7 Peth Mae Pobl Tawel yn Ei Wneud Yn Wahanol

Nghynnwys

• Maen nhw'n Cymdeithasu
• Maent yn Canolbwyntio ar Ddod o Hyd i'w Canolfan
• Dydyn nhw Ddim yn Ei Gadw Gyda'n Gilydd trwy'r Amser
• Maent yn Tynnwch y Plwg
• Maen nhw'n Cysgu
• Maen nhw'n Defnyddio Eu Holl Amser Gwyliau
• Maent yn Mynegi Diolchgarwch
• Adolygiad ar gyfer

Rydych chi wedi bod drwyddo fwy o weithiau nag y byddech chi'n gofalu eu cyfrif: Wrth i chi geisio rheoli'ch straen cynyddol trwy gydol anhrefn diwrnod gwaith prysur, mae (bob amser!) O leiaf un person sy'n cadw'n cŵl. Ydych chi erioed wedi meddwl sut mae'r bobl ddigynnwrf, ddigynnwrf hynny yn cadw'r cyfan gyda'i gilydd yn ddyddiol? Y gwir yw, nid ydyn nhw'n oruwchddynol nac yn anghofus - maen nhw'n ymarfer arferion beunyddiol sy'n cadw eu lefelau straen dan reolaeth. A'r newyddion da yw y gallwch chi ddysgu oddi wrthyn nhw. Yn ôl Michelle Carlstrom, uwch gyfarwyddwr y Swyddfa Gwaith, Bywyd ac Ymgysylltu ym Mhrifysgol Johns Hopkins, mae'n ymwneud â theilwra triciau i gyd-fynd â'ch anghenion.

"Fy argymhelliad Rhif 1 yw bod yn rhaid i chi ddod o hyd i'r strategaethau sy'n gweithio i chi a gweithio i wneud y strategaethau hynny'n arfer," meddai Carlstrom wrth The Huffington Post. "Rwy'n credu bod pobl yn teimlo llai o straen - hyd yn oed pan maen nhw'n brysur iawn - os ydyn nhw'n gallu byw allan gwerthoedd personol sy'n bwysig i'w bywyd. Beth bynnag yw'ch gwerthoedd, os na fyddwch chi'n gorfod eu hymarfer mae'n anodd teimlo pwyll. "

Trwy fabwysiadu eich atalwyr straen personol eich hun, gall anhrefn bywyd ddod yn llawer haws ei reoli. Ond sut i ddechrau? Dywed Carlstrom fod pobl hamddenol yn cymryd rhestr o sut maen nhw'n delio â straen ac yna'n cyfrif am strategaethau iach i gydbwyso mecanweithiau ymdopi nad ydyn nhw'n fuddiol. Darllenwch ymlaen am saith strategaeth syml mae pobl ddigynnwrf yn gwneud ymdrech i integreiddio i'w bywydau bob dydd.

Maen nhw'n Cymdeithasu

Thinkstock

Pan fydd pobl ddigynnwrf yn dechrau teimlo'n bryderus, maen nhw'n troi at yr un person a all wneud iddyn nhw deimlo'n well - eu BFF. Gall treulio peth amser gyda'ch ffrindiau leihau eich straen a clustogi effeithiau profiadau negyddol, yn ôl astudiaeth yn 2011. Bu ymchwilwyr yn monitro grŵp o blant a chanfod bod y cyfranogwyr hynny a oedd gyda'u ffrindiau gorau yn ystod profiadau annymunol yn cofnodi lefelau cortisol is na gweddill y cyfranogwyr yn yr astudiaeth.

Canfu ymchwil ddiweddar hefyd y gall dod yn ffrindiau â'ch cydweithwyr eich helpu i deimlo'n dawelach yn y gwaith. Yn ôl astudiaeth Prifysgol Caerhirfryn, mae pobl yn ffurfio'r cyfeillgarwch cryfaf, mwyaf cefnogol yn emosiynol yn eu hamgylcheddau gwaith, sy'n helpu i greu byffer mewn gweithleoedd dan straen uchel. Mae Carlstrom yn awgrymu llosgi rhywfaint o stêm gyda phobl rydych chi'n teimlo agosaf atynt, p'un a yw hynny'n ffrindiau, cydweithwyr neu deulu, "cyhyd â bod amrywiaeth yn eich perthnasoedd cymdeithasol."

Maent yn Canolbwyntio ar Ddod o Hyd i'w Canolfan

Thinkstock

Nid yw'n gyfrinach bod myfyrdod ac ymwybyddiaeth ofalgar yn cynhyrchu nifer o fuddion iechyd, ond efallai mai effaith fwyaf arwyddocaol yr arfer yw'r effaith y mae'n ei chael ar straen. Mae pobl sy'n aros dan straen yn dod o hyd i'w canol trwy lonyddwch - p'un ai trwy fyfyrdod, gan ganolbwyntio ar eu hanadl yn unig, neu hyd yn oed weddi, meddai Carlstrom. "Mae [yr arferion hyn] yn helpu person i wthio saib, myfyrio, a cheisio aros yn y foment honno i leihau meddyliau rasio a lleihau ymyrraeth. Rwy'n credu bod unrhyw strategaeth sy'n ceisio gwneud hynny yn lleihau straen yn llwyr."

