Beth Yw'r Model ABC mewn Therapi Ymddygiad Gwybyddol?

Nghynnwys

• Sut mae modelu therapi ABC yn gweithio
• Buddion ac enghreifftiau o'r model ABC
• Sut mae gweithwyr meddygol proffesiynol yn trin ystumiadau gwybyddol a chredoau afresymol gyda'r model ABC
• Sut i ddod o hyd i therapydd
• Siop Cludfwyd

Mae therapi ymddygiad gwybyddol, neu CBT, yn fath o seicotherapi.

Ei nod yw eich helpu i sylwi ar feddyliau a theimladau negyddol, ac yna eu hail-lunio mewn ffordd fwy cadarnhaol. Mae hefyd yn eich dysgu sut mae'r meddyliau a'r teimladau hyn yn effeithio ar eich ymddygiad.

Defnyddir CBT i reoli amrywiaeth o gyflyrau, gan gynnwys pryder, defnyddio sylweddau, a phroblemau perthynas. Ei nod yw gwella gweithrediad meddyliol ac emosiynol, ac yn y pen draw, ansawdd bywyd.

Mae'r math hwn o therapi hefyd yn canolbwyntio ar y presennol yn lle'ch gorffennol. Y syniad yw eich helpu chi i ymdopi â sefyllfaoedd cythryblus mewn modd iach ac effeithiol.

Mae'r model ABC yn dechneg CBT sylfaenol. Mae'n fframwaith sy'n tybio bod eich credoau am ddigwyddiad penodol yn effeithio ar sut rydych chi'n ymateb i'r digwyddiad hwnnw.

Gall therapydd ddefnyddio'r model ABC i'ch helpu chi i herio meddyliau afresymol ac ystumiadau gwybyddol. Mae hyn yn caniatáu ichi ailstrwythuro'r credoau hyn ac addasu ymateb iachach.

Sut mae modelu therapi ABC yn gweithio

Crëwyd y model ABC gan Dr. Albert Ellis, seicolegydd ac ymchwilydd.

Mae ei enw yn cyfeirio at gydrannau'r model. Dyma beth mae pob llythyr yn sefyll amdano:

• A. Digwyddiad adfyd neu actifadu.
• B. Eich credoau am y digwyddiad. Mae'n cynnwys meddyliau amlwg a sylfaenol am sefyllfaoedd, chi'ch hun ac eraill.
• C. Canlyniadau, sy'n cynnwys eich ymateb ymddygiadol neu emosiynol.

Tybir bod B yn cysylltu A ac C. Yn ogystal, ystyrir mai B yw'r gydran bwysicaf. Mae hynny oherwydd bod CBT yn canolbwyntio ar newid credoau (B) er mwyn creu canlyniadau mwy cadarnhaol (C).

Wrth ddefnyddio'r model ABC, mae eich therapydd yn eich helpu i archwilio'r cysylltiad rhwng B a C. Bydd yn canolbwyntio ar eich ymatebion ymddygiadol neu emosiynol a'r credoau awtomatig a allai fod y tu ôl iddynt. Yna bydd eich therapydd yn eich helpu i ail-werthuso'r credoau hyn.

Dros amser, byddwch chi'n dysgu sut i adnabod credoau posib eraill (B) am ddigwyddiadau niweidiol (A). Mae hyn yn caniatáu cyfle i gael canlyniadau iachach (C) ac yn eich helpu i symud ymlaen.

Buddion ac enghreifftiau o'r model ABC

Mae'r model ABC o fudd i weithrediad meddyliol ac emosiynol.

Os oes gennych gredoau anghywir am sefyllfa, efallai na fydd eich ymateb yn effeithiol nac yn iach.

Fodd bynnag, gall defnyddio'r model ABC eich helpu i nodi'r credoau anghywir hyn. Mae hyn yn gadael ichi ystyried a ydyn nhw'n wir, sy'n gwella sut rydych chi'n ymateb.

Mae hefyd yn eich helpu i sylwi ar feddyliau awtomatig. Yn ei dro, gallwch oedi ac archwilio atebion amgen i broblem.

