Nodi a Rheoli Materion Gadael

Nghynnwys

• Beth yw ofn gadael?
• Beth yw'r symptomau?
• Symptomau materion gadael plant
• Ffactorau risg
• Beth sy'n achosi problemau gadael?
• Sut i drin materion gadael
• Helpu rhywun sydd ag ofn gadael
• Oedwch y sgwrs
• Cefnogi a dilysu eu hofnau
• Peidiwch â chymryd yr abwyd emosiynol
• Dywedwch wrthyn nhw sut mae'r ymddygiadau hyn yn gwneud ichi deimlo
• Helpu plentyn gyda materion gadael
• Adferiad
• Beth yw'r rhagolygon?

Beth yw ofn gadael?

Mae ofn gadael yn fath o bryder y mae rhai pobl yn ei brofi wrth wynebu'r syniad o golli rhywun maen nhw'n poeni amdano. Mae pawb yn delio â marwolaeth neu ddiwedd perthnasoedd yn ystod eu hoes. Mae colled yn rhan naturiol o fywyd.

Fodd bynnag, mae pobl sydd â phroblemau gadael yn byw mewn ofn y colledion hyn. Gallant hefyd arddangos ymddygiadau sy'n gwthio pobl i adael fel nad ydyn nhw byth yn cael eu synnu gan y golled.

Nid yw ofn gadael yn gyflwr cydnabyddedig nac anhwylder iechyd meddwl, fel y cyfryw. Yn lle hynny, mae wedi ei ystyried yn fath o bryder ac yn cael ei drin felly.

Yn aml nid yw ymddygiadau cychwynnol ofn gadael yn bwrpasol.

Dros amser, fodd bynnag, gall yr ymateb y mae'r ymddygiadau hyn yn ei gael - ynghyd â'r sylw a ddaw gydag ef - ddod yn hunan-atgyfnerthol. Gall hynny beri i rywun ailadrodd yr ymddygiadau er mwyn cael yr ymateb eto.

Gall yr ymddygiad hwn arwain at ganlyniadau afiach. Dros amser, gall ddifetha perthnasoedd. Gall hefyd atal datblygiad bondiau iach.

Yr allwedd i drin materion gadael yw dod o hyd i driniaeth neu therapi seicolegol.

Parhewch i ddarllen i ddarganfod sut mae'r ofnau hyn yn datblygu a sut y gellir eu hatal.

Beth yw'r symptomau?

Mae pobl ag ofnau gadael yn arddangos llawer o'r un ymddygiadau, er y gall rhai fod yn fwy amlwg nag eraill. Mae'r symptomau hyn yn cynnwys:

• Beicio trwy berthnasoedd. Efallai y bydd rhai yn cymryd rhan mewn nifer o berthnasoedd bas. Efallai eu bod yn ofni agosatrwydd ac yn dod o hyd i reswm i adael perthynas cyn y gall y person arall.
• Perthynas Sabotaging. Efallai y bydd rhai yn gweithredu'n afresymol i ddod allan o berthnasoedd. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n fwriadol yn gwthio partner i ffwrdd fel nad ydych chi'n teimlo'n brifo os ydyn nhw'n gadael.
• Cadw at berthnasau afiach. Efallai y bydd rhai pobl â phroblemau gadael yn aros mewn perthnasoedd er gwaethaf awydd i adael. Mae'r ofn o fod ar eich pen eich hun yn fwy pwerus.
• Angen sicrwydd cyson. Efallai y bydd rhai yn chwilio am ffrind neu bartner yn gyson ac yn mynnu gwarantau emosiynol. Efallai y byddan nhw'n annog ffrindiau neu bartneriaid yn rheolaidd i wneud datganiadau bras, fel “Bydda i yma bob amser,” ac yna dweud eu bod nhw'n dweud celwydd.

Symptomau materion gadael plant

Mae plant sydd ag atodiadau emosiynol iach i'w rhieni yn aml yn cynhyrfu pan fyddant ar ôl, hyd yn oed os am gyfnod byr yn unig.