Mae myfyrdod ac ysbrydolrwydd hyd yn oed yn helpu rhai o'r bobl brysuraf yn y byd i ymlacio. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Brand Russell, a Paul McCartney i gyd wedi siarad allan ar sut maen nhw wedi elwa o'r arfer sy'n profi y gall y gweithgaredd ffitio i mewn hyd yn oed yr amserlenni craziest.

Dydyn nhw Ddim yn Ei Gadw Gyda'n Gilydd trwy'r Amser

Thinkstock

Nid oes gan bobl dawel bopeth gyda'i gilydd 24 awr y dydd, maen nhw'n gwybod sut i reoli eu hegni mewn ffordd iach. Yr allwedd, meddai Carlstrom, yw darganfod a yw'r hyn sy'n eich poeni chi mor ddifrifol ag y credwch ei fod yn y foment. "Mae'n bwysig sylweddoli bod pawb yn gweithredu ar gyflymder cyflym iawn ond yn cario llawer o straen," meddai. "Oedwch, cyfrifwch i 10, a dywedwch 'A yw hyn yn rhywbeth y mae angen i mi fynd i'r afael ag ef? Pa mor arwyddocaol y bydd hyn mewn tri mis?' Gofynnwch gwestiynau i'ch hun i'w fframio a chael persbectif. Darganfyddwch a yw'r straen hwn yn real neu a yw'n cael ei weld. "

Nid yw gadael ychydig o straen i gyd yn ddrwg-mewn gwirionedd, gallai fod o gymorth hyd yn oed. Yn ôl ymchwil a gynhaliwyd gan Brifysgol California, Berkeley, gall straen acíwt arwain yr ymennydd am berfformiad gwell. Peidiwch â gadael iddo fynd y tu hwnt i ychydig eiliadau byr, yn enwedig os ydych chi'n dueddol o fecanweithiau ymdopi gwael.

Dywed Carlstrom, er bod gan bawb arferion straen gwael - p'un a yw'n bwyta, ysmygu, siopa neu fel arall - mae'n bwysig eich bod chi'n adnabod pan maen nhw'n ymddangos er mwyn eu rheoli. "Cymerwch restr o'r hyn rydych chi'n ei wneud pan fyddwch chi dan straen a darganfyddwch beth sy'n iach a beth sydd ddim," meddai. "Y gamp yw cael cymysgedd o strategaethau iach [ar ben] y mecanweithiau ymdopi hynny."

Maent yn Tynnwch y Plwg

Thinkstock

Mae pobl Zen yn gwybod gwerth bod allan o gysylltiad am ychydig. Gyda'r rhybuddion, testunau ac e-byst cyson, mae cymryd peth amser i ddatgysylltu o ddyfeisiau ac ailgysylltu â'r byd go iawn yn hanfodol wrth reoli straen. Canfu astudiaeth a gynhaliwyd ym Mhrifysgol California, Irvine y gall cymryd gwyliau e-bost leihau straen gweithiwr yn sylweddol a chaniatáu iddynt ganolbwyntio'n well yn y tymor hir.

Gall cymryd eiliad i ffosio'ch ffôn a rhoi sylw i'r byd o'ch cwmpas fod yn brofiad agoriadol llygad. Yn ôl Llywydd a Phrif Swyddog Gweithredol HopeLab, Pat Christen, efallai y byddwch chi'n darganfod yr hyn rydych chi wedi bod yn colli allan arno pan rydych chi wedi bod yn syllu ar eich sgrin. “Sylweddolais sawl blwyddyn yn ôl fy mod wedi rhoi’r gorau i edrych yn llygaid fy mhlant,” meddai Christen ym mhanel AdWeek Huffington Post yn 2013. "Ac roedd yn sioc i mi."

Er gwaethaf yr holl lenyddiaeth ynghylch pam ei bod yn iach dad-blygio, anaml y mae llawer o Americanwyr yn dal i gymryd seibiant o'u gwaith - hyd yn oed pan fyddant ar wyliau. "Ein diwylliant ni yw bod yn 24/7," meddai Carlstrom. "Mae'n rhaid i bobl roi caniatâd i'w hunain i roi eu ffôn clyfar, llechen, a gliniadur i lawr a gwneud rhywbeth arall."

