Ffyrdd o Fod yn Egnïol ar Unrhyw Oed

Nghynnwys

• Heriwch Eich Hun
• Amynedd Ymarfer
• Gwneud Ffrindiau a Cael Hwyl
• Ysgogi Eich Hun yn Meddyliol
• Cynhesu ac Adfer i'r Dde
• Hyfforddwch Eich Meddwl, Nid Eich Corff yn unig
• Adolygiad ar gyfer

Mae llawer o athletwyr pro yn cychwyn eu camp tua'r un amser ag y maen nhw'n cymryd eu camau cyntaf. Er enghraifft, cymerwch superstars fel y rasiwr sgïo Alpaidd Lindsey Vonn a thenis tenis Rwsiaidd Maria Sharapova. Gwisgodd Vonn ei bâr cyntaf o sgïau yn ddwy oed aeddfed ac aeth ymlaen i ennill pedair pencampwriaeth Cwpan y Byd a medal aur Olympaidd. Cododd Sharapova raced pan oedd hi'n ddim ond pedair oed, aeth pro yn 14 oed, ac mae'n dal 32 sengl a phum teitl Camp Lawn.

Mae'r straeon llwyddiant preschooler-i-pro hyn yn ein hysbrydoli i gyd, ond nid yw mynediad cynnar i chwaraeon bob amser yn wir. Syrthiodd nifer o athletwyr pro allan i'w gweithgaredd yn ddiweddarach mewn bywyd. Felly fe wnaethon ni tapio rhai manteision sy'n blodeuo'n hwyr ac arbenigwyr gorau am chwe chyngor ar sut y gallwch chi hefyd ragori mewn unrhyw gamp.

Heriwch Eich Hun

Fel oedolyn, nid oedd Rebecca Rusch yn hoff iawn o feiciau - nid oedd hi wedi reidio un ers ei Huffy porffor gyda sedd banana. Mewn gwirionedd, mae'r athletwr rasiwr antur a dygnwch yn cyfaddef ei bod hi wedi dychryn o feicio mynydd. Ond ar ôl dyblu yn y gamp mewn rasys antur, penderfynodd ddechrau rasio beiciau mynydd yn 38 oed. Nawr, yn 46 oed, mae hi'n bencampwr byd aml-amser yn y gamp a oedd unwaith yn wendid mwyaf iddi.

"Rwy'n brawf byw nad yw hi byth yn rhy hwyr i ddysgu camp newydd a dod yn dda iawn arni," meddai Rusch. "Dylai pawb ehangu eu gorwelion chwaraeon." Am ehangu'ch un chi? Mae Rush yn argymell cael addysg a defnyddio'ch profiad i'ch helpu chi i ymgymryd â'r her. "Rydyn ni'n graff ac yn frwd ac wedi dysgu rhai gwersi bywyd," meddai. "Gadewch i hynny eich tywys wrth ymosod ar gamp newydd.Cyfreithiwch gyngor arbenigol trwy hyfforddwr, clwb lleol, neu ffrind sydd eisoes yn ymwneud â'r gamp. Bydd ychydig o sesiynau gydag arbenigwr yn arbed oriau o ymbalfalu a dysgu'r gwersi eich hun y ffordd galed. "

Amynedd Ymarfer

Magwyd Kim Conley, 28, yn chwarae amrywiaeth o chwaraeon gan gynnwys pêl-droed, pêl-fasged, pêl feddal, a rhedeg. Ac er iddi ganolbwyntio ar redeg yn yr ysgol uwchradd a'r coleg, roedd hi'n gwybod bod ganddi fusnes anorffenedig gyda'r gamp ar ôl graddio. Dros yr ychydig flynyddoedd nesaf, parhaodd i wthio ei hun ac, yn Nhreialon Olympaidd 2012, fe gododd o’r pumed i’r trydydd safle yn y can metr olaf i ennill y smotyn olaf ar y Tîm Olympaidd. Penllanw blynyddoedd o waith caled a chanolbwyntio ar wella ei hun oedd y ffracsiwn hwnnw o eiliad lle sylweddolodd ei breuddwyd.

"Rwy'n mynd ati i redeg gyda gweledigaeth hirdymor sy'n cynnwys lle i barhau i dyfu," meddai Conley, athletwr Tîm New Balance. I gyflawni eich nodau tymor hir, gosodwch rai llai, canolradd ac ymarfer amynedd. "Ni chyflawnir llwyddiant dros nos ond mae'n cymryd gwaith caled ac amser," meddai Conley. Un o'i hoff ddyfyniadau yw: "Mae'n cymryd blynyddoedd o waith caled i ddod yn llwyddiant dros nos." Ychwanegodd Conley, "Darllenais hyn i mi fy hun lawer yn y blynyddoedd yn arwain at y Treialon Olympaidd, gan gredu ar hyd yr un diwrnod y byddwn yn dod i'r amlwg yn bendant ar dirwedd rhedeg pellter Americanaidd." Ac fe wnaeth hi.

Gwneud Ffrindiau a Cael Hwyl

Bedair blynedd yn ôl yn unig, roedd Evelyn Stevens, 31, yn gweithio ar lawr y dadansoddwr mewn cwmni buddsoddi yn Ninas Efrog Newydd. Pe byddech chi'n gofyn iddi bryd hynny, ni allai fod wedi darlunio ei bywyd yn mynd o Wall Street i Bencampwriaethau Beicio Ffordd y Byd. Ond ar ôl benthyg beic wrth ymweld â’i chwaer yn San Francisco, cafodd ei bachu ar unwaith ac ar ôl dychwelyd i Efrog Newydd, prynodd Stevens ei beic ffordd cyntaf a chofrestru ar gyfer ei ras gyntaf yn Central Park. Nawr, mae hi'n paratoi ar gyfer tymor 2015.

Rhwygwch dudalen o lyfr Stevens a thaflu petruso wrth ymyl y palmant. "Gallaf ddeall yn llwyr pam y gallai pobl gael eu dychryn, oherwydd nid oedd hynny mor bell yn ôl pan roeddwn i'n teimlo'r un ffordd," meddai Stevens. "Ond dysgais yn gyflym nad oes angen bod." Gall cychwyn rhywbeth newydd deimlo'n llethol, ond gall grŵp o ffrindiau ei gwneud yn llawer mwy o hwyl. Mae hi'n awgrymu dod o hyd i gyfaill sy'n gwneud yr hyn y mae gennych ddiddordeb ynddo. Os nad ydych chi'n adnabod unrhyw un, gallwch chi ymuno â chlwb neu ofyn i'ch siop leol. Yna, mae'n ymwneud â mwynhau. "Mae beicio yn gamp mor rhydd sy'n eich rhoi mewn siâp gwych yn eithaf cyflym. Ewch â'ch ffrindiau allan ar y ffordd, ewch am ychydig oriau, ffactoriwch mewn arhosfan coffi, a mwynhewch ymarfer corff da wrth fod y tu allan," awgryma Stevens.

Ysgogi Eich Hun yn Meddyliol

Er i'r triathletwr proffesiynol Gwen Jorgensen, 28, dyfu i fyny yn nofio, ni ddechreuodd redeg yn gystadleuol tan ei blwyddyn iau yn y coleg. Ar ôl graddio, yn union wrth iddi ddechrau swydd newydd fel cyfrifydd treth i Ernst & Young, cafodd ei recriwtio i gamp triathlon. A dyma’r ciciwr: doedd hi erioed wedi reidio beic o’r blaen. Neidiodd y rhedwr nofio ar set o olwynion ac mewn blwyddyn yn unig, cymhwysodd ar gyfer Gemau Olympaidd 2012 mewn triathlon.

