7 Gweithgaredd Gaeaf i Newid Eich Trefn

Nghynnwys

• Paffio
• Clogfeini a Dringo Creigiau
• Nofio
• Saethu Eira
• Saethyddiaeth
• Rhwyfo
• Heicio Cwt
• Adolygiad ar gyfer

Mae eich cyfaill dosbarth troelli wedi newid i fyrddio eira a hyfforddiant cryfder ar gyfer y tymor, mae eich ffrind gorau yn sgïo traws gwlad bob penwythnos trwy fis Mawrth, ac mae eich boi wedi masnachu ar y palmant am bowdr. Gall cynnal trefn ymarfer corff reolaidd yn ystod y gaeaf fod yn ddigon anodd, ond pan nad ydych chi'n frwd dros chwaraeon y gaeaf, gall rhuthr sydyn bums sgïo eich gadael chi'n teimlo'n bummed plaen. Peidiwch ag ofni, er! Bydd y sesiynau gweithio y tu allan i'r bocs hyn yn eich helpu i aros yn fain trwy'r gaeaf. Camwch o'r neilltu, cwningod eira!

Paffio

Getty

Ewch yn chwyslyd iawn ac wedi'i arlliwio'n ddifrifol gyda'r ymarfer cardio hwn sy'n arlliwio cyhyrau heb bwysau na pheiriannau. Dechreuwch gyda dosbarth dechreuwyr, lle byddwch chi'n dysgu'r pethau sylfaenol fel safiad cywir, gwaith troed, a lapio'ch dwylo. Unwaith y byddwch chi'n dysgu gwahanol symudiadau, paratowch i beidio byth â diflasu eto: Un diwrnod efallai eich bod chi yn y cylch, y diwrnod nesaf y byddech chi'n sparring gyda phartner - mae'r ymarfer corff yn newid yn barhaus. Os ydych chi wir yn mynd i mewn iddo, efallai y byddwch chi hyd yn oed eisiau prynu'ch bag dyrnu eich hun am ddyddiau pan fydd hi'n rhy oer i adael y tŷ! (Gweler 8 Rheswm sydd eu hangen arnoch chi i Ddyrnu Eich Trefn Gweithio.)

Clogfeini a Dringo Creigiau

Getty

Peidiwch â chael eich dychryn gan fechgyn tebyg i fwnci yn graddio waliau yn gyflymach nag y gallwch chi ddweud 'Spider Man'. Mae yna ddigon o opsiynau ar gyfer dechreuwyr: Os nad ydych chi'n caru uchder, nid oes angen harnais ar glogfeini ac mae'n cynnwys waliau, ogofâu a strwythurau tebyg i greigiau sy'n is i'r ddaear. Os nad oes ots gennych am uchder, mae dringo creigiau yn gadael i chi fod ychydig yn fwy beiddgar, gan fod gennych chi fwy o gefnogaeth, yn yr harnais rydych chi'n strapio ynddo a'ch cyfaill belaying yn edrych amdanoch chi isod. Mae'r ddau fath o ddringo yn defnyddio'ch corff llawn - byddwch chi'n arbennig yn teimlo'r llosg yn eich blaenau, eich coesau, a hyd yn oed y cyhyrau craidd a ddefnyddir i'ch helpu chi i'ch sefydlogi.

Nofio

Getty

Mae'n hawdd cadw'ch corff yn siâp yr haf trwy'r gaeaf i gyd pan fyddwch chi'n ymarfer fel canol mis Gorffennaf. Mae nofio yn ymarfer corff cyfan, lle rydych chi'n dibynnu ar eich holl brif grwpiau cyhyrau i sefydlogi'ch corff a gyrru'ch hun trwy'r dŵr. Mae'r dŵr yn darparu gwrthiant naturiol, ond byddwch hefyd yn cael cloc ymarfer cardio mawr 50 llath y funud (hollol realistig i'r mwyafrif ohonom) a byddwch yn llosgi tua 550 o galorïau mewn awr. (Gallwch chi Curo'r Gleision Gaeaf gyda Workout Nofio Cyfwng 60 munud.)

Saethu Eira

Anghofiwch am unrhyw weledigaethau sydd gennych o strapio racedi tenis ar eich traed a mynd trwy'r coed i gyrraedd tŷ nain. Mae esgidiau eira modern yn weithgaredd cymdeithasol sy'n wych i grwpiau neu ddim ond dal i fyny gyda ffrind. Pan gaiff ei wneud yn sionc, mae'n teimlo'n debyg i daro'r eliptig a gall losgi mwy na naw o galorïau y funud - bron yn debyg i loncian! Y rhan orau: Gallwch chi ei wneud yn unrhyw le lle mae eira, felly does dim rhaid i chi boeni am yrru i'r gampfa mewn storm!

Saethyddiaeth

Getty

Game of Thrones,Gemau Newyn,Dewr- mae'r bwa a'r saeth wedi dod yn ddigon poblogaidd bod canolfannau sy'n ymroddedig i'r gamp yn ymddangos ledled y wlad. Felly beth am wneud pethau pan fydd tywydd oer yn eich gyrru dan do? Mae saethyddiaeth yn ymgysylltu â'ch cefn a'ch ysgwyddau yn ogystal â'ch breichiau, felly ar ôl ychydig fisoedd o saethu, bydd gennych gorff uchaf yn barod i rocio topiau halter a ffrogiau di-gefn mewn pryd ar gyfer y gwanwyn. Bydd tynnu ar y bwa hefyd yn helpu i ddatblygu dwylo cryfach a chyhyrau arddyrnau sy'n aml yn cael eu hanghofio mewn mathau eraill o ymarfer corff.

Rhwyfo

Getty

Caewch eich llygaid ac esgus eich bod chi allan ar y dŵr. Mae'n ymarferol yn y gwanwyn, iawn? Dirwy-mae'n well gennym ni i gyd y peth go iawn. Ond mae peiriannau rhwyfo yn amnewidiad gwych ar gyfer y tymor, a ymarfer corff gwych. Mae cynnydd mewn poblogrwydd rhwyfo dros y ddwy flynedd ddiwethaf yn golygu ei bod bellach bron mor hawdd dod o hyd i ddosbarth rhwyfo grŵp â sbin. Hefyd, gan fod gan y mwyafrif o gampfeydd beiriant rhwyfo, gallwch chi hopian ymlaen yn hawdd a chael ymarfer corff cyflym ac effeithiol mewn dim ond hanner awr. (Gweler ein Cardio Fast Lane: Trefn Rhwyfo 30 munud.)

Heicio Cwt

Getty

Sgoriwch ymarfer effaith isel tra'ch bod chi'n mwynhau'r awyr agored gyda phenwythnos o heicio cwt. Mae'r gweithgaredd pob tymor yn cynnwys heicio ar lwybr dynodedig o un cwt i'r nesaf, lle gallwch chi gynhesu, tanwydd i fyny, a hyd yn oed aros drosodd. Fodd bynnag, nid caban yn y coed yn unig yw cytiau: Maent yn aml yn gweithredu fel cabanau bach gyda bwytai a bariau. Mae gan rai fannau a rennir, yn debyg i hostel, tra bod eraill yn breifat ac yn upscale (gyda lloriau wedi'u cynhesu a thybiau poeth!). Yn dibynnu ar yr amodau, gallwch ddewis gwisgo esgidiau cerdded eira arbennig, esgidiau eira, neu sgïau traws gwlad. Waeth bynnag eich esgidiau, bydd eich coesau'n teimlo'r llosg.

Adolygiad ar gyfer