6 Ffyrdd Anarferol i losgi Calorïau

Nghynnwys

• 1. Amlygiad oer
• 2. Yfed dŵr oer
• 3. Cnoi gwm
• 4. Rhoi gwaed
• 5. Fidget mwy
• 6. Chwerthin yn aml
• Y llinell waelod

Gall llosgi mwy o galorïau eich helpu i golli a chynnal pwysau iach.

Mae ymarfer a bwyta'r bwydydd cywir yn ddwy ffordd effeithiol o wneud hyn - ond gallwch hefyd roi hwb i'r nifer o galorïau rydych chi'n eu llosgi mewn ffyrdd mwy anarferol.

Dyma 6 ffordd anghonfensiynol i losgi calorïau.

1. Amlygiad oer

Gall dod i gysylltiad â thymheredd oer helpu i gynyddu eich cyfradd fetabolig trwy ysgogi gweithgaredd braster brown yn eich corff ().

Er bod eich storfeydd braster yn cynnwys braster gwyn yn bennaf, maent hefyd yn cynnwys ychydig bach o fraster brown. Mae gan y ddau fath hyn o fraster corff wahanol swyddogaethau.

Prif swyddogaeth braster gwyn yw storio ynni. Gall cael gormod o feinwe braster gwyn hyrwyddo llid a gwrthsefyll inswlin.

Mewn cyferbyniad, prif swyddogaeth braster brown yw cynnal gwres y corff yn ystod amlygiad oer (,).

Dangoswyd bod effaith llosgi calorïau braster Brown yn amrywio ymhlith unigolion. Yn gyffredinol, mae'n ymddangos bod gan bobl sy'n ordew lai o fraster brown egnïol na phobl pwysau arferol ().

Yn seiliedig ar ymchwil anifeiliaid cynnar, credir bod amlygiad cronig i annwyd yn arwain at frownio braster gwyn - er bod hyn yn dal i gael ei astudio ().

Mae astudiaethau dynol yn nodi y gallai dod i gysylltiad â thymheredd oer gynyddu llosgi calorïau yn sylweddol, yn dibynnu ar faint o fraster brown gweithredol yn eich corff (,,,,,).

Yn fwy na hynny, nid oes angen i chi ddioddef tymereddau rhewi i fedi'r budd hwn.

Mewn un astudiaeth, arhosodd dynion ifanc iach â chyfansoddiadau corff tebyg mewn amgylchedd 66 ° F (19 ° C) am 2 awr. Er bod llosgi calorïau wedi cynyddu ym mhob un ohonynt, treblwyd yr effaith yn y rhai â'r gweithgaredd braster brown uchaf ().

Mewn astudiaeth arall mewn 10 dyn ifanc heb lawer o fraster, arweiniodd amlygiad i dymheredd o 62 ° F (17 ° C) am 2 awr at losgi 164 o galorïau ychwanegol y dydd, ar gyfartaledd ().

Mae ychydig o ffyrdd i gael buddion amlygiad oer yn cynnwys gostwng y tymheredd yn eich cartref ychydig, cymryd cawodydd oer, a cherdded y tu allan mewn tywydd oer.

CRYNODEB Dangoswyd bod dod i gysylltiad â thymheredd oer yn ysgogi gweithgaredd braster brown, sy'n cynyddu nifer y calorïau rydych chi'n eu llosgi.

2. Yfed dŵr oer

Dŵr yw'r diod gorau ar gyfer diffodd syched ac aros yn hydradol.

Dangoswyd bod dŵr yfed hefyd yn rhoi hwb dros dro i metaboledd ymysg oedolion a phlant arferol a dros bwysau. Mae rhai astudiaethau hyd yn oed yn awgrymu efallai y gallwch chi wneud y mwyaf o'r effaith hon trwy yfed dŵr oer (,,,,).

