7 Bwyd a All Achosi Rhwymedd

Nghynnwys

• 1. Alcohol
• 2. Bwydydd sy'n cynnwys glwten
• 3. Grawn wedi'i brosesu
• 4. Llaeth a chynhyrchion llaeth
• 5. Cig coch
• 6. Bwydydd wedi'u ffrio neu gyflym
• 7. Persimmons
• Y llinell waelod

Mae rhwymedd yn broblem gyffredin a ddiffinnir yn gyffredinol fel bod â llai na thri symudiad coluddyn yr wythnos (1).

Mewn gwirionedd, mae cymaint â 27% o oedolion yn ei brofi a'i symptomau cysylltiedig, fel chwyddedig a nwy. Po hynaf neu fwy anactif yn gorfforol a gewch, y mwyaf tebygol y byddwch o'i brofi (,).

Gall rhai bwydydd helpu i leddfu neu leihau'r risg o rwymedd, tra gall eraill ei waethygu.

Mae'r erthygl hon yn archwilio 7 bwyd a all achosi rhwymedd.

1. Alcohol

Mae alcohol yn cael ei grybwyll yn aml fel achos tebygol o rwymedd.

Mae hynny oherwydd os ydych chi'n yfed llawer iawn o alcohol, gall gynyddu faint o hylifau a gollir trwy'ch wrin, gan achosi dadhydradiad.

Mae hydradiad gwael, naill ai oherwydd peidio ag yfed digon o ddŵr neu golli gormod ohono trwy wrin, yn aml yn gysylltiedig â risg uwch o rwymedd (,).

Yn anffodus, ni ellid dod o hyd i unrhyw astudiaethau ar y cysylltiad uniongyrchol rhwng yfed alcohol a rhwymedd. Ar ben hynny, mae rhai pobl yn nodi eu bod wedi profi dolur rhydd, yn hytrach na rhwymedd, ar ôl noson allan yn yfed ().

Mae'n bosibl bod effeithiau'n amrywio o berson i berson. Dylai'r rhai sydd am wrthweithio effeithiau dadhydradol a rhwymol alcohol geisio gwrthbwyso pob un sy'n gweini alcohol gyda gwydraid o ddŵr neu ddiod di-alcohol arall.

Gall alcohol, yn enwedig pan gaiff ei yfed mewn symiau mawr, gael effaith ddadhydradu a allai gynyddu'r risg o rwymedd. Gall effeithiau amrywio o berson i berson, ac mae angen mwy o astudiaethau cyn y gellir dod i gasgliadau cryf.

2. Bwydydd sy'n cynnwys glwten

Protein a geir mewn grawn fel gwenith, haidd, rhyg, sillafu, kamut a thriticale yw glwten. Efallai y bydd rhai pobl yn profi rhwymedd pan fyddant yn bwyta bwydydd sy'n cynnwys glwten ().

Hefyd, mae rhai pobl yn anoddefgar i glwten. Mae hwn yn gyflwr a elwir yn anoddefiad glwten neu glefyd coeliag.

Pan fydd rhywun â chlefyd coeliag yn bwyta glwten, mae eu system imiwnedd yn ymosod ar eu perfedd, gan ei niweidio'n ddifrifol. Am y rheswm hwn, rhaid i unigolion sydd â'r afiechyd hwn ddilyn diet heb glwten ().

Yn y mwyafrif o wledydd, amcangyfrifir bod gan 0.5-1% o bobl glefyd coeliag, ond efallai nad yw llawer ohonynt yn ymwybodol ohono. Rhwymedd cronig yw un o'r symptomau cyffredin. Gall osgoi glwten helpu i leddfu a gwella'r perfedd (,,).

Mae sensitifrwydd glwten nad yw'n celiaidd (NCGS) a syndrom coluddyn llidus (IBS) yn ddau achos arall lle gall perfedd unigolyn ymateb i wenith. Nid yw unigolion sydd â'r cyflyrau meddygol hyn yn anoddefgar i glwten ond ymddengys eu bod yn sensitif i wenith a grawn eraill.

Os ydych yn amau ​​bod glwten yn achosi eich rhwymedd, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch gweithiwr gofal iechyd proffesiynol i ddiystyru clefyd coeliag cyn torri glwten o'ch diet.

Mae hyn yn bwysig, gan fod angen i glwten fod yn eich diet er mwyn i'r prawf ar gyfer clefyd coeliag weithio'n iawn. Os ydych chi wedi diystyru clefyd coeliag, efallai yr hoffech chi arbrofi â bwyta gwahanol lefelau o glwten i werthuso ei effeithiau arnoch chi.

Efallai y bydd unigolion â chlefyd coeliag, NCGS, neu IBS yn fwy tebygol o brofi rhwymedd o ganlyniad i fwyta glwten neu wenith.

3. Grawn wedi'i brosesu

Mae grawn wedi'u prosesu a'u cynhyrchion, fel bara gwyn, reis gwyn, a phasta gwyn, yn is mewn ffibr a gallant fod yn fwy rhwym na grawn cyflawn.

Mae hynny oherwydd bod rhannau bran a germ y grawn yn cael eu tynnu wrth eu prosesu. Yn benodol, mae'r bran yn cynnwys ffibr, maetholyn sy'n ychwanegu swmp at y stôl ac yn ei helpu i symud ymlaen.

Mae llawer o astudiaethau wedi cysylltu cymeriant ffibr uwch â risg is o rwymedd. Mewn gwirionedd, nododd astudiaeth ddiweddar debygolrwydd 1.8% yn is o rwymedd ar gyfer pob gram ychwanegol o ffibr a ddefnyddir bob dydd (,).

Felly, gall pobl sy'n profi rhwymedd elwa o leihau eu cymeriant o rawn wedi'u prosesu yn raddol a rhoi grawn cyflawn yn eu lle.

Er bod ffibr ychwanegol yn fuddiol i'r mwyafrif o bobl, mae rhai pobl yn profi'r effaith arall. Ar eu cyfer, gall ffibr ychwanegol waethygu rhwymedd, yn hytrach na'i leddfu (,).

Os ydych chi'n rhwym ac eisoes yn bwyta llawer o rawn cyflawn sy'n llawn ffibr, mae'n annhebygol y bydd ychwanegu mwy o ffibr i'ch diet yn helpu. Mewn rhai achosion, gall hyd yn oed waethygu'r broblem ().

Os yw hyn yn wir amdanoch chi, ceisiwch leihau eich cymeriant dyddiol o ffibr yn raddol i weld a yw hyn yn darparu rhywfaint o ryddhad.

Mae grawn wedi'u prosesu a'u cynhyrchion, fel reis gwyn, pasta gwyn, a bara gwyn, yn cynnwys llai o ffibr na grawn cyflawn, gan eu gwneud yn fwy rhwym yn gyffredinol. Ar y llaw arall, mae rhai pobl yn gweld bod bwyta llai o ffibr yn helpu i leddfu rhwymedd.

4. Llaeth a chynhyrchion llaeth

Mae'n ymddangos bod llaeth yn achos cyffredin arall o rwymedd, i rai pobl o leiaf.

Mae babanod, plant bach, a phlant yn ymddangos yn arbennig o agored i risg, o bosibl oherwydd sensitifrwydd i'r proteinau a geir mewn llaeth buwch ().

Canfu adolygiad o astudiaethau a gynhaliwyd dros gyfnod o 26 mlynedd fod rhai plant â rhwymedd cronig wedi profi gwelliannau pan wnaethant roi'r gorau i yfed llaeth buwch (17).

Mewn astudiaeth ddiweddar, bu plant 1–12 oed â rhwymedd cronig yn yfed llaeth buwch am gyfnod. Yna disodlwyd llaeth y fuwch gan laeth soi am gyfnod dilynol.

Profodd naw o'r 13 o blant yn yr astudiaeth ryddhad rhwymedd pan ddisodlwyd llaeth buwch gan laeth soi ().

Mae yna lawer o adroddiadau storïol am brofiadau tebyg mewn oedolion. Fodd bynnag, ychydig o gefnogaeth wyddonol y gellid ei darganfod, gan fod y mwyafrif o astudiaethau sy'n archwilio'r effeithiau hyn yn canolbwyntio ar blant, nid poblogaethau hŷn.

Mae'n werth nodi y gall y rhai sy'n anoddefiad i lactos brofi dolur rhydd, yn hytrach na rhwymedd, ar ôl bwyta llaeth.

Gall cynhyrchion llaeth achosi rhwymedd mewn rhai unigolion. Mae'r effaith hon yn fwyaf cyffredin ymhlith y rhai sy'n sensitif i'r proteinau a geir mewn llaeth buwch.

5. Cig coch

Gall cig coch waethygu rhwymedd am dri phrif reswm.

Yn gyntaf, nid yw'n cynnwys llawer o ffibr, sy'n ychwanegu swmp at garthion ac yn eu helpu i symud ymlaen.

Yn ail, gall cig coch hefyd leihau'n anuniongyrchol gyfanswm cymeriant ffibr dyddiol unigolyn trwy gymryd lle opsiynau ffibr uwch yn y diet.

Mae hyn yn arbennig o wir os ydych chi'n llenwi cyfran fawr o gig yn ystod pryd bwyd, gan leihau faint o lysiau llawn ffibr, codlysiau, a grawn cyflawn y gallwch chi eu bwyta yn yr un eisteddiad.

Byddai'r senario hwn yn arwain at gymeriant ffibr dyddiol is ar y cyfan, gan gynyddu'r risg o rwymedd ().

Ar ben hynny, yn wahanol i fathau eraill o gig, fel dofednod a physgod, mae cig coch yn gyffredinol yn cynnwys symiau uwch o fraster, ac mae bwydydd braster uchel yn cymryd mwy o amser i'r corff dreulio. Mewn rhai achosion, gall hyn gynyddu'r tebygolrwydd o rwymedd hyd yn oed ymhellach ().

Efallai y bydd y rhai sydd â rhwymedd yn elwa o ddisodli'r cig coch yn eu diet â dewisiadau amgen llawn protein a ffibr fel ffa, corbys a phys.

Mae cig coch yn gyffredinol yn cynnwys llawer o fraster ac yn isel mewn ffibr, cyfuniad o faetholion a allai gynyddu'r risg o rwymedd. Os gadewch i gig coch ddisodli bwydydd llawn ffibr yn eich diet, gall gynyddu'r risg hyd yn oed ymhellach.

6. Bwydydd wedi'u ffrio neu gyflym

Gall bwyta dognau mawr neu aml o fwydydd wedi'u ffrio neu gyflym hefyd gynyddu'r risg o rwymedd.

Mae hynny oherwydd bod y bwydydd hyn yn tueddu i fod yn uchel mewn braster ac yn isel mewn ffibr, cyfuniad a all arafu treuliad yn yr un ffordd ag y mae cig coch yn ei wneud ().

Gall byrbrydau bwyd cyflym fel sglodion, cwcis, siocled a hufen iâ hefyd ddisodli mwy o opsiynau byrbrydau llawn ffibr, fel ffrwythau a llysiau yn neiet person.

Gall hyn gynyddu'r tebygolrwydd o rwymedd ymhellach trwy leihau cyfanswm y ffibr a ddefnyddir bob dydd ().

Yn ddiddorol, mae llawer o bobl yn credu mai siocled yw un o brif achosion eu rhwymedd ().

Ar ben hynny, mae bwydydd wedi'u ffrio a chyflym yn tueddu i gynnwys llawer iawn o halen, a all ostwng cynnwys dŵr y stôl, ei sychu a'i gwneud hi'n anoddach gwthio trwy'r corff (21).

Mae hyn yn digwydd pan fyddwch chi'n bwyta gormod o halen, wrth i'ch corff sugno dŵr o'ch coluddion i helpu i wneud iawn am yr halen ychwanegol yn eich llif gwaed.

Dyma un ffordd y mae eich corff yn gweithio i ddod â'i grynodiad halen yn ôl i normal, ond yn anffodus, gall arwain at rwymedd.

Mae bwydydd wedi'u ffrio a chyflym yn isel mewn ffibr ac yn cynnwys llawer o fraster a halen. Gall y nodweddion hyn arafu treuliad a chynyddu'r tebygolrwydd o rwymedd.

7. Persimmons

Mae persimmons yn ffrwyth poblogaidd o Ddwyrain Asia a allai fod yn rhwym i rai pobl.

Mae sawl math yn bodoli, ond gellir categoreiddio'r mwyafrif fel rhai melys neu astringent.

Yn benodol, mae persimmons astringent yn cynnwys llawer iawn o dannin, cyfansoddyn y credir ei fod yn lleihau secretiadau a chyfangiadau perfedd, gan arafu symudiadau'r coluddyn ().

Am y rheswm hwn, dylai pobl sy'n profi rhwymedd osgoi bwyta gormod o bersimmons, yn enwedig mathau astringent.

Mae persimmons yn cynnwys taninau, math o gyfansoddyn a allai hyrwyddo rhwymedd trwy arafu treuliad. Gall hyn fod yn arbennig o wir ar gyfer mathau astringent o'r ffrwythau.

Y llinell waelod

Mae rhwymedd yn gyflwr annymunol sy'n gymharol gyffredin.

Os oes gennych rwymedd, gallwch gyflawni treuliad llyfnach trwy wneud rhai newidiadau syml i'ch diet.

Dechreuwch trwy osgoi neu leihau eich cymeriant o fwydydd rhwym, gan gynnwys y rhai a restrir uchod.

Os ydych chi'n dal i gael anawsterau ar ôl lleihau eich cymeriant o fwydydd rhwym, gofynnwch i'ch darparwr gofal iechyd argymell strategaethau ffordd o fyw a dietegol ychwanegol.