Gallwch ddefnyddio'r model ABC mewn amrywiol sefyllfaoedd. Dyma enghreifftiau:

• Mae eich cydweithiwr yn cyrraedd y gwaith ond nid yw'n eich cyfarch.
• Rydych chi'n gyfeillgar â'ch holl gyd-ddisgyblion, ond mae un ohonyn nhw'n cynnal parti ac nid yw'n eich gwahodd chi.
• Mae'ch cefnder yn cynllunio ei phriodas ac yn gofyn i'ch brawd neu chwaer, yn lle chi, helpu.
• Mae eich pennaeth yn gofyn a ydych chi wedi gorffen aseiniad.
• Nid yw'ch ffrind yn dilyn cynlluniau cinio.

Ymhob senario, mae yna ddigwyddiad a allai danio meddyliau afresymol. Gall y meddyliau hyn arwain at emosiynau negyddol fel:

• dicter
• tristwch
• pryder
• ofn
• euogrwydd
• embaras

Gall defnyddio'r model ABC eich helpu i archwilio meddyliau mwy rhesymol, ac yn ei dro, datblygu emosiynau mwy cadarnhaol.

Sut mae gweithwyr meddygol proffesiynol yn trin ystumiadau gwybyddol a chredoau afresymol gyda'r model ABC

Yn ystod CBT, bydd eich therapydd yn eich tywys trwy gyfres o gwestiynau ac awgrymiadau.

Dyma beth allwch chi ddisgwyl iddyn nhw ei wneud wrth ddefnyddio'r dechneg ABC:

1. Bydd eich therapydd wedi disgrifio'r sefyllfa niweidiol. Gall hwn fod yn ddigwyddiad sydd eisoes wedi digwydd, neu'n senario posib yr ydych dan straen amdano.
2. Byddan nhw'n gofyn sut rydych chi'n teimlo neu'n ymateb i'r digwyddiad hwnnw.
3. Bydd eich therapydd wedi ichi nodi'r gred y tu ôl i'r ymateb hwn.
4. Byddant yn gofyn cwestiynau am y gred hon ac yn herio a yw'n wir. Y nod yw eich helpu chi i gydnabod sut rydych chi'n dehongli sefyllfaoedd.
5. Byddant yn eich dysgu sut i adnabod esboniadau neu atebion amgen.

Bydd eich therapydd yn addasu ei ddull i weddu i'ch sefyllfa, credoau ac emosiynau penodol. Gallant hefyd ailedrych ar gamau penodol neu gynnwys mathau eraill o therapi.

Sut i ddod o hyd i therapydd

Ymweld â therapydd trwyddedig os oes gennych ddiddordeb mewn CBT.

I ddod o hyd i therapydd i chi neu'ch plentyn, gallwch gael atgyfeiriad gan:

• eich meddyg gofal sylfaenol
• eich darparwr yswiriant iechyd
• ffrindiau neu berthnasau dibynadwy
• cymdeithas seicolegol leol neu wladwriaeth

Mae rhai darparwyr yswiriant iechyd yn ymdrin â therapi. Mae hyn fel arfer yn dibynnu ar eich cynllun. Mewn rhai achosion, gall cyflyrau meddyliol neu gorfforol preexisting bennu beth sy'n cael ei gwmpasu.

Os nad yw'ch darparwr yn talu am CBT, neu os nad oes gennych yswiriant iechyd, efallai y gallwch dalu allan o'ch poced. Yn dibynnu ar y therapydd, gall CBT gostio $ 100 neu fwy yr awr.

Dewis arall yw ymweld â chanolfan iechyd a ariennir gan ffederal. Efallai y bydd y canolfannau hyn yn cynnig opsiynau therapi mwy fforddiadwy.

Waeth ble rydych chi'n dod o hyd i therapydd, gwnewch yn siŵr ei fod wedi'i drwyddedu. Gallwch hefyd weld a oes ganddyn nhw arbenigeddau, fel mewn problemau priodas neu anhwylderau bwyta.

Siop Cludfwyd

Yn CBT, mae'r model ABC yn fframwaith ar gyfer newid meddyliau afresymol. Ei nod yw herio credoau negyddol a datblygu ffyrdd mwy ymarferol, rhesymol i drin senarios dirdynnol.

Efallai y bydd eich therapydd yn cyfuno'r model ABC â mathau eraill o fframweithiau CBT. Efallai y byddan nhw hefyd yn aseinio “gwaith cartref,” sydd wedi'i gynllunio i'ch helpu chi i gymhwyso'r hyn rydych chi wedi'i ddysgu mewn sefyllfaoedd bywyd go iawn.

Gyda chyfarwyddyd eich therapydd, gallwch ddysgu sut i fynd at straen dyddiol mewn ffordd fwy cadarnhaol.