Mae rhywfaint o ymateb hwn yn naturiol. Fodd bynnag, gall fod yn arwydd o gyflwr iechyd meddwl sylfaenol pan fydd yn arwain at:

• Pryder gwahanu. Os daw plentyn yn bryderus ynghylch ei rieni yn mynd i rywle ymlaen llaw, gall y plentyn fod yn mynegi ofnau gadael.
• Panig. Os yw plentyn yn dechrau mynd i banig pan na fydd yn gweld ei rieni, gall eu gorymateb fod yn arwydd o broblem.
• Ofn bod ar eich pen eich hun. Nid yw rhai plant yn cysgu heb eu rhieni na hyd yn oed gadael iddynt gamu allan o'r ystafell.

Ffactorau risg

Mae rhai materion gadael ac ofnau yn dod yn ymledol. Gallant atal rhywun rhag byw bywyd normal, iach.

Gall hanes unrhyw un o'r canlynol gynyddu'r risg o fath o ofn gadael:

• Esgeulustod. Mae pobl sydd wedi cael eu hesgeuluso, eu cam-drin, neu eu gadael, yn enwedig yn ystod plentyndod, yn fwy tebygol o ddatblygu'r mater hwn. Yn yr un modd, mae oedolion a esgeuluswyd fel plentyn yn fwy tebygol o ailadrodd yr ymddygiadau gyda'u plant eu hunain.
• Straen. Gall lefelau uchel o straen waethygu pryder sy'n digwydd yn naturiol. Gall hyn waethygu ofnau ac arwain at bryderon newydd.
• Digwyddiadau trawmatig. Efallai y bydd y rhai sydd wedi profi anaf neu farwolaeth neu wedi dioddef trosedd yn fwy tebygol o ddatblygu'r materion hyn.

Beth sy'n achosi problemau gadael?

Mae datblygiad dynol iach yn gofyn am wybod bod anghenion corfforol ac emosiynol yn cael eu diwallu. Yn ystod plentyndod, daw'r sicrwydd hwn gan rieni. Yn ystod oedolaeth, gall ddod o berthnasoedd personol a rhamantus.

Gall digwyddiadau dorri ar draws y sicrwydd hwn ar unrhyw oedran. Pan fydd hyn yn digwydd, gall ofnau cefnu ddatblygu. Gall y digwyddiadau hyn gynnwys:

• Marwolaeth. Mae marwolaeth yn naturiol, ond nid yw hynny'n ei gwneud yn llai trawmatig. Gall colli rhywun annwyl yn annisgwyl greu gwagle emosiynol y gellir ei lenwi gan ofn.
• Cam-drin. Gall cam-drin corfforol a rhywiol, ynghyd â mathau eraill o gam-drin, greu materion iechyd meddwl atgas, gan gynnwys ofn gadael.
• Tlodi. Os na ddiwallir anghenion sylfaenol, gall hyn arwain at feddylfryd prinder. Gall hyn arwain at ofnau bod adnoddau emosiynol, fel cariad, sylw, a chyfeillgarwch, yn yr un modd yn gyfyngedig.
• Colli perthynas. Ysgariad, marwolaeth, anffyddlondeb - maen nhw i gyd yn digwydd. I rai unigolion, gall diwedd perthynas fod yn rhy boenus. Efallai y bydd yn arwain at ofnau iasol.

Sut i drin materion gadael

Mae triniaeth ar gyfer materion gadael yn canolbwyntio ar sefydlu ffiniau emosiynol iach. Mae angen i chi adeiladu arsenal o ymatebion i'w defnyddio pan fyddwch chi'n teimlo hen batrymau meddwl yn dod i'r amlwg eto.

Mae triniaethau sylfaenol ar gyfer materion gadael yn cynnwys:

• Therapi. Gofynnwch am gymorth gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol, fel therapydd neu gwnselydd. Gallant eich helpu i oresgyn ofnau o gael eich gadael. Byddant hefyd yn gweithio gyda chi i ddeall o ble mae'r ofn yn tarddu a beth allwch chi ei wneud pan fyddwch chi'n synhwyro'r ofn yn codi.
• Hunanofal. Gall pobl â phroblemau gadael elwa ar hunanofal. Mae sicrhau bod anghenion emosiynol yn cael eu diwallu yn bwysig ar gyfer cyfeillgarwch a pherthnasoedd. Fel hyn, gallwch ddarparu'n well i'ch partner, ffrind neu blentyn.

Helpu rhywun sydd ag ofn gadael

Gall fod yn anodd helpu rhywun annwyl i fyw gyda materion gadael. Wedi'r cyfan, os byddwch chi'n codi'ch pryderon, efallai mai eu greddf fydd eich herio chi a'ch teyrngarwch iddyn nhw.

Er bod pobl ag ofnau gadael yn wahanol, gall y technegau hyn eich helpu i ofalu am rywun sydd ag ofn gadael:

Oedwch y sgwrs

Mae'n anochel y bydd sgyrsiau hynod emosiynol yn dod yn anghynhyrchiol. Pan fydd hyn yn digwydd, oedi'r sgwrs. Gadewch iddyn nhw wybod eich bod chi'n malio ond camwch i ffwrdd am ychydig oriau.

Byddwch yn gefnogol i chi'ch hun a'r unigolyn sydd ag ofnau gadael. Efallai y bydd pobl â phroblemau gadael yn cael mwy o drafferth gyda hyn, yn enwedig os yw eu partner sgwrsio yn gadael heb ddweud wrthyn nhw i ble maen nhw'n mynd.

Gadewch iddyn nhw wybod:

• ble rydych chi'n mynd
• pa mor hir y byddwch chi i ffwrdd
• pan fyddwch chi'n dychwelyd

Pan ddychwelwch, dechreuwch y sgwrs o le llai emosiynol.

Cefnogi a dilysu eu hofnau

Mae dilysu yn rhan bwysig o ymddiriedaeth mewn perthynas. Wrth gefnogi rhywun annwyl sydd ag ofn gadael, mae dilysu yn golygu eich bod yn cydnabod eu teimladau heb farn. Mae dealltwriaeth o'r fath o'u hofnau yn allweddol i gynnal cyfathrebu.

Nid yw dilysu ofnau rhywun annwyl o reidrwydd yn golygu eich bod yn cytuno â nhw. Yn lle, rydych chi'n cefnogi eu teimladau i adeiladu ymhellach ar ymddiriedaeth a thosturi.

Ystyriwch y dull chwe lefel hwn a nodwyd gan Psychology Today i'ch helpu i ddechrau:

1. Byddwch yn bresennol. Gwrandewch yn weithredol ar bryderon eich anwylyd heb amldasgio.
2. Myfyrio. Crynhowch deimladau eich anwylyn ar lafar mewn ffordd ddilys fel y gallwch gyrraedd dealltwriaeth heb farn.
3. Darllen meddwl. Weithiau gall fod yn anodd i anwyliaid ddisgrifio eu cyflyrau emosiynol fel ofn. Trwy wrando arnynt, gallwch eu helpu i nodi eu hemosiynau er mwyn cael dealltwriaeth ddyfnach. Mae'r lefel hon yn cymryd llawer o ymarfer gyda bod yn bresennol ac adlewyrchu.
4. Deall eu hanes. Mae hwn yn fath o gydnabyddiaeth ddyfnach fyth. Rydych chi'n gwybod ofnau eich anwylyd ac yn datgan yn agored eich bod chi'n deall sut y gallai sefyllfa benodol fod yn sbarduno oherwydd eu hanes o adael.
5. “Normaleiddio” eu hofnau. Gwneir normaleiddio o'r fath trwy gydnabod y gallai eraill sydd â hanes eich anwylyd fod ag ofnau am gefnu, felly mae'r hyn y maent yn ei deimlo yn gwbl ddealladwy.
6. Diffuantrwydd radical. Fel y lefel ddyfnaf o ddilysu, mae gonestrwydd radical yn golygu rhannu ofnau eich anwylyn fel eich un chi.

Mae'r un mor bwysig atal dweud pethau a allai annilys ofnau eich anwylyd. Osgoi ymadroddion di-fudd, fel:

• “Mae'n iawn, dim ond gadael iddo fynd.”
• “Mae popeth yn digwydd am reswm.”
• “Ni ddigwyddodd hynny i chi mewn gwirionedd.”
• “Pam ydych chi'n gwneud bargen mor fawr allan o ddim?”
• “Gallai pethau fod yn llawer gwaeth; rydych chi'n lwcus. ”

Peidiwch â chymryd yr abwyd emosiynol

Gall rhywun sydd ag ofn gadael, ddefnyddio mynegiant wyneb, datganiadau amwys, neu iaith gorff annelwig i dynnu sylw. Peidiwch â brathu.

Pan ddywedant wrthych nad oes unrhyw beth o'i le, neu os nad ydynt am siarad amdano, cymerwch nhw wrth eu gair. Gall gofyn iddynt agor i fyny droi yn ffordd i'ch profi.

Dywedwch wrthyn nhw sut mae'r ymddygiadau hyn yn gwneud ichi deimlo

Nid oes unrhyw niwed mewn gonestrwydd. Pan fyddwch chi wedi cynhyrfu, mynegwch yn glir yr hyn rydych chi'n ei olygu a sut mae eu gweithredoedd yn gwneud ichi deimlo.Efallai bod y gonestrwydd yn ddigon diarfog fel y gallwch wneud cynnydd.

Helpu plentyn gyda materion gadael

Os ydych yn amau ​​bod gan eich plentyn bryder gadael, mae'n bwysig ei gael i helpu mor gynnar â phosibl fel y gallant ddatblygu perthnasoedd diogel. Siaradwch â meddyg eich plentyn am eich opsiynau.

Gall y strategaethau hyn fod o gymorth gyda phlant:

• Gofynnwch am gymorth proffesiynol. I rai plant, gallai siarad â rhiant neu athro fod yn anghyfforddus. Gall gweithiwr proffesiynol fod yn llai bygythiol.
• Annog plant i fynegi eu teimladau. Weithiau mae plant yn ofni y gallai eu hemosiynau gynhyrfu eu rhieni. Byddwch yn llechen wag i deimladau eich plentyn. Gadewch iddyn nhw fagu popeth maen nhw'n ei deimlo tra'ch bod chi'n cydnabod y cyfan.
• Dilysu cynnig. Yn lle ceisio datrysiad ar gyfer eu pryderon neu eu hofnau, cynigiwch gadarnhad o'u teimladau. Dywedwch wrthyn nhw yn syml ei bod hi'n iawn teimlo sut maen nhw'n gwneud.

Adferiad

Gall triniaeth ar gyfer y math hwn o bryder fod yn llwyddiannus iawn. Mae'n gofyn am ymrwymiad a hunanofal i deimlo'n fwy hyderus mewn perthnasoedd - ond gellir ei wneud.

I lawer o bobl sydd â'r materion hyn, gall pryderon dawelu. Gall therapydd eich dysgu sut i ymdopi â'r meddyliau hyn pan fyddant yn popio i fyny.

Efallai y byddant hefyd yn eich annog i ddychwelyd i therapi os bydd y meddyliau a'r pryderon yn dod yn broblemus eto.

Beth yw'r rhagolygon?

Efallai na fydd llawer o unigolion sydd â phroblemau gadael yn cydnabod pa mor ddinistriol yw eu hymddygiad. Gallant beryglu perthnasoedd yn bwrpasol fel ffordd o osgoi brifo.

Gall yr ymddygiadau hyn arwain at broblemau perthynas tymor hir mewn lleoliadau personol a phroffesiynol.

Mae triniaeth ar gyfer materion gadael yn canolbwyntio ar helpu pobl i ddeall y ffactorau sylfaenol sy'n arwain at yr ymddygiad.

Gall triniaeth hefyd ddysgu mecanweithiau ymdopi i helpu i reoli'r pryderon hyn yn y dyfodol. Gall hyn arwain at berthnasoedd iach, normal.