7 arfer hanfodol i atal trawiad ar y galon a strôc

Nghynnwys

• 1. Peidiwch ag ysmygu ac osgoi lleoedd myglyd
• 2. Ymarfer corff yn rheolaidd
• 3. Yfed alcohol yn gymedrol
• 4. Cynnal y pwysau delfrydol
• 6. Cysgu'n dda a rheoli straen
• 7. Bwyta'n iach

Gellir atal mewnlifiad, strôc a chlefydau cardiofasgwlaidd eraill, megis gorbwysedd ac atherosglerosis, trwy fabwysiadu rhai arferion syml, fel ymarfer corff yn rheolaidd a bwyta diet cytbwys.

Clefydau cardiofasgwlaidd yw un o brif achosion marwolaeth yn y byd ac, er na ellir newid rhai ffactorau risg fel oedran, hanes teulu neu ryw, mae yna rai arferion sy'n gallu atal ymddangosiad y mathau hyn o broblemau.

Mae'r canlynol yn 7 arfer hanfodol i leihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd:

1. Peidiwch ag ysmygu ac osgoi lleoedd myglyd

Ysmygu yw un o'r ffactorau risg pwysicaf ar gyfer datblygu clefyd cardiofasgwlaidd, gan y gall rhai cemegolion tybaco niweidio'r galon a'r pibellau gwaed, gan arwain at gulhau'r rhydwelïau, o'r enw atherosglerosis, a all arwain at drawiad ar y galon.

Yn ogystal, mae carbon monocsid mewn mwg sigaréts yn disodli peth o'r ocsigen yn y gwaed, gan gynyddu pwysedd gwaed a chyfradd y galon, gan orfodi'r galon i weithio'n galetach i gyflenwi digon o ocsigen.

2. Ymarfer corff yn rheolaidd

Mae'r arfer o ymarfer corff am oddeutu 30 i 60 munud, 2 i 3 gwaith yr wythnos, fel nofio neu gerdded, er enghraifft, yn helpu i reoli pwysau ac yn gwella cylchrediad y gwaed, a allai leihau'r risg o bwysedd gwaed uchel, colesterol uchel neu ddiabetes .

Mae gweithgareddau fel garddio, glanhau, mynd i fyny ac i lawr grisiau neu gerdded y ci neu'r babi hefyd yn helpu i leihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd, yn enwedig mewn unigolion sydd â rhai cyfyngiadau i wneud rhai ymarferion corfforol.

3. Yfed alcohol yn gymedrol

Gall yfed alcohol y tu hwnt i'r hyn a argymhellir ac, yn bennaf, yn y tymor hir, niweidio'r galon, a all achosi gorbwysedd, methiant y galon, strôc neu gnawdnychiad.

Felly, mae'n dderbyniol i ddynion yfed hyd at 2 wydraid 100 ml o alcohol y dydd, un amser cinio ac un amser cinio, yn enwedig gwin coch, a menywod 1 gwydraid o 100 ml y dydd. Ni argymhellir diodydd gwyn a dylid ffafrio gwin coch oherwydd ei fod yn cynnwys resveratrol, sydd hyd yn oed yn dda i'ch iechyd. Cofio bod yn rhaid dadansoddi pob unigolyn yn unigol fel bod y defnydd o ddiodydd alcoholig yn cael ei ryddhau.

4. Cynnal y pwysau delfrydol

Mae pwysau gormodol yn gysylltiedig â phwysedd gwaed uchel, colesterol uchel neu ddiabetes, gan gynyddu'r risg o glefydau cardiofasgwlaidd, fel strôc neu drawiad ar y galon. Felly gall hyd yn oed colli pwysau bach helpu i ostwng pwysedd gwaed, gostwng lefelau colesterol yn y gwaed neu leihau'r risg o ddiabetes.

I wirio a ydych ar y pwysau delfrydol, rhaid i chi gyfrifo mynegai màs y corff (BMI), y mae'n rhaid iddo fod yn 18.5 a 24.9 kg / m2. I gyfrifo'ch BMI, rhowch eich data yn y gyfrifiannell isod:

Gall pwysedd gwaed uchel, colesterol uchel a diabetes niweidio'r galon a'r pibellau gwaed, gan gynyddu'r risg o ddatblygu trawiad ar y galon, strôc neu fethiant y galon, er enghraifft.

Felly, mae'n bwysig cynnal pwysedd gwaed arferol, hynny yw, hyd at 139 x 89 mmHg, cyfanswm colesterol o dan 200 mg / dl a glwcos yn y gwaed, hynny yw, ymprydio siwgr gwaed o dan 99 mg / dL.

Mae angen rheolyddion pwysedd gwaed llymach (tua 110 X 80) a cholesterol LDL (tua 100) ar unigolion sydd eisoes yn hypertensive, â cholesterol uchel neu ddiabetes, gan gyflawni'r driniaeth a gychwynnwyd gan y meddyg a'r diet a arweinir gan y maethegydd yn gywir.

6. Cysgu'n dda a rheoli straen

Mae gan bobl nad ydyn nhw'n cael digon o gwsg risg uwch o ddatblygu gordewdra, pwysedd gwaed uchel, trawiad ar y galon, diabetes neu iselder. Felly, dylai oedolion gael tua saith i wyth awr o gwsg bob nos, a dylent orwedd a deffro ar yr un amser bob dydd.

Ar y llaw arall, gall straen beri i'r galon guro'n gyflymach, gan gynyddu nifer y curiadau calon y funud a gwneud rhydwelïau a gwythiennau'n anoddach, gan leihau llif y gwaed. Yn y modd hwn, mae'n bwysig osgoi bod dan straen, gallu troi at dylino, technegau neu ymarferion ymlacio, fel ioga.

7. Bwyta'n iach

Er mwyn atal clefyd cardiofasgwlaidd rhag cychwyn, mae'n bwysig osgoi neu leihau'r defnydd o fwydydd â braster dirlawn neu draws-fraster, sef y ddau fath o fraster sy'n niweidiol i iechyd ac sy'n cynyddu'r risg o drawiad ar y galon, strôc neu atherosglerosis, ar gyfer enghraifft.

Felly, mae'n bwysig gwneud hynny osgoi neu leihau'r defnydd o:

• Cigoedd coch, cawsiau brasterog;
• Sawsiau, selsig;
• Bwydydd wedi'u ffrio, losin;
• Diodydd meddal, sbeisys, margarîn.

Ar y llaw arall, cynyddu'r defnydd o:

• Ffrwythau, llysiau;
• Soy, llin, afocado;
• Pysgod, fel eog neu fecryll;
• Cnau, olewydd, olew olewydd.

Gwyliwch y fideo canlynol a gwiriwch y bwydydd sy'n helpu i atal trawiad ar y galon: