Cam 3: Refuel ar gyfer Adferiad
• Adolygiad ar gyfer

Mewn byd perffaith, byddwn i'n rhoi diwedd ar ymarfer corff yn teimlo'n egnïol, fy wyneb yn disgleirio â chwys dewy. Byddai gen i ddigon o amser ar gyfer ymarferion oeri a gallu zen allan gydag ychydig o ystumiau ioga. Yna byddwn i'n sipian ar smwddi blasus blasus gyda'r cydbwysedd iawn o brotein a charbs, a waltz yn syth i'r gawod sydd â fy holl hoff gynhyrchion bath.

Mewn gwirionedd, mae'r rhan fwyaf o weithgorau yn fy ngadael yn cael fy nhrethu ag wyneb coch, yn diferu chwys, ac ar frys - i'w roi'n ysgafn. Efallai y byddaf yn plygu i lawr i gyffwrdd bysedd fy nhraed a'i alw'n lapio ar fy "estyniadau oeri", cyn neidio i mewn i gawod oer a gadael am y dydd gyda stumog wag a gwallt gwlyb. Nid yr union blentyn poster am beth i'w wneud ar ôl ymarfer corff.

Mae'n haws dweud na gwneud y drefn ôl-gampfa berffaith, ond os cewch eich gadael yn pendroni beth i'w wneud ar ôl ymarfer corff neu beth i'w wneud gyntaf os oes gennych amser cyfyngedig, mae help. Yn gyntaf, gwyddoch fod y 30 munud cyntaf ar ôl ymarfer corff fel arfer yr un mor bwysig â'r ymarfer corff ei hun. Mae sut rydych chi'n gwella, ail-lenwi ac ail-fyw am oes a'r holl bethau y byddwch chi'n eu gofyn i'ch corff yn y dyfodol yn haeddu cael lle blaenllaw ar eich rhestr o flaenoriaethau.

Dyma'r tri pheth gorau i'w gwneud ar unwaith (ish) ar ôl eich ymarfer corff. Felly, os na wnewch chi ddim arall, gwnewch hyn.

Beth i'w Wneud Ar ôl Gweithfan

Cam 1: Ymestyn a Rholio

Y peth cyntaf i'w wneud ar eich agenda "beth i'w wneud ar ôl ymarfer corff": Ymestynnwch tra bod eich cyhyrau'n dal yn gynnes. "Mae angen i chi ymestyn cyn i'r cyhyrau gael amser i oeri, sy'n cymryd 30-40 munud," meddai Jordan D. Metzl, M.D., meddyg meddygaeth chwaraeon yn yr Ysbyty Llawfeddygaeth Arbennig yn Ninas Efrog Newydd. "Pan fydd y cyhyrau'n oeri, mae'n contractio, ac os ceisiwch ei lacio, gallwch achosi anaf," meddai. (Cysylltiedig: Beth sy'n Bwysig: Hyblygrwydd neu Symudedd?)

Mae Dr. Metzl yn argymell o leiaf bum munud o ymestyn ar ôl ymarfer corff ac yna pum munud o smwddio'r kinks gyda rholer ewyn i'w adfer yn iawn. "Mae cyfanswm o ddeg munud yn realistig i'r mwyafrif o bobl." Rhowch gynnig ar y Rholer Ewyn GRID Therapi Trigger Point (Buy It, $ 35, dickssportinggoods.com).

Cam 2: Cawod a Newid Eich Dillad

Er mor demtasiwn ag y gallai fod i ddim ond sychu'n gyflym, dylech gael cawod ar ôl ymarfer corff - yn enwedig os oeddech chi'n ystyried aros yn eich dillad ymarfer corff am ychydig. Bydd yr holl chwys hwnnw o'ch ymarfer corff yn achosi i facteria a burum gronni, felly os na fyddwch chi'n cael cawod, nid ydych chi'n rinsio'r bygiau hynny ac efallai y bydd gennych risg uwch o lid a haint, Deirdre Hooper, MD, dermatolegydd yn Dywedodd Dermatoleg Audubon yn New Orleans, LA, yn flaenorolSiâp.

