Dyma'r Camgymeriad Colli Pwysau Gwaethaf Absoliwt y Gallwch Ei Wneud

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Rydych chi wedi colli pwysau ar y meddwl, ac rydych chi eisoes yn gwybod mai bwyta llysiau yw'r prif beth y dylech chi fod yn ei wneud i golli pwysau. Ond os ydych chi'n newydd i'r ffordd iach hon o fyw, bydd angen i chi wybod hefyd pa gamgymeriadau na ddylech chi eu gwneud yn llwyr - gallen nhw beri ichi wneud hynny yn y pen draw ennill pwysau!

Felly gwnaethom ofyn i'r dietegydd ardystiedig Leslie Langevin, MS, RD, CD, o Maeth Iechyd Cyfan rannu'r camgymeriad mwyaf y mae'n gweld pobl yn ei wneud wrth geisio gollwng bunnoedd. Ei hateb? "Torri allan gormod." Mae rhai pobl yn teimlo fel bod angen iddyn nhw roi'r gorau i fwyta popeth sy'n "ddrwg" ar gyfer colli pwysau, fel bara neu'r holl garbs (hyd yn oed ffrwythau), danteithion melys, alcohol, cig a / neu laeth. Wrth wneud ailosodiad diet trwy ffosio bwydydd wedi'u prosesu a gwag-faetholion a newid yn llwyr i fwydydd cyfan, mae ganddo fanteision yn bendant, nid yw "cyfyngu i ysgwyd protein a thorri pob carbs allan" yn gweithio ar gyfer colli pwysau yn y tymor hir. Cadarn, bydd person yn colli pwysau, ond mae'r math hwnnw o ddeiet yn amhosibl ei gynnal. Cyn gynted ag y byddwch yn mynd yn ôl i fwyta'r holl fwydydd blasus hynny y tu hwnt i'r terfyn fel cwcis, hufen iâ, gwin a phasta, bydd y pwysau'n dod yn ôl ymlaen, a gall y blys a'r goryfed mewn pyliau hefyd ddod yn gryf.

Math arall o hyn yw bwyta'n hynod gyfyngol trwy'r wythnos, ac yna unwaith y daw'r penwythnos, mynd yn wallgof a bwyta beth bynnag rydych chi ei eisiau. Dywed Leslie, "Bydd corff llwgu yn ystod yr wythnos yn celcio calorïau ar y penwythnos os yw'n batrwm arferol." Os ceisiwch fod yn "dda" trwy'r wythnos trwy fwyta diet sy'n hollol ddiffygiol ym mhob peth blasus, byddwch chi'n teimlo mor ddifreintiedig ac isel eich ysbryd fel na fyddwch chi'n gallu rheoli'r blys naturiol hwnnw, gan eich gorfodi i or-wylio. . Byddwch yn y pen draw yn cymryd mwy o galorïau nag y byddech chi fel arfer, a all beri i'r niferoedd graddfa godi.

Ni ddylai bwyta'n iach fod mor ddu a gwyn. Mae Leslie yn awgrymu cymedroli, a elwir hefyd yn rheol 80/20. Mae'n golygu bwyta'n lân ac yn iach 80 y cant o'r amser, ac yna 20 y cant o'r amser, mae gennych y rhyddid i fwynhau ychydig. I'r rhai sy'n bwyta tri phryd y dydd, mae'n gweithio i oddeutu tri phryd "twyllo" yr wythnos. Mae'r ffordd o fyw bwyta hon yn gweithio oherwydd fel y dywed hyfforddwr Jessica Alba, Yumi Lee, "Ni allwch fod yn 100 y cant trwy'r amser, ond gallwch fod yn 80 y cant trwy'r amser." Mae caniatáu ichi fodloni blys yn ystod yr wythnos yn golygu mwy o lwyddiant yn y tymor hir, felly mae hon yn ffordd wych o gael eich cacen, a cholli pwysau hefyd.

Ymddangosodd yr erthygl hon yn wreiddiol ar Popsugar Fitness.

Mwy gan Popsugar:

Gallwch, Gallwch Chi (a Dylech!) Fwyta Siocled Bob Dydd Gyda'r Pwdinau 100-Calorïau hyn

Mae arbenigwyr yn Rhannu'r Byrbryd Perffaith ar gyfer Colli Pwysau Uchaf

A ddylech chi fynd i newyn gwely os ydych chi'n ceisio colli pwysau?

Adolygiad ar gyfer