Sut i Fyw Eich Bywyd Gorau wrth i Chi Oedran

Nghynnwys

• Beth mae'n ei olygu i heneiddio'n osgeiddig?
• Awgrymiadau ar gyfer heneiddio'n osgeiddig
• 1. Byddwch yn garedig â'ch croen
• 2. Ymarfer
• 3. Gwyliwch eich diet
• 4. Materion iechyd meddwl
• 5. Arhoswch yn gorfforol egnïol
• 6. Gostyngwch eich straen
• 7. Rhoi'r gorau i ysmygu a lleihau'r defnydd o alcohol
• 8. Cael digon o gwsg
• 9. Dewch o hyd i hobïau newydd
• 10. Ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar
• 11. Yfed digon o ddŵr
• 12. Gofalwch am eich ceg
• 13. Gweld meddyg yn rheolaidd
• Ble i fynd am help
• Siop Cludfwyd

Beth mae'n ei olygu i heneiddio'n osgeiddig?

Ni allwch sefyll mewn llinell ddesg dalu heb weld o leiaf ychydig o benawdau cylchgronau ynghylch sut i edrych yn iau. Er nad yw codi ofn ar grychau a sagio yn anghyffredin, mae cymaint mwy i heneiddio'n dda.

Nid ceisio heneiddio yn osgeiddig yw ceisio edrych fel rhywbeth 20-rhywbeth - mae'n ymwneud â byw eich bywyd gorau a chael yr iechyd corfforol a meddyliol i'w fwynhau. Fel potel o win, gallwch wella gydag oedran gyda'r gofal iawn.

Darllenwch ymlaen i ddarganfod beth i'w wneud a beth i beidio â'i wneud ar eich ymdrech i heneiddio'n hapus.

Awgrymiadau ar gyfer heneiddio'n osgeiddig

Defnyddiwch yr awgrymiadau hyn i'ch helpu chi i heneiddio'n osgeiddig o'r tu mewn.

1. Byddwch yn garedig â'ch croen

Eich croen yw eich corff. Os ydych chi'n ei drin â gofal, gall amddiffyn eich corff yn well rhag yr elfennau, rheoleiddio tymheredd eich corff, a darparu teimlad.

Ei gadw i edrych a gweithredu ar ei orau:

• Gwisgwch eli haul a dillad amddiffynnol pan tu allan.
• Sicrhewch ddangosiadau canser y croen bob blwyddyn.
• Cadwch at gynhyrchion ysgafn yn eich trefn gofal croen gwrth-heneiddio.
• Arhoswch yn hydradol.

2. Ymarfer

Mae ymarfer corff rheolaidd yn lleihau eich risg o glefydau yn sylweddol, fel clefyd y galon a chanser, ac yn eich helpu i gadw'ch symudedd yn hirach. Mae ymarfer corff hefyd yn gostwng straen ac yn gwella cwsg, iechyd croen ac esgyrn, a hwyliau.

Mae'r argymhellion yn argymell bod oedolion yn gwneud:

• 2.5 i 5 awr yr wythnos o ymarfer corff cymedrol-ddwys, 1.25 i 2.5 awr yr wythnos o ymarfer aerobig dwyster egnïol, neu gyfuniad o'r ddwy
• gweithgareddau cryfhau cyhyrau o ddwyster cymedrol neu fwy, sy'n cynnwys yr holl brif grwpiau cyhyrau, dau ddiwrnod neu fwy yr wythnos

Mae rhai enghreifftiau o ymarfer corff aerobig yn cynnwys:

• cerdded
• nofio
• dawnsio
• beicio

Gellir perfformio ymarferion cryfhau cyhyrau ac esgyrn gan ddefnyddio pwysau neu fandiau gwrthiant.

Dylai oedolion hŷn hefyd ganolbwyntio ar weithgareddau sy'n cynnwys hyfforddiant cydbwysedd yn ogystal ag ymarferion cryfhau aerobig a chyhyrau.