"Mae wedi bod yn drac eithaf cyflym," meddai Jorgensen. "Mae'n bendant yn wahanol pan ddewch chi i gamp yn ddiweddarach mewn bywyd ond mae'n eich helpu chi i'w gwerthfawrogi'n fwy," meddai. Dwyn darn o lwyddiant Jorgensen trwy wneud rhestr o pam rydych chi'n haeddu cyflawni'ch nodau ar gyfer mantais feddyliol. "Cyn ras, rwy'n edrych yn ôl ar yr hyn rydw i wedi'i wneud, yn meddwl am fy ysgogiad, ac yn ysgrifennu pam y dylwn i lwyddo," eglura Jorgensen. "Mae'n fy rhoi yn y meddwl cywir ac yn canolbwyntio arnaf i wneud fy ngorau."

Cynhesu ac Adfer i'r Dde

Yn hyfforddwr personol ardystiedig yn Asphalt Green yn Ninas Efrog Newydd, mae Dejuana Richardson yn gweithio gydag athletwyr o bob oed rhwng wyth ac 82. Yn ei brofiad ef, un o'r brifo corfforol mwyaf y mae'n gweld oedolion yn ei wynebu yw'r amser adfer arafach. "Nid oes gennych chi'r corff ifanc hwnnw sy'n bownsio'n ôl ar unwaith drannoeth," meddai.

Dyna pam mae cynhesu ac adferiad cywir o'r pwys mwyaf. Mae Richardson yn argymell cynhesu 10 munud. Os ydych chi'n rhywun sy'n dynn iawn, yna gwnewch ychydig o ddeinamig ysgafn yn ymestyn cyn eich gweithgaredd neu chwaraeon. Wedi hynny, oeri i lawr trwy wneud rhywfaint o ymestyn statig tra bod y cyhyrau'n gynnes a defnyddio rholer ewyn i lacio unrhyw bwyntiau sbarduno. A pheidiwch ag anghofio cymysgu pethau ar eich diwrnodau hyfforddi. "Mae'r rhan fwyaf o ymarferion rydyn ni'n eu gwneud yn llinol. Yn y mwyafrif o chwaraeon, rydych chi'n nodweddiadol yn ymateb llawer i bêl neu berson. Mae hyfforddi'ch hun i fod yn fwy ymatebol ac amrywio pethau gyda symudiadau deinamig i gyfeiriadau amrywiol yn enfawr," meddai.

Hyfforddwch Eich Meddwl, Nid Eich Corff yn unig

Mae'r seicolegydd chwaraeon David E. Conroy, Ph.D., athro cynorthwyol mewn cinesioleg ym Mhrifysgol Talaith Pennsylvania, yn atgoffa athletwyr bod eich corff yn addasu i hyfforddiant yn union (meddyliwch: cynyddu ffitrwydd neu gryfder), felly hefyd eich meddwl. Un o'r heriau meddyliol mwyaf y byddwch chi'n dod ar eu traws yw parhau trwy fethiannau. "Byddwch chi'n methu yn aml pan fyddwch chi'n dysgu camp neu weithgaredd newydd - os na wnewch chi, nid ydych chi'n herio'ch hun yn ddigonol," meddai Conroy. "Y gamp yw gwneud pob methiant yn brofiad dysgu fel eich bod chi'n methu yn well bob tro."

Mae Conroy yn awgrymu atgoffa'ch hun, er y gallai'r newidiadau meddyliol ac emosiynol rydych chi'n eu profi fod yn llai amlwg na rhai o'r newidiadau corfforol, maen nhw'n digwydd ac mae'n rhaid i'ch ffocws aros ar roi'r cyfle i chi'ch hun wella trwy ymarfer dro ar ôl tro. "Canolbwyntiwch ar ddysgu a gwella fel eich nod yn lle cymharu lefel eich gallu ag eraill. Ymgollwch wrth ddysgu," ychwanega Conroy.

Adolygiad ar gyfer