Adroddodd un grŵp o ymchwilwyr fod 40% o'r cynnydd hwn yn y gyfradd metabolig yn ganlyniad i'ch corff gynhesu'r dŵr i dymheredd y corff ().

Canfu dwy astudiaeth mewn oedolion ifanc fod yfed 17 owns (500 ml) o ddŵr oer yn cynyddu llosgi calorïau 24-30% am 90 munud (,).

Fodd bynnag, roedd yr astudiaeth yn weddol fach, ac mae ymchwil ychwanegol yn awgrymu y gallai effaith dŵr ar gyfradd metabolig amrywio o berson i berson.

Er enghraifft, nododd astudiaeth arall mewn oedolion ifanc iach fod yfed 17 owns (500 ml) o ddŵr oer yn cynyddu gwariant calorïau dim ond 4.5% am 60 munud ().

CRYNODEB Dangoswyd bod yfed dŵr oer yn rhoi hwb dros dro i losgi calorïau. Yn dal i fod, gall cryfder yr effaith hon amrywio yn ôl unigolyn.

3. Cnoi gwm

Dangoswyd bod gwm cnoi yn hyrwyddo teimladau o lawnder ac yn lleihau cymeriant calorïau yn ystod byrbryd ().

Mae peth tystiolaeth yn awgrymu y gallai hefyd helpu i gyflymu eich metaboledd (19 ,,,).

Mewn astudiaeth fach, roedd dynion pwysau arferol yn bwyta prydau bwyd ar bedwar achlysur gwahanol. Fe wnaethant losgi llawer mwy o galorïau yn dilyn prydau bwyd ac ar ôl hynny roeddent yn cnoi gwm ().

Mewn astudiaeth arall mewn 30 o oedolion ifanc, cynyddodd gwm cnoi am 20 munud ar ôl pob pryd y gyfradd metabolig, o'i gymharu â pheidio â chnoi gwm. Yn ogystal, arhosodd y gyfradd yn uwch ar ôl ympryd dros nos ().

Os ydych chi am roi cynnig ar y dull hwn, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dewis gwm heb siwgr i amddiffyn iechyd eich dannedd.

CRYNODEB Mae'n ymddangos bod gwm yn cynyddu cyfradd metabolig wrth ei gnoi ar ôl neu rhwng prydau bwyd. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dewis gwm heb siwgr i amddiffyn eich dannedd.

4. Rhoi gwaed

Mae tynnu'ch gwaed yn cynyddu nifer y calorïau rydych chi'n eu llosgi, dros dro o leiaf.

Pan fyddwch yn rhoi gwaed, bydd eich corff yn defnyddio egni i syntheseiddio proteinau newydd, celloedd gwaed coch, a chydrannau gwaed eraill i ddisodli'r hyn a gollwyd.

Wrth gwrs, nid yw rhoi gwaed yn rhywbeth y gallwch chi ei wneud bob dydd. Yn gyffredinol, mae angen i chi aros o leiaf wyth wythnos rhwng tynnu gwaed i ailgyflenwi'ch cyflenwad gwaed.

Hefyd, mae ymchwil yn awgrymu y gallai rhoi gwaed gynnig sawl budd iechyd, gan gynnwys gostwng marcwyr llidiol, cynyddu gweithgaredd gwrthocsidiol, a lleihau eich risg o glefyd y galon (,).

Yn bwysicaf oll, pryd bynnag y byddwch chi'n rhoi gwaed, rydych chi o bosib yn achub bywydau.

CRYNODEB Yn ogystal â helpu i achub bywydau, mae rhoi gwaed dros dro yn cynyddu nifer y calorïau rydych chi'n eu llosgi ac yn darparu buddion iechyd eraill.

5. Fidget mwy

Mae ymarfer corff yn llosgi calorïau ac yn eich helpu i gadw'n heini.

Fodd bynnag, gall ffurfiau mwy cynnil o weithgaredd corfforol hefyd roi hwb i'ch cyfradd fetabolig. Gelwir y cysyniad hwn yn thermogenesis gweithgaredd heblaw ymarfer corff (NEAT), sy'n cynnwys gwingo ().