3. Gwyliwch eich diet

Bwydydd iach yw'r ffordd i fynd o ran heneiddio'n osgeiddig. Mae'r argymhellion yn argymell eich bod chi'n bwyta:

• ffrwythau a llysiau, naill ai'n ffres, wedi'u rhewi neu mewn tun
• protein heb lawer o fraster, fel pysgod a ffa
• o leiaf tair owns o rawnfwydydd grawn cyflawn, bara, reis neu basta bob dydd
• tri dogn o laeth llaeth braster isel neu heb fraster, fel llaeth, iogwrt neu gaws sydd wedi'i gyfnerthu â fitamin D
• brasterau iach

Ceisiwch osgoi defnyddio brasterau solet ar gyfer coginio a defnyddio olewau yn lle. Cadwch draw oddi wrth fwydydd wedi'u prosesu, siwgrau wedi'u mireinio, a brasterau afiach.

Dylech hefyd gadw eich cymeriant halen mor isel â phosibl i gadw'ch pwysedd gwaed i lawr.

4. Materion iechyd meddwl

Mae bod yn hapus a chadw'ch straen i lawr yn mynd yn bell o ran eich helpu chi i fyw ac heneiddio'n dda.

I gadw'ch hwyliau'n uchel:

• Treuliwch amser gyda ffrindiau ac anwyliaid. Mae perthnasoedd ystyrlon a rhwydwaith cymdeithasol cryf yn gwella lles a hirhoedledd meddyliol a chorfforol. Peidiwch ag anghofio eich anwyliaid blewog gan fod cael anifail anwes wedi'i gysylltu â straen is a phwysedd gwaed, llai o unigrwydd, a gwell hwyliau.
• Derbyn eich oedran. Mae tystiolaeth bod pobl sy'n cynnal agwedd gadarnhaol am heneiddio yn byw yn hirach ac y gallant wella'n well o anabledd. Mae heneiddio yn anochel a gall dysgu ei gofleidio wneud byd o wahaniaeth.
• Gwnewch bethau rydych chi'n eu mwynhau. Bydd cymryd yr amser i gymryd rhan mewn gweithgareddau rydych chi'n eu mwynhau ond yn tanio'ch hapusrwydd. Treuliwch amser ym myd natur, dilyn hobi newydd, gwirfoddoli - beth bynnag sy'n dod â llawenydd i chi.

5. Arhoswch yn gorfforol egnïol

Mae nifer wedi cysylltu bywyd eisteddog â risg uwch o salwch cronig a marwolaeth gynnar.

Rhai opsiynau i gadw'n actif yw mynd ar deithiau cerdded a heicio, cymryd gwyliau, a chymryd rhan mewn dosbarthiadau ymarfer corff.

6. Gostyngwch eich straen

Mae effeithiau straen ar eich corff yn enfawr, yn amrywio o heneiddio cyn pryd a chrychau i risg uwch o glefyd y galon.

Mae yna nifer o ffyrdd profedig i leddfu straen, gan gynnwys:

• defnyddio technegau ymlacio, fel myfyrdod, ymarferion anadlu, ac ioga
• ymarfer corff
• cael cwsg digonol
• siarad â ffrind

7. Rhoi'r gorau i ysmygu a lleihau'r defnydd o alcohol

Dangoswyd bod ysmygu ac alcohol yn achosi heneiddio cyn pryd ac yn cynyddu'r risg o glefyd.

Nid yw'n hawdd rhoi'r gorau i ysmygu, ond mae adnoddau ar gael i'ch helpu i roi'r gorau iddi. Siaradwch â meddyg am sut i roi'r gorau iddi.

Fel ar gyfer alcohol, cyfyngwch eich cymeriant i'r swm er mwyn osgoi peryglon iechyd. Dyna un ddiod y dydd i ferched a dau ddiod y dydd i ddynion.

8. Cael digon o gwsg

Mae cwsg da yn bwysig i'ch iechyd corfforol a meddyliol. Mae hefyd yn chwarae rôl yn iechyd eich croen.

Mae faint o gwsg sydd ei angen arnoch yn dibynnu ar eich oedran. Dylai oedolion dros 18 oed anelu at gysgu bob nos.