Maen nhw'n Cysgu

Thinkstock

Yn lle aros i fyny trwy'r nos neu daro'r botwm snooze trwy'r bore, mae pobl hynod hamddenol yn cael y maint cywir o gwsg er mwyn ffrwyno eu straen. Gall peidio â dal y saith i wyth awr o gwsg a argymhellir effeithio'n ddifrifol ar straen a'ch iechyd corfforol, yn ôl ymchwil a gyhoeddwyd gan Academi Meddygaeth Cwsg America. Dangosodd yr astudiaeth fod colli cwsg difrifol yn cael yr un effaith negyddol ar y system imiwnedd ag amlygiad i straen, gan leihau cyfrif celloedd gwaed gwyn y cyfranogwyr hynny sydd â diffyg cwsg.

Gall Naps hefyd leddfu straen ar unwaith. Mae astudiaethau wedi dangos y gall cymryd naps leihau lefelau cortisol, yn ogystal â hybu cynhyrchiant a chreadigrwydd - cyhyd â'u bod yn cael eu cadw'n fyr. Mae gweithwyr proffesiynol yn argymell gosod siesta byr 30 munud yn ddigon cynnar yn y dydd fel nad yw'n effeithio ar eich cylch cysgu yn y nos.

Maen nhw'n Defnyddio Eu Holl Amser Gwyliau

Thinkstock

Nid oes unrhyw beth yn y byd fel cymryd hoe o'ch amserlen brysur a dadflino ar draeth cynnes - ac mae'n rhywbeth y mae pobl dan bwysau mawr yn ei wneud yn flaenoriaeth. Nid moethus yn unig yw cymryd eich diwrnodau gwyliau a rhoi rhywfaint o amser i chi ail-wefru, ond mae'n rhan hanfodol o ffordd o fyw heb straen. Gall tripiau eich helpu i ostwng eich pwysedd gwaed, gwella'ch system imiwnedd, a hyd yn oed eich helpu i fyw'n hirach.

Gall cymryd eich diwrnodau gwyliau hefyd helpu i osgoi llosgi allan yn y gwaith. Fodd bynnag, os yw'r syniad o ollwng eich cyfrifoldebau a gwneud dim yn peri mwy o straen i chi, mae Carlstrom yn argymell llunio cynllun gwyliau sy'n gweithio o amgylch eich arferion gwaith. "Nid oes unrhyw beth o'i le ar rywun sydd eisiau sbrintio tuag at ddyddiad cau yn y gwaith, ond mae angen i'r un person sylweddoli, yn union fel rhediad, bod angen gwella sbrintio," meddai. "Gallai adferiad olygu cymryd amser i ffwrdd neu fe allai olygu arafu eich cyflymder am ychydig. Dylai sicrhau eich bod yn blaenoriaethu hunanofal [fod yn] safon."

Maent yn Mynegi Diolchgarwch

Thinkstock

Nid yn unig y mae mynegi diolchgarwch yn gwneud ichi deimlo'n dda - mae'n cael effaith uniongyrchol ar hormonau straen yn y corff. Mae ymchwil wedi canfod bod y rhai a ddysgwyd i feithrin gwerthfawrogiad ac emosiynau cadarnhaol eraill wedi profi gostyngiad o 23 y cant mewn cortisol-yr hormon straen allweddol-na'r rhai na wnaethant. Ac ymchwil a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Personoliaeth a Seicoleg Gymdeithasol canfu fod y rhai sy'n cofnodi'r hyn y maent yn ddiolchgar amdano nid yn unig yn teimlo'n hapusach ac yn fwy egniol, mae ganddynt hefyd lai o gwynion am eu hiechyd.

Yn ôl yr ymchwilydd diolchgarwch Dr. Robert Emmons, mae yna ddigon o fuddion o fod yn ddiolchgar sy'n cyfrannu at les cyffredinol. "Mae athronwyr milenia wedi siarad am ddiolchgarwch fel rhinwedd sy'n gwneud bywyd yn well iddo'i hun ac i eraill, felly roedd yn ymddangos i mi pe bai rhywun yn gallu meithrin diolchgarwch y gallai gyfrannu at hapusrwydd, lles, ffynnu-yr holl ganlyniadau cadarnhaol hyn," Dywedodd Emmons mewn sgwrs yn 2010 yng Nghanolfan Wyddoniaeth GreaterGood. "Mae'r hyn a ganfuom yn yr [diolchgarwch] hyn yn arbrofi tri chategori o fuddion: seicolegol, corfforol a chymdeithasol." Yn ystod ei astudiaeth ar ddiolchgarwch, canfu Emmons fod y rhai a oedd yn ymarfer diolchgarwch hefyd yn ymarfer yn amlach - cydran allweddol wrth gadw llygad ar straen.

Mwy am Huffington Post Byw'n Iach:

A yw Ymprydio Ysbeidiol yn Gweithio?

5 Camgymeriadau Kettlebell Rydych chi'n debygol o wneud

Mae popeth rydych chi'n ei wybod am hylendid yn anghywir

Adolygiad ar gyfer