Newyn gormodol: beth all fod a sut i'w reoli

Nghynnwys

• 1. Dadhydradiad
• 2. Blawd a siwgr gormodol
• 3. Straen gormodol a nosweithiau di-gwsg
• 4. Diabetes
• 5. Hyperthyroidiaeth
• Sut i reoli newyn gormodol

Gall newyn cyson gael ei achosi gan ddeiet uchel-carbohydrad, mwy o straen a phryder, neu broblemau iechyd fel diabetes. Fodd bynnag, mae'n bwysig nodi bod y cynnydd mewn newyn yn normal yn enwedig yn ystod llencyndod, pan fydd y person ifanc mewn cyfnod o dwf cyflym a bod newidiadau hormonaidd mawr yn y corff.

Yn ogystal, nid yw bwyta'n rhy gyflym hefyd yn caniatáu i hormonau gyfathrebu ar yr adeg iawn rhwng y stumog a'r ymennydd, sy'n cynyddu'r teimlad o newyn. Dyma 5 problem a all achosi newyn:

1. Dadhydradiad

Mae'r diffyg dŵr yn y corff yn aml yn cael ei ddrysu â'r teimlad o newyn. Gall cofio yfed digon o ddŵr ddatrys problem newyn, yn ogystal â bod yn ymwybodol o arwyddion bach o ddadhydradiad gall hefyd helpu i nodi'r broblem.

Yn gyffredinol, mae cael croen sych, gwefusau wedi'u capio, gwallt brau ac wrin melyn iawn yn hawdd i adnabod arwyddion sy'n adlewyrchu'r diffyg dŵr yn y corff. Darganfyddwch faint o ddŵr sydd ei angen y dydd.

2. Blawd a siwgr gormodol

Mae bwyta llawer o flawd gwyn, siwgr a bwydydd sy'n llawn carbohydradau mireinio, fel bara gwyn, craceri, byrbrydau a losin, yn achosi newyn yn fuan wedi hynny oherwydd bod y bwydydd hyn yn cael eu prosesu'n gyflym, heb roi syrffed bwyd i'r corff.

Mae'r bwydydd hyn yn achosi pigau mewn glwcos yn y gwaed, sef siwgr yn y gwaed, gan beri i'r corff ryddhau gormod o inswlin i ddod â'r siwgr hwnnw i lawr yn gyflym. Fodd bynnag, trwy leihau glwcos yn y gwaed, mae newyn yn ailymddangos.

Gwyliwch y fideo canlynol a dysgwch beth i'w wneud i leihau'r awydd i fwyta losin:

3. Straen gormodol a nosweithiau di-gwsg

Mae bod dan straen yn gyson, yn bryderus neu'n cysgu'n wael yn achosi newidiadau hormonaidd sy'n arwain at fwy o newyn. Mae'r hormon leptin, sy'n rhoi syrffed bwyd, yn cael ei leihau tra bod yr hormon ghrelin yn cynyddu, sy'n gyfrifol am y teimlad o newyn.

Yn ogystal, mae cynnydd mewn cortisol, yr hormon straen, sy'n ysgogi cynhyrchu braster. Dyma beth i'w wneud i frwydro yn erbyn straen a phryder.

4. Diabetes

Mae diabetes yn glefyd lle mae siwgr gwaed bob amser yn uchel, oherwydd nad yw'r celloedd yn gallu ei ddal am egni. Gan nad yw'r celloedd yn gallu defnyddio siwgr, mae newyn cyson, yn enwedig os yw'r person yn bwyta carbohydradau yn bennaf.

Carbohydradau, fel bara, pasta, cacennau, siwgr, ffrwythau a losin, yw'r maetholion sy'n gyfrifol am y cynnydd mewn siwgr yn y gwaed, ac ni all pobl ddiabetig ei ddefnyddio'n iawn heb ddefnyddio cyffuriau ac inswlin. Gwybod symptomau diabetes.

5. Hyperthyroidiaeth

Mewn hyperthyroidiaeth mae cynnydd mewn metaboledd cyffredinol, sy'n achosi problemau fel newyn cyson, cyfradd curiad y galon uwch a cholli pwysau, yn bennaf oherwydd colli màs cyhyrau.

Mae newyn cyson yn ymddangos fel ffordd i ysgogi'r defnydd o fwyd i gynhyrchu digon o egni i gadw'r metaboledd yn uchel. Gellir gwneud triniaeth trwy ddefnyddio meddyginiaeth, therapi ïodin neu lawdriniaeth. Gweld mwy am hyperthyroidiaeth.

Sut i reoli newyn gormodol

Rhai strategaethau y gellir eu defnyddio i ymladd newyn nad yw'n diflannu yw:

• Osgoi bwydydd sy'n cynnwys llawer o siwgrau fel cacennau, cwcis, candies neu hufen iâ, er enghraifft, gan eu bod yn cynyddu siwgr gwaed yn gyflym, sydd wedyn hefyd yn gostwng yn gyflym gan achosi cynnydd mewn newyn;
• Cynyddu bwydydd llawn ffibr fel bran gwenith a cheirch, llysiau, codlysiau, ffrwythau gyda masgiau a bagasse, a hadau fel chia, llin a sesame, wrth i'r ffibrau gynyddu'r teimlad o syrffed bwyd. Gweler y rhestr gyflawn o fwydydd sy'n llawn ffibr;
• Bwyta bwydydd llawn protein ym mhob pryd, fel wyau, cig, pysgod, cyw iâr a chaws, er enghraifft, oherwydd bod proteinau yn faetholion sy'n rhoi llawer o syrffed;
• Bwyta brasterau da fel olew olewydd gwyryfon ychwanegol, cnau castan, cnau Ffrengig, cnau almon, cnau daear, hadau chia, llin, pysgod sesame a physgod brasterog fel sardinau, tiwna ac eog;
• Ymarfer gweithgaredd corfforol yn ddyddiol, oherwydd ei fod yn helpu i ryddhau endorffinau yn yr ymennydd, hormonau sy'n rhoi ymdeimlad o les, ymlacio, gwella hwyliau a lleihau pryder a'r awydd i fwyta.

Fodd bynnag, os bydd symptomau newyn cyson yn parhau, mae'n bwysig ymgynghori ag endocrinolegydd i asesu newidiadau hormonaidd posibl neu bresenoldeb unrhyw glefyd.

Gwyliwch yn y fideo isod bopeth y gallwch ei wneud i beidio â bod eisiau bwyd: