Ychydig o Gymorth Yma: Newid Eich Arferion

Nghynnwys

• Gwych
• Llinell Gymorth Ysmygwyr
• Yr Ysgol Fach o Newid Mawr
• Allen Carr’s Easyway

Mae'n anodd newid arferion. P'un a yw'n ddeiet, yfed alcohol, ysmygu sigaréts, neu reoli straen a phryder, mae pobl yn aml yn chwilio am ffyrdd o wneud newidiadau iach. Mewn gwirionedd, mae'r diwydiant hunan-wella bron yn werth $ 11 biliwn yn yr Unol Daleithiau.

Nod y dulliau a'r offer canlynol yw helpu pobl i gael gwared ar arfer maen nhw am ei dorri.

Gwych

Mae ap Fabulous wedi'i adeiladu ar nod cyffredin y mae llawer o bobl yn ei rannu: i fod yn eu hunan gorau.

“Mae ein tîm [yn cynnwys] dysgwyr gydol oes. Ym mhopeth a wnawn, rydym eisiau bod yn fersiynau gwell ohonom ein hunain, ond weithiau nid oes gennym eglurder i gyflawni ein nodau, felly dyna [yr hyn sy'n cadw] Fabulous ... yn symud ymlaen, ”meddai Kevin Chu, arweinydd marchnata twf yn Fabulous.

Tyfodd y cysyniad ar gyfer yr ap allan o sgwrs rhwng grŵp o ffrindiau a oedd yn trafod cynhyrchiant a ffocws. “Ac fe wnaeth y syniad flodeuo i mewn i ap sy’n gwahodd ac yn annog pobl i fod yn fersiynau gwell ohonyn nhw eu hunain trwy ysgogi gwyddoniaeth economeg ymddygiad,” meddai Chu.

Gyda chymorth Dan Ariely, ganwyd gwyddonydd newid ymddygiad ym Mhrifysgol Duke ac awdur gwerthwr gorau’r New York Times “Predictably Irrational,” ganwyd Fabulous. Nod yr offeryn yw helpu ei ddefnyddwyr i ailosod eu harferion trwy osod nodau bach y gellir eu cyrraedd, fel yfed mwy o ddŵr. Mae defnyddwyr hefyd yn gweithio tuag at gyflawni nodau tymor hir mwy fel teimlo'n fwy egniol trwy gydol y dydd, cael noson well o gwsg, a bwyta'n iachach.

“Rydyn ni’n ymdrechu am nodau hyd yn oed yn fwy nawr ein bod ni wedi gweld llwyddiant Fabulous,” meddai Chu. “Mae darllen y straeon o’n cymuned… am yr effaith y mae Fabulous wedi’i chael ar eu hiechyd meddwl, eu lles, a’u hapusrwydd yn rhoi’r hwb ychwanegol hwnnw i symud yn gyflymach ac yn fwy.”

Llinell Gymorth Ysmygwyr

Lansiwyd Llinell Gymorth Smokers ’ym mis Ebrill 2000 fel rhan o adnewyddiad Strategaeth Ontario Heb Fwg, sydd â’r nod o leihau’r defnydd o dybaco yn Ontario, Canada.

Mae'r gwasanaeth rhad ac am ddim yn darparu cefnogaeth, awgrymiadau a strategaethau ar gyfer rhoi'r gorau i ysmygu a defnyddio tybaco. Mae'n defnyddio amrywiaeth o adnoddau, gan gynnwys galwadau allan wedi'u hamserlennu, cymuned ar-lein, negeseuon testun, a chystadlaethau fel Cystadleuaeth Her yr Wythnos Gyntaf.

“Pan oeddwn i’n ifanc, gwelais y ddau o fy nhaid yn ysmygu ac, yn y pen draw, buont farw o’i herwydd,” meddai Linda Phrakonkham, arbenigwr rhoi’r gorau i dybaco yn Llinell Gymorth Smokers ’. “Pe bai rhywun wedi gallu eu helpu i roi'r gorau iddi efallai y byddai wedi bod yn wahanol. Rwy'n meddwl am hynny pan fyddaf yn siarad â phobl sy'n ein galw. Nid yw'n ymwneud â rhoi'r gorau i ysmygu yn unig, ond gwneud newid cadarnhaol yn eu bywyd. "

Mae'n cofio gwneud newid mewn un fenyw a ddefnyddiodd Linell Gymorth Ysmygwyr ymlaen ac i ffwrdd rhwng 2003 a 2015. Mae Phrakonkham yn cyfaddef, ar y dechrau, ei bod hi'n anodd siarad â'r fenyw, ond pan newidiodd dactegau y dechreuodd y fenyw ymateb. yn gadarnhaol i'w trafodaethau.

