5 Cam i'w Hwyluso i Ddeiet Fegan

Nghynnwys

• Gwnewch Restr (a Gwiriwch Ei Ddwywaith)
• Gwnewch Eich Ymchwil
• Dysgwch Eich Ffordd O amgylch y Gegin Fegan
• Cael Rid o Demtasiwn
• Cael rhywfaint o help
• Adolygiad ar gyfer

Er efallai eich bod wedi clywed am y bwytawyr hynny nad ydyn nhw'n gig a elwir yn llysieuwyr, mae yna sect eithafol ohonyn nhw o'r enw figaniaid, neu'r rhai sydd nid yn unig yn hepgor y cig, ond hefyd yn osgoi llaeth, wyau, ac unrhyw beth sy'n deillio o-neu hyd yn oed wedi'i brosesu. defnyddio anifeiliaid neu gynhyrchion anifeiliaid.

Gydag enwogion fel Ellen DeGeneris, Portia De Rossi, Carrie Underwood, Lea Michele, a Jenna Dewan Tatum i gyd yn honni buddion iechyd mynd yn fegan, mae'r arfer wedi dod yn fwy poblogaidd nag erioed. Alanis Morisette yn credydu'r diet trwy ei helpu i sied 20 pwys, ac actoresau Olivia Wilde a Alicia Silverstone mae'r ddau yn cysegru eu blogiau i'r arfer. Fe wnaeth Silverstone hyd yn oed ysgrifennu llyfr amdano, ar ôl dweud "[dyma'r] peth gorau i mi ei wneud yn fy mywyd. Rydw i gymaint yn hapusach ac yn fwy hyderus."

Oes gennych chi ddiddordeb mewn rhoi cynnig arni? Aethom at faethegydd arbenigol i ddarganfod pum ffordd i hwyluso feganiaeth - a phenderfynu a yw'r dewis ffordd o fyw hwn yn wirioneddol i chi.

Gwnewch Restr (a Gwiriwch Ei Ddwywaith)

Os mai "Oherwydd bod Ellen DeGeneris yn ei wneud" yw'r unig reswm y gallwch chi feddwl amdano am fynd yn Fegan, efallai yr hoffech chi feddwl eto.

"Ewch drwodd a gwnewch restr o'r holl resymau rydych chi am fabwysiadu'r math hwn o ddeiet," meddai Elizabeth DeRobertis, Cyfarwyddwr y Ganolfan Maeth yn Scarsdale Medical Group yn Scarsdale, Efrog Newydd, a sylfaenydd y cynnyrch rheoli pwysau HungerShield. "Bydd hyn yn eich helpu i benderfynu a yw'n rhywbeth rydych chi wedi ymrwymo i'w wneud, oherwydd bydd yn cymryd peth ymdrech i wneud hyn," meddai. "Bydd hefyd yn eich helpu chi i allu ymateb i'r rhai sy'n cwestiynu'ch dewis bwyd, felly byddwch chi'n teimlo'n hyddysg â'ch ymateb."

Gwnewch Eich Ymchwil

Byddwch yn barod i roi peth amser i mewn, gan fod cromlin ddysgu.

"Mae'n cymryd llawer o amser ac ymdrech i wirio pob label a darganfod y cynhyrchion bwyd hynny nad ydyn nhw o bosib yn cydymffurfio â'ch diet newydd," meddai DeRobertis. "Bydd angen i chi ddod i arfer â darllen y labeli ar bopeth a dysgu sut i lywio datganiadau cynhwysion, fel y gallwch chi nodi pa gynhwysion sy'n fegan a pha rai a allai fod â chynhyrchion anifeiliaid cudd."

Hefyd, efallai yr hoffech chi holi'ch meddyg yn gyntaf. "Mae hefyd yn bwysig edrych ar eich hanes meddygol a'ch hanes meddygol teulu, gan fod dietau fegan yn aml yn llawn soi. Os ydych chi wedi cael hanes personol o ganser y fron neu gelloedd annodweddiadol, gallai gormod o soi fod yn niweidiol gan ei fod yn gweithredu fel amnewid estrogen, "meddai.

Dysgwch Eich Ffordd O amgylch y Gegin Fegan

"Dewch o hyd i griw o ryseitiau fegan gwych," mae'n cynghori DeRobertis. "Bydd bwyta mewn arddull fegan yn cymryd peth cynllunio a rhywfaint o waith paratoi felly nodwch rai gwefannau a llyfrau coginio gyda ryseitiau sy'n edrych yn apelio atoch chi, fel bod gennych chi rai o'ch prydau bwyd wedi'u cynllunio ymlaen llaw."

Unwaith y byddwch chi'n nodi ychydig o ryseitiau rydych chi'n eu hoffi ac yn gallu eu gwneud yn rheolaidd, bydd hi'n haws siopa bwyd hefyd.

Cael Rid o Demtasiwn

Creu amgylchedd bwyd fegan. "Mae'n bwysig nid yn unig taflu'ch dewisiadau bwyd nad ydyn nhw'n fegan fel nad ydyn nhw yn eich tŷ o gwbl, ond yr un mor bwysig i stocio'ch oergell a'ch cypyrddau gyda digon o ddewisiadau fegan iach," meddai DeRobertis. Hefyd, wrth fwyta allan, dewch i arfer â dweud wrth weinyddion a gweinyddesau eich bod yn fegan fel y gallant awgrymu prydau wedi'u teilwra i chi.

Cael rhywfaint o help

Mae'n bwysig sicrhau bod eich diet fegan yn gytbwys. "Mae hyn yn golygu cael digon o brotein ac amrywiaeth o fitaminau a mwynau," meddai DeRobertis. "Mae eistedd gyda dietegydd cofrestredig i adolygu'ch diet o bryd i'w gilydd yn syniad da." Gallwch ddod o hyd i un yn eich ardal chi trwy ymweld ag Eatright.org.

Adolygiad ar gyfer