Sut i Stopio Taflu a Throi yn y Nos

Nghynnwys

• Beth sy'n achosi ichi daflu a throi trwy'r nos?
• Teimlo'n bryderus
• Teimlo dan straen
• Cael eich goramcangyfrif
• Amserlen cysgu wael
• Gor-gysgu cyn mynd i'r gwely
• Deiet anghytbwys
• Cyflyrau meddygol sylfaenol
• Syndrom coesau aflonydd
• Apnoea cwsg
• Insomnia
• Sut i roi'r gorau i daflu a throi yn y nos
• Pryd i weld meddyg
• Siop Cludfwyd

Mae treulio oriau'n taflu ac yn troi yn y nos pan rydych chi'n ceisio cwympo i gysgu yn anghyfforddus, yn aflonyddgar ac yn hollol rwystredig.

Pryder, straen a goramcangyfrif yw rhai o'r ffactorau a all achosi cynnydd mewn taflu a throi yn y nos.

Yn yr erthygl hon, byddwn yn archwilio pam y gallech fod yn taflu ac yn troi cymaint yn y nos a sut i wneud iddo stopio.

Beth sy'n achosi ichi daflu a throi trwy'r nos?

Mae yna lawer o resymau pam y gallech chi daflu a throi trwy'r nos, fel teimlo'n bryderus, cael eich goramcangyfrif, bod â chyflwr meddygol sylfaenol, a mwy. Gadewch inni edrych ar rai o'r achosion hyn.

Teimlo'n bryderus

Os oes gennych anhwylder pryder, gall mwy o bryder yn y nos ei gwneud hi'n anodd cwympo i gysgu ac aros i gysgu.

Mewn un, canfu ymchwilwyr fod pryder somatig yn cael effaith negyddol sylweddol ar ansawdd cwsg. Gall meddwl pryderus, rasio hefyd wneud i'ch corff deimlo'n aflonydd, a allai beri ichi daflu a throi mwy na'r arfer.

Teimlo dan straen

Gall straen achosi symptomau meddyliol a chorfforol a allai ei gwneud hi'n anoddach cwympo i gysgu. Er enghraifft, os oes gennych gyhyrau tyndra oherwydd straen, efallai y bydd hi'n anoddach i'ch corff ymlacio yn y gwely gyda'r nos.

Mewn un arall, darganfu ymchwilwyr fod lefelau straen uwch yn gysylltiedig yn sylweddol ag ansawdd cwsg gwaeth mewn myfyrwyr meddygol.

Cael eich goramcangyfrif

Yn ôl y National Sleep Foundation, gall y golau glas sy’n cael ei ollwng o ffonau, setiau teledu, a dyfeisiau electronig eraill oedi’r hormon cysgu melatonin.

Yn ogystal, gall synau uchel a goleuadau llachar o'r tu mewn a'r tu allan i'ch ystafell wely hefyd ysgogi eich synhwyrau, gan beri ichi daflu a throi mwy.

Amserlen cysgu wael

Gall mynd i'r gwely pan nad ydych wedi blino, yn ogystal â mynd i'r gwely yn rhy hwyr, neu hyd yn oed yn rhy gynnar, oll effeithio ar ansawdd eich cwsg.

Os nad ydych wedi blino digon, neu hyd yn oed wedi blino gormod, erbyn ichi gyrraedd yn y gwely, efallai y byddwch yn ei chael hi'n anodd ymlacio a chwympo i gysgu. Gall yr un peth ddigwydd pan fyddwch chi ar amserlen cysgu annormal.

Gor-gysgu cyn mynd i'r gwely

Mae ymchwil wedi dangos bod naps byr yn ystod y dydd yn fuddiol i'n hiechyd. Fodd bynnag, gall napio gormod yn ystod y dydd ei gwneud hi'n anoddach mynd i gysgu yn y nos.

Os ydych chi'n cysgu ychydig oriau yn y prynhawn, efallai na fydd eich corff yn hollol barod i gysgu eto erbyn i chi daro'r gwair. Gall hyn eich gadael chi'n teimlo'n aflonydd wrth i chi orwedd yn y gwely gyda'r nos.

Deiet anghytbwys

Gall cael diet cytbwys gael effaith gadarnhaol ar ansawdd eich cwsg. Mae maetholion bwyd yn chwarae rhan enfawr wrth gynhyrchu'r hormon cwsg melatonin, yn ogystal â niwrodrosglwyddyddion pwysig eraill sy'n helpu i reoleiddio cwsg.

Gall anghydbwysedd yn y maetholion hyn arwain at ansawdd cwsg gwael a thrafferth syrthio i gysgu.

Cyflyrau meddygol sylfaenol

Mae yna lawer o gyflyrau meddygol sylfaenol a all arwain at ansawdd cwsg gwael, a'r mwyaf cyffredin yw syndrom coesau aflonydd, apnoea cwsg, ac anhunedd.

Syndrom coesau aflonydd

Mae syndrom coesau aflonydd (RLS) yn gyflwr sy'n achosi'r ysfa ysgubol i symud eich coesau. Gyda RLS, mae'r teimlad yn ymddangos amlaf pan fydd eich corff yn gorffwys, fel gorwedd i lawr yn y gwely. Gall yr angen cyson am symud arwain at daflu a throi yn aml yn y nos.

Apnoea cwsg

Mae apnoea cwsg yn gyflwr arall a all achosi taflu a throi yn y nos. Pan fydd gennych apnoea cwsg, bydd ymyrraeth ar eich anadlu yn ystod cwsg. Gall hyn beri ichi daflu, troi, a deffro'n aml trwy'r nos.

Insomnia

Mae anhunedd yn gyflwr a nodweddir gan yr anallu i syrthio i gysgu neu aros i gysgu. Mae yna lawer o achosion dros anhunedd, gan gynnwys cyflyrau iechyd corfforol neu feddyliol sylfaenol eraill. Os oes gennych anhunedd, efallai y cewch eich hun yn symud o gwmpas llawer yn y gwely, yn methu â chysgu.

Gall rhai cyflyrau poen cronig, fel arthritis a ffibromyalgia, hefyd ei gwneud hi'n anodd dod yn gyffyrddus yn y gwely gyda'r nos.

Sut i roi'r gorau i daflu a throi yn y nos

Os ydych chi'n taflu ac yn troi'n aml pan fyddwch chi'n mynd i'r gwely gyda'r nos o'r diwedd, gall trefn hylendid cysgu dda fynd yn bell.

• Creu ystafell wely gyffyrddus. Y cam cyntaf wrth ymarfer hylendid cysgu da yw creu ystafell wely rydych chi'n teimlo'n gyffyrddus yn cysgu ynddi. Gall prynu gwely a dillad gwely o ansawdd uchel helpu i roi lle cyfforddus i'ch corff gysgu bob nos.
• Ymarfer technegau ymlacio. Dangoswyd bod technegau ymlacio yn lleihau symptomau corfforol a meddyliol pryder a straen. Gallwch ymarfer technegau anadlu dwfn, myfyrio, delweddu, neu hyd yn oed sylfaen i helpu'ch corff i ymlacio a pharatoi ar gyfer cysgu.
• Diffoddwch yr electroneg. Ceisiwch roi'r gorau i ddefnyddio'ch electroneg o leiaf awr cyn mynd i'r gwely i roi amser i'ch corff a'ch meddwl baratoi ar gyfer cysgu. Mae hynny'n golygu rhoi'r ffôn i ffwrdd a dewis rhywbeth haws ar y llygaid, fel llyfr da.
• Arhoswch yn actif yn ystod y dydd. Dangoswyd bod ymarfer corff rheolaidd yn gwella ansawdd cwsg ac yn helpu'ch corff i ymlacio pan ddaw'n amser gwely o'r diwedd. Os gwelwch fod gennych lawer o egni yn gyson ar ddiwedd y nos, gall symud eich corff trwy gydol y dydd helpu.
• Dilynwch amserlen cysgu gyson. Mae yna lawer o ffactorau a all gael effaith negyddol ar gylchred cysgu naturiol ein corff, o deithio i aros i fyny yn rhy hwyr. Gall dilyn amserlen gysgu helpu i gadw'ch corff yn hamddenol ac yn barod i gysgu ar yr un amser bob nos.
• Bwyta diet cytbwys. Mae cael diet cytbwys sy'n cynnwys yr holl garbohydradau, proteinau, brasterau a maetholion eraill sydd eu hangen ar eich corff yn bwysig ar gyfer cysgu. Peidiwch ag anghofio ymgorffori bwydydd sy'n cynnwys llawer o tryptoffan, magnesiwm, fitaminau B, a maetholion eraill sy'n hybu hormonau cysgu.

Gellir rheoli achosion eraill o gwsg gwael a thaflu a throi yn aml, fel apnoea cwsg ac anhunedd, gyda chymorth gweithiwr meddygol proffesiynol.

Pryd i weld meddyg

Os ydych chi wedi cymryd yr holl gamau angenrheidiol i wella eich hylendid cwsg ac yn dal i gael eich hun yn taflu ac yn troi yn y nos, mae'n bryd gweld meddyg.

Byddant yn gwerthuso'ch hanes meddygol ac yn gofyn cwestiynau i chi am eich ffordd o fyw a'ch arferion cysgu. Gallant hefyd berfformio cyfres o brofion, fel astudiaeth gwsg, i benderfynu a oes cyflyrau meddygol sylfaenol.

Os yw'ch meddyg wedi eich diagnosio â chyflwr a allai fod yn achosi cwsg gwael, dod o hyd i gynllun triniaeth yw'r cam nesaf.

Siop Cludfwyd

Gall taflu a throi yn y nos achosi gostyngiad yn ansawdd cwsg ac ansawdd bywyd.

Mae yna lawer o resymau dros daflu a throi yn y nos, gan gynnwys hylendid cysgu gwael, diet anghytbwys, a hyd yn oed gyflyrau meddygol sylfaenol.

Gall ymarfer hylendid cysgu da, fel diffodd electroneg a chadw amserlen gysgu gyson, eich helpu i roi'r gorau i daflu a throi cymaint yn y nos.

Os ydych chi'n poeni bod cyflwr meddygol sylfaenol yn achosi ichi daflu a throi trwy'r nos, trefnwch ymweliad â'ch meddyg i gael mwy o help.