Gwyliwch Gwymp Amser o Heidi Kristoffer yn Gwneud Ioga Trwy gydol ei Beichiogrwydd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae yoga yn ymarfer poblogaidd ymysg menywod beichiog - ac am reswm da. "Mae ymchwil yn awgrymu y gall ioga cyn-geni leihau straen a phryder, gwella cwsg, a lleihau poen yng ngwaelod y cefn yn ystod beichiogrwydd," meddai Pavna K. Brahma, M.D., endocrinolegydd atgenhedlu yn Prelude Fertility. Yn fwy na hynny, mae llawer o ddosbarthiadau'n canolbwyntio ar batrymau anadlu a all helpu menywod i reoli cyfangiadau llafur pan ddaw'r amser, meddai Dr. Brahma. Llai o boen a llafur haws? Cofrestrwch ni.

Mae'r buddion hyn yn para y tu hwnt i'r diwrnod y byddwch chi'n rhoi genedigaeth hefyd. "Mae'n bwysig iawn aros yn gryf ac yn hyblyg ar gyfer cyflawni a hefyd ar gyfer postpartum," meddai'r hyfforddwr ioga Heidi Kristoffer. "Po fwyaf y byddwch chi'n symud tra'ch bod chi'n feichiog, yr hawsaf fydd eich corff yn mynd yn ôl i'w siâp ar ôl beichiogrwydd." (Cysylltiedig: Mae mwy o fenywod yn gweithio allan i baratoi ar gyfer beichiogrwydd)

Cyn i chi neidio i mewn, dysgwch deilwra'ch ymarfer i'r hyn y trimester rydych chi ynddo. Mae'r cwymp amser hwn yn dangos Kristoffer yn ymarfer cyfarchiad haul yn plygu yn ôl bob ychydig wythnosau o'i beichiogrwydd ac yn addasu yn unol â hynny. Ymgorfforodd rai mân newidiadau o'r diwrnod cyntaf; Mae Kristoffer yn sefyll gyda'i draed ychydig ar wahân yn lle gyda'i gilydd yn ystod yr holl blygiadau ymlaen. Roedd hi hefyd yn osgoi cefnau dwfn bob wythnos, oherwydd gall plygu yn ôl yn rhy bell achosi neu waethygu diastasis recti, gwahaniad o gyhyrau'r abdomen. (Er mwyn osgoi plygu'n rhy bell, rhoddodd cobra babi yn lle'r ci sy'n wynebu i fyny yn ystod y tymor cyntaf, yna cobra yn ystod yr ail.) Achos arall dros diastasis recti i ferched beichiog yw contractio eu abs yn ormodol. Er mwyn llywio'n glir tuag at ddiwedd ei beichiogrwydd, camodd Kristoffer ei throed y tu allan - nid trwy'r dwylo - i gyrraedd ysgyfaint isel. (Mwy o wybodaeth: A yw'n Ddiogel Gwneud Planciau Tra'n Feichiog?)

Ymgorfforwch addasiadau Kristoffer yn eich salutations haul yn seiliedig ar gam eich beichiogrwydd, neu rhowch gynnig ar y llifoedd hyn a wnaeth yn benodol ar gyfer y tymor cyntaf a'r ail dymor.

Adolygiad ar gyfer