Ond ni chollir y cyfan os na allwch gael cawod ar ôl ymarfer corff. "Os na allwch chi olchi, ewch allan o ddillad gwlyb cyn gynted ag y gallwch," meddai Neal Schultz, M.D., dermatolegydd yn Ninas Efrog Newydd a sylfaenydd BeautyRx Skincare. "Maen nhw'n dal lleithder sy'n annog tyfiant germau, bacteria, ffwng a burum, a allai wahodd haint ar y croen neu achosi toriadau," meddai Dr. Schultz. Ni fydd yn gwneud gwahaniaeth p'un a ydych chi'n newid o fewn dwy, pump, neu 10 munud, ond peidiwch ag aros yn hwy na hanner awr.

Os na allwch chi gael cawod am ryw reswm neu eich bod chi'n anghofio dillad ychwanegol, mae Dr. Schultz yn awgrymu tampio tywel â dŵr a phatio'ch corff, yna patiwch â thywel sych i amsugno cymaint o leithder â phosib mewn pinsiad. "Nid yw bacteria yn sefyll siawns o luosi os ydych chi'n tynnu'r lleithder," meddai. (Yn yr achosion hynny, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwisgo athleisure sy'n hollol dderbyniol i'w wisgo yn y swyddfa hefyd.)

Os ydych chi'n poeni'n arbennig am ymneilltuo, mae'n bwysicach o lawer glanhau'ch wyneb o'r blaen ymarfer corff yn hytrach nag ar ôl eich ymarfer corff. Mae Dr. Schultz yn awgrymu cael gwared ar eich colur a golchi'ch wyneb neu swipio â weipar glanhau.Rhowch gynnig ar daflu rhywbeth sy'n hawdd ei ddefnyddio wrth fynd yn eich bag campfa, fel Tyweli Glanhau Cydbwyso Croen Chwys (Buy It, $ 7, anthropologie.com). (Bron Brawf Cymru, os ydych chi am wisgo colur yn ystod eich ymarfer corff, defnyddiwch y cynhyrchion colur gwrth-chwys hyn.)

Cam 3: Refuel ar gyfer Adferiad

Yn olaf, ond yn sicr nid lleiaf ar eich cynllun ar gyfer beth i'w wneud ar ôl ymarfer corff yw sicrhau eich bod yn bwyta o fewn 30 munud. "Bydd hynny'n gwneud y gorau o adferiad, yn helpu i leihau dolur cyhyrau, ac yn eich helpu i berfformio'n well yn ystod eich ymarfer corff y diwrnod canlynol," meddai Mitzi Dulan, R.D., awdur Y Diet Pinterest: Sut i Pinio'ch Ffordd yn denau. "Y ffenestr 30 munud yw'r amser brig i'r potensial ddechrau ailadeiladu ac ailgyflenwi cyhyrau," meddai. Er, FTR, ni ddylech fechnïaeth ar ail-lenwi â thanwydd oherwydd na allwch fachu brathiad tan, dywedwch 45 munud yn ddiweddarach. Dim ond anelu at gael rhywbeth yn eich stumog o fewn dwy awr ar ôl eich ymarfer corff, gan fod ymchwil yn dangos bod gallu eich corff i ail-lenwi storfeydd cyhyrau yn gostwng 50 y cant ar ôl y pwynt hwnnw.

Waeth beth yw eich nodau, mae angen i'r macrofaetholion hyn ar eich corff ail-lenwi - protein a charbohydradau yn benodol. Mae rhai opsiynau parod i'w bwyta yn cynnwys brathiadau Pistachio Chewy Setton Farms, Ysgwyd Llaeth Protein Uchel Protein Uchel Organig, neu Salad Cyw Iâr Llugaeron Llugaeron GoodFoods. Gallwch hefyd wneud rhywbeth eich hun fel salad gyda gwygbys neu omled gyda llysiau wedi'u sawsio.

Adolygiad ar gyfer