Awgrymiadau i Wella Amsugno Calsiwm

Nghynnwys

• 1. Ymarfer corff yn rheolaidd
• 2. Lleihau'r defnydd o halen
• 3. Arhoswch yn yr haul yn y bore
• 4. Bwyta bwydydd sy'n llawn calsiwm
• 5. Cyfunwch fwyd yn dda
• 6. Osgoi diodydd â chaffein

Er mwyn gwella amsugno calsiwm sy'n bresennol mewn bwyd, argymhellir ymarfer corff, lleihau'r defnydd o halen, bod yn agored i'r haul yn gynnar yn y bore a chyfuno bwyd yn dda.

Gall pawb ddilyn y cynghorion hyn, yn enwedig y rhai sy'n dioddef o osteoporosis, osteopenia ac mewn achos o dorri asgwrn, plant, oherwydd eu bod yn dal i dyfu a menywod yn ystod menopos, oherwydd ar hyn o bryd mae'r esgyrn yn tueddu i fynd yn wannach.

Yr awgrymiadau sy'n cyfrannu at amsugno calsiwm yn y corff yw:

1. Ymarfer corff yn rheolaidd

Mae ymarferion fel rhedeg, dosbarthiadau dawns bodybuilding, cerdded a phêl-droed, yn cyfrannu at y cynnydd mewn amsugno calsiwm gan y corff oherwydd bod effaith ymarferion ar yr esgyrn yn caniatáu amsugno'r mwyn hwn yn fwy. Yn ogystal, mae ffactorau hormonaidd a ysgogwyd gan ymarfer corff, hefyd yn cyfrannu at gryfhau esgyrn.

I'r rhai sy'n dioddef o osteoporosis, y delfrydol yw cael gweithiwr addysg gorfforol proffesiynol oherwydd dylid osgoi rhai ymarferion pan fydd yr esgyrn eisoes yn fregus.

2. Lleihau'r defnydd o halen

Gall halen gormodol achosi i galsiwm gael ei ddileu yn yr wrin ac, felly, wrth amlyncu swm llai o halen mewn prydau bwyd, mae mwy o amsugno calsiwm yn bresennol mewn bwyd.

Er mwyn gwarantu blas y bwyd, gellir rhoi halen yn lle perlysiau aromatig, fel dail bae, oregano, persli, sifys, sinsir a phupur, er enghraifft.

3. Arhoswch yn yr haul yn y bore

Mae amlygiad i'r haul am oddeutu 20 munud yr wythnos, heb eli haul, tan 10 am yn gwarantu'r cynnydd mewn fitamin D yn y corff, sylwedd hanfodol wrth amsugno calsiwm.

Mae gweithred fitamin D yn bwysig iawn ar gyfer amsugno calsiwm yn ddigonol o'r coluddyn, felly mae'n bwysig bwyta bwydydd sy'n cynnwys rhagflaenwyr fitamin D.

4. Bwyta bwydydd sy'n llawn calsiwm

Dylid bwyta bwydydd llawn calsiwm fel llaeth, caws ac iogwrt bob dydd i frecwast neu fyrbrydau. Amser cinio a chinio mae hefyd yn bwysig bwyta bwydydd sy'n llawn calsiwm o ffynonellau planhigion fel dail brocoli a caruru, er enghraifft.

Yn ogystal, dylech hefyd fwyta bwydydd fel pysgod, wyau a chig gan fod ganddyn nhw fitamin D sy'n cynyddu amsugno calsiwm. Gweler rhestr o rai bwydydd llawn calsiwm o amrywiaeth o ffynonellau.

5. Cyfunwch fwyd yn dda

Mae rhai cyfansoddion yn ei gwneud hi'n anodd amsugno calsiwm pan gânt eu bwyta ar yr un pryd ac felly ni argymhellir bwyta bwydydd sy'n llawn haearn, fel cig coch, melynwy a beets yn yr un pryd sy'n cynnwys calsiwm. Bwydydd eraill na ddylid eu bwyta ar yr un pryd yw llaeth soi, sudd ac iogwrt, hadau, cnau, ffa, sbigoglys a thatws melys.

Yn ogystal, mae astudiaethau'n dangos bod gan fwydydd sy'n llawn asidau ocsalig, fel sbigoglys, barbel rui, tatws melys a ffa sych, a ffytic, fel bran gwenith, grawnfwydydd strwythuredig neu rawn sych, amsugno calsiwm is o gymharu â'r rhai sy'n llawn carbohydradau. .

6. Osgoi diodydd â chaffein

Mae diodydd â chaffein fel coffi, te du a rhai diodydd meddal yn cael effeithiau diwretig ac felly'n cynyddu dileu calsiwm trwy'r wrin, cyn cael ei amsugno gan y corff.

Gwyliwch y fideo canlynol a gweld awgrymiadau'r maethegydd ar sut i fwyta: