5 Awgrym i'ch Cychwyn Ar Ddeiet y Dash

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Rhyddhaodd Newyddion ac Adroddiad y Byd yr Unol Daleithiau ei safleoedd cyntaf erioed o gynlluniau diet poblogaidd yn gynharach heddiw a daeth y Diet DASH i'r brig, gan ennill y Diet Gorau yn Gyffredinol a'r Diet Diabetes Gorau.

Mae'r Diet DASH yn ffordd hawdd o helpu i gynnal ffordd iach o fyw. Os nad ydych chi'n gyfarwydd â'r Diet DASH, peidiwch â phoeni! Dyma rai awgrymiadau i'ch rhoi ar ben ffordd, gwybodaeth trwy garedigrwydd Sefydliad Cenedlaethol y Galon, yr Ysgyfaint a'r Gwaed:

1. Dechreuwch wneud newidiadau i'ch diet yn raddol. Er enghraifft, ceisiwch ychwanegu un gweini o lysiau at bob pryd, neu amnewid gorchuddion a chynfennau heb fraster yn lle rhai braster llawn.

2. Cyfyngwch faint o gig rydych chi'n ei fwyta. Os ydych chi'n bwyta llawer iawn o gig ar hyn o bryd, ceisiwch dorri'n ôl i ddau ddogn y dydd.

3. Amnewid opsiynau braster isel ar gyfer pwdin. Mae ffrwythau ffres, ffrwythau sych a ffrwythau tun i gyd yn opsiynau blasus sy'n hawdd eu paratoi a'u cario gyda chi.

4. Wrth bobi, defnyddiwch hanner y menyn neu'r margarîn y byddech chi'n ei ddefnyddio fel arfer.

5. Cynyddwch eich cymeriant llaeth i dri dogn y dydd. Er enghraifft, yn lle yfed soda, alcohol neu ddiodydd llawn siwgr, rhowch gynnig ar laeth y cant braster isel neu laeth heb fraster.

I gael mwy o wybodaeth am y Diet DASH, cliciwch yma.

Adolygiad ar gyfer