“Un diwrnod, canolbwyntiais ar wneud llawer mwy o wrando ar siarad. Dros amser, byddai'n dechrau gwrando a byddwn yn ei chael hi i ganolbwyntio ar un sgil neu un ymddygiad yn unig, ”mae Phrakonkham yn cofio.

Yn y pen draw, rhoddodd y fenyw y gorau iddi yn 2015.

“Yn un o’r galwadau yn y dyddiau olaf hynny dywedodd,‘ Rydych chi bobl yn rhoi pŵer i bobl. Rwy’n teimlo fel fi newydd. ’Ond nid dim ond iddi roi'r gorau iddi. Dywedodd wrthyf am sut ar ôl defnyddio [Llinell Gymorth Smokers ’] am gymaint o flynyddoedd y llwyddodd i ailgysylltu â’i mab a chael gwell perthynas â’i merch-yng-nghyfraith, a olygai iddi orfod gweld ei hwyrion,” meddai Phrakonkham.

“Roedd y ffordd roedd hi’n siarad mor wahanol o gymharu â’n sgyrsiau cyntaf - roedd yn gadarnhaol ac yn obeithiol, roedd y ffordd y gwelodd ei bywyd wedi newid.”

Yr Ysgol Fach o Newid Mawr

Wrth ymdrechu am flynyddoedd gyda pyliau o banig, pryder cronig, bwlimia a gorfwyta mewn pyliau, ceisiodd y seicolegydd Amy Johnson, PhD, gymorth ar wahanol ffurfiau, ond roedd yn ymddangos nad oedd dim yn glynu. Er mwyn helpu ei hun ac eraill, datblygodd ddull gwrthgyferbyniol o dorri arferion a phrofi newid parhaol.

“Nid gormodiaith yw dweud na feddyliais i erioed fod hynny'n bosibl. Rwy'n brawf byw bod newid dwfn, parhaol, dim grym yn bosibl i unrhyw un, ”meddai Johnson.

Yn 2016, rhannodd ei hagwedd yn y llyfr, “The Little Book of Big Change: The No-Willpower Approach to Breaking Any Habit.” Mae'r llyfr yn ceisio helpu unigolion i ddeall ffynhonnell eu harferion a'u caethiwed, gan gynnig newidiadau bach y gellir eu gwneud i atal yr arferion hyn yn gynnar.

“Roedd galw mawr am fwy gan ddarllenwyr. Roedden nhw eisiau cymuned, mwy o archwilio, mwy o sgwrsio o amgylch y syniadau hyn, felly fe wnes i greu ysgol ar-lein sy'n cerdded pobl trwy ddealltwriaeth o sut mae ein meddwl yn gweithio ac o ble mae ein harferion yn dod, ”meddai Johnson.

Mae Ysgol Fach Newid Mawr yn cynnwys gwersi fideo, animeiddiadau, sgyrsiau gyda seiciatryddion a seicolegwyr, fforwm a galwadau grŵp byw dan arweiniad Johnson.

“Mae’r ysgol yn tyfu o nerth i nerth ac wedi helpu cannoedd o bobl i ddod o hyd i ryddid rhag arferion, caethiwed, a phryder,” meddai Johnson.

Allen Carr’s Easyway

Am dros 30 mlynedd, mae Allen Carr’s Easyway wedi helpu amcangyfrif o 30 miliwn o bobl ledled y byd i roi’r gorau i ysmygu, gan gynnwys yr enwogion David Blaine, Syr Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed, ac Anjelica Huston.

Trwy seminarau personol neu ar-lein, mae Easyway yn canolbwyntio ar y rhesymau pam mae pobl yn ysmygu, yn hytrach na pham na ddylent. Mae hyn yn seiliedig ar y syniad bod y rhan fwyaf o ysmygwyr eisoes yn gwybod bod ysmygu yn afiach, yn gostus, ac yn aml yn anghymdeithasol.

Mae'r dull yn dileu cred yr ysmygwr bod ysmygu yn darparu unrhyw fath o bleser neu faglu gwirioneddol, a bod ysmygu ond yn lleddfu'r symptomau diddyfnu o'r sigarét flaenorol.

Addysgir cyfranogwyr hefyd fod y teimlad o ryddhad y mae ysmygwyr yn ei brofi wrth ysmygu sigarét yr un teimlad ag y mae nonsmokers yn ei brofi trwy'r amser, gan ddileu'r ofn aberth ac amddifadedd sy'n dod ynghyd â rhoi'r gorau iddi.

Anogir pobl sy'n mynychu'r clinigau ac yn darllen y llyfr cysylltiedig i ysmygu neu vape fel arfer nes bod y seminar neu'r llyfr wedi'i gwblhau.

Mae dull Allen Carr’s Easyway hefyd wedi’i gymhwyso i helpu gyda chyffuriau, alcohol, gamblo, siwgr, pwysau, pryder, ac amryw ffobiâu, megis ofn hedfan.