4 Ffordd i Hormonau Newyn Outsmart

Nghynnwys

• Hormon Newyn: Leptin
• Hormon Newyn: Ghrelin
• Hormon Newyn: Cortisol
• Hormon Newyn: Oestrogen
• Adolygiad ar gyfer

Gall prynhawniau swrth, blysiau peiriannau gwerthu, a stumog sy'n tyfu (er eich bod newydd gael cinio) bacio ar y bunnoedd ac erydu grym ewyllys. Ond gall mynd i'r afael â'r rhwystrau bwyta'n iach hynny ymwneud â mwy na hunanreolaeth yn unig: Mae beth a phryd rydych chi'n bwyta hefyd yn cael ei bennu gan hormonau - sydd, yn eu tro, yn cael eu dylanwadu gan eich bioleg a'ch ymddygiadau. Dyma sut i harneisio pedwar o'r chwaraewyr mwyaf yn eich gemau newyn mewnol.

Hormon Newyn: Leptin

Thinkstock

Wedi'i enwi ar gyfer y gair Groeg leptos, sy'n golygu "tenau," mae leptin yn cael ei gynhyrchu gan gelloedd braster a'i ryddhau i'r llif gwaed wrth i chi fwyta. Pan fydd y corff yn gweithredu'n iawn, mae'n dweud wrthych pryd i roi'r gorau i fwyta. Fodd bynnag, gall pobl dros bwysau gynhyrchu leptin gormodol a gallant ddatblygu ymwrthedd i lefelau uwch yn gronig. Mae eu hymennydd yn anwybyddu'r signalau syrffed bwyd, gan eu gadael yn llwglyd hyd yn oed ar ôl prydau bwyd.

Gwnewch iddo weithio i chi: Gall ymarfer corff rheolaidd - yn enwedig hyfforddiant egwyl cymedrol i ddwysedd uchel - helpu i gadw lefelau leptin yn gweithio'n iawn, yn ôl astudiaeth gan Brifysgol Tehran yn Iran, yn ogystal â chael saith i wyth awr o gwsg y noson. I bobl sydd ag ymwrthedd leptin, mae ymchwil yn dangos y gallai electroacupuncture (sy'n defnyddio nodwyddau sy'n cario cerrynt trydan bach) helpu lefelau is ac atal archwaeth.

Hormon Newyn: Ghrelin

Thinkstock

Gelwir cymar Leptin, ghrelin, yn hormon archwaeth; pan fo lefelau leptin yn isel fel yn achos, pan nad ydych wedi bwyta ymhen ychydig mae lefelau ghrelin yn uchel. Ar ôl pryd bwyd, mae lefelau ghrelin yn gostwng ac fel arfer yn aros yn isel am sawl awr wrth i chi dreulio bwyd.

Gwnewch iddo weithio i chi: Gall yr un arferion sy'n helpu i reoli cysgu leptin ac ymarfer corff bob dydd - gadw llygad ar ghrelin. Un astudiaeth, a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Gwyddoniaeth Glinigol, canfu hefyd fod dietau sy'n uchel mewn protein yn atal ghrelin yn hirach na dietau braster uchel. Efallai y bydd yr atodiad colli pwysau dros y cownter Vysera-CLS ($ 99 am gyflenwad un mis) hefyd yn helpu i gadw lefelau ghrelin rhag adlamu dros dro - yn ogystal â helpu i atal pigau siwgr gwaed - ar ôl prydau bwyd, gan hyrwyddo teimladau o syrffed bwyd. .

Hormon Newyn: Cortisol

Thinkstock

Cynhyrchir yr hormon straen hwn fel rhan o ymateb fght-neu-ymladd y corff ar adegau o drawma corfforol neu emosiynol. Gall roi hwb dros dro o egni a bywiogrwydd, ond gall hefyd sbarduno blysiau uchel-carb, braster uchel. Pan fydd lefelau'n cael eu dyrchafu'n barhaus, mae hefyd yn achosi i galorïau gael eu storio o gwmpas y canol, gan gyfrannu at fraster bol peryglus (ac anodd ei golli).

Gwnewch iddo weithio i chi: Y ffordd orau o gadw cortisol yn y bae? Oeri allan. Mae ymchwil yn dangos bod technegau ymlacio fel myfyrdod, ioga, a gwrando ar gerddoriaeth leddfol yn lleihau hormonau straen. Neu, ystyriwch fx cyflym: Mewn un astudiaeth gan Goleg Prifysgol Llundain, roedd gan bobl dan straen a oedd yn yfed te du yn rheolaidd lefelau cortisol 20 y cant yn is na'r rhai a oedd yn sipian diod plasebo; mewn un arall gan ymchwilwyr o Awstralia, roedd gan y rhai a oedd yn cnoi gwm lefelau 12 y cant yn is na'r rhai nad oeddent.

Hormon Newyn: Oestrogen

Thinkstock

Mae hormonau rhyw yn amrywio trwy gydol y mis, yn dibynnu ar eich cylch ac a ydych chi'n defnyddio rheolaeth geni hormonaidd. Yn gyffredinol, mae estrogen ar ei isaf ar ddiwrnod cyntaf eich cyfnod. Mae'n dringo am bythefnos, yna'n cymryd plymio yn wythnosau tri a phedwar o'ch beic. Mae estrogen sy'n cwympo yn achosi i lefelau serotonin ostwng a cortisol godi, felly efallai y byddwch chi'n teimlo'n lluosog ac yn fwy cynhyrfus na'r arfer - a all arwain at oryfed, yn enwedig ar fwydydd brasterog, hallt neu siwgrog.

Gwnewch iddo weithio i chi: Ni fydd chwennych blys sy'n gysylltiedig â PMS yn gwella symptomau, felly helpwch i gydbwyso'ch lefelau hormonau - a bodloni eich chwant bwyd â charbs cymhleth fel pasta gwenith cyflawn, ffa a reis brown.

Adolygiad ar gyfer