Mae gwingo yn golygu symud rhannau'r corff mewn modd aflonydd, fel bownsio coes dro ar ôl tro, tapio bysedd ar fwrdd, a chwarae gyda modrwyau.

Mewn un astudiaeth, dangoswyd bod pobl a oedd yn gwingo wrth eistedd neu sefyll yn llosgi pump i chwe gwaith yn fwy o galorïau, ar gyfartaledd, na phan oeddent yn eistedd neu'n sefyll yn eu hunfan ().

Canfu astudiaeth arall mai pobl â'r pwysau corff uchaf a brofodd y cynnydd mwyaf yn y gyfradd metabolig mewn ymateb i fidgeting a mathau eraill o weithgaredd heblaw ymarfer corff ().

Mewn rhai achosion, gall NEAT wneud cyfraniad sylweddol at nifer y calorïau rydych chi'n eu llosgi bob dydd.

Er enghraifft, awgrymodd un grŵp o ymchwilwyr y gallai cyfuniad o gwingo, cerdded a sefyll losgi hyd at 2,000 o galorïau ychwanegol bob dydd - yn dibynnu ar bwysau a lefel gweithgaredd unigolyn).

Oherwydd y gallai fidgeting eich helpu i losgi calorïau ac atal magu pwysau, mae rhai arbenigwyr yn galw ar bobl i ymgorffori fidgeting a mathau eraill o weithgaredd heblaw ymarfer corff yn eu bywydau beunyddiol (,).

Mae ffyrdd eraill o elwa o NEAT yn cynnwys cymryd y grisiau, defnyddio desg sefyll, a glanhau.

CRYNODEB Dangoswyd bod gwingo yn cynyddu nifer y calorïau sy'n cael eu llosgi wrth eistedd a sefyll, yn enwedig yn y rhai sydd dros bwysau.

6. Chwerthin yn aml

Dywedir yn aml mai chwerthin yw’r feddyginiaeth orau.

Yn wir, mae ymchwil wedi cadarnhau y gallai chwerthin wella llawer o agweddau ar iechyd meddwl a chorfforol, gan gynnwys cof, imiwnedd, a swyddogaeth prifwythiennol (,,).

Yn fwy na hynny, mae chwerthin hefyd yn llosgi calorïau.

Mewn un astudiaeth, roedd 45 cwpl yn gwylio ffilmiau a oedd naill ai'n ddoniol neu'n ddifrifol. Pan wnaethant chwerthin yn ystod y ffilmiau doniol, cynyddodd eu cyfradd fetabolig 10-20% ().

Er nad yw hyn yn fawr iawn, mae chwerthin yn rheolaidd yn dal i fod yn ffordd wych o wella eich iechyd yn gyffredinol a'ch gwneud chi'n hapusach.

CRYNODEB Mae astudiaethau'n awgrymu bod chwerthin yn achosi cynnydd bach yn y gyfradd metabolig. Hefyd, gallai wella eich iechyd yn gyffredinol a chynyddu ansawdd eich bywyd.

Y llinell waelod

Mae eich cyfradd metabolig yn pennu nifer y calorïau rydych chi'n eu llosgi bob dydd.

Mae nifer o ffactorau yn effeithio ar eich cyfradd fetabolig. Trwy wneud newidiadau syml i'ch ffordd o fyw, fe allech chi gynyddu eich cyfradd, gan eich helpu i losgi mwy o galorïau a cholli pwysau.

Mae'r rhain yn cynnwys gwingo, yfed digon o ddŵr oer, chwerthin yn amlach, cnoi gwm, a rhoi gwaed.

Er y gall effeithiolrwydd y strategaethau colli pwysau hyn ymddangos yn ansylweddol, gallent wneud gwahaniaeth yn y tymor hir.