Profwyd bod cael digon o gwsg:

• lleihau'r risg o glefyd y galon a strôc
• lleihau straen ac iselder
• lleihau'r risg o ordewdra
• lleihau llid
• gwella ffocws a chanolbwyntio

9. Dewch o hyd i hobïau newydd

Gall dod o hyd i hobïau newydd ac ystyrlon eich helpu i gynnal ymdeimlad o bwrpas a'ch dal i ymgysylltu trwy gydol eich bywyd.

Mae tystiolaeth yn dangos bod pobl sy'n cymryd rhan mewn hobïau a gweithgareddau hamdden a chymdeithasol yn hapusach, yn profi llai o iselder ysbryd, ac yn byw yn hirach.

Gall dod o hyd i hobïau newydd ac ystyrlon eich helpu i gynnal ymdeimlad o bwrpas.

10. Ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar

Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn ymwneud â derbyn a byw yn y foment trwy ganolbwyntio ar y presennol. Mae gan ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar lawer o fuddion iechyd profedig a all eich helpu i heneiddio'n well, gan gynnwys:

• gwell ffocws
• gwell cof
• straen is
• gwell ymateb emosiynol
• boddhad perthynas
• mwy o weithrediad imiwnedd

I ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar, ceisiwch:

• myfyrdod
• ioga
• tai chi
• lliwio

11. Yfed digon o ddŵr

Mae yfed digon o ddŵr yn helpu i'ch cadw'n rheolaidd ac yn gwella eich lefelau egni a swyddogaeth yr ymennydd. Yn gyd-ddigwyddiadol, mae hefyd wedi bod i helpu i gadw croen yn iachach a lleihau arwyddion heneiddio.

Mae faint o ddŵr y dylech chi ei yfed yn dibynnu ar:

• dy syched
• lefel eich gweithgaredd
• pa mor aml rydych chi'n troethi a symud eich coluddion
• faint rydych chi'n chwysu
• eich rhyw

Siaradwch â meddyg os oes gennych gwestiynau neu bryderon ynghylch eich cymeriant dŵr.

12. Gofalwch am eich ceg

Mae peidio â gofalu am eich dannedd nid yn unig yn heneiddio'ch gwên, ond hefyd yn eich rhoi mewn perygl o gael clefyd gwm, sydd wedi'i gysylltu â chlefyd y galon, strôc a niwmonia bacteriol.

Ynghyd â gofal y geg iawn, mae'n bwysig gweld deintydd yn rheolaidd.

Yn ôl Cymdeithas Ddeintyddol America, gall deintydd sylwi ar arwyddion o ddiffygion maethol, haint, canser a salwch eraill, fel diabetes. Maent yn argymell brwsio ddwywaith y dydd, fflosio unwaith y dydd, a defnyddio rinsiad ceg.

13. Gweld meddyg yn rheolaidd

Gall gweld meddyg yn rheolaidd helpu'r meddyg i ddod o hyd i broblemau yn gynnar neu hyd yn oed cyn iddynt ddechrau. Mae pa mor aml rydych chi'n gweld meddyg yn dibynnu ar eich oedran, ffordd o fyw, hanes teulu, a'ch cyflyrau presennol.

Gofynnwch i'ch meddyg pa mor aml y dylech chi fynd i mewn i gael gwiriadau gwirio a phrofion sgrinio wrth i chi heneiddio. Hefyd, ewch i weld meddyg unrhyw bryd rydych chi'n ei brofi ynglŷn â symptomau.

Ble i fynd am help

Er bod heneiddio yn anochel, mae rhai pobl yn ei chael hi'n anodd delio â'r newidiadau a ddaw yn sgil heneiddio.

Os ydych chi'n poeni am eich iechyd, yn cael trafferth teimlo'n bositif am heneiddio, neu'n poeni nad ydych chi'n heneiddio'n dda, mae'n bwysig estyn am help.

Siaradwch â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddynt, fel aelod o'r teulu neu ffrind agos. Mae cymorth proffesiynol hefyd ar gael trwy feddyg neu gwnselydd.

Siop Cludfwyd

Mae heneiddio'n osgeiddig yn ymwneud yn fwy â bod yn iach a hapus na chadw crychau yn y bae.

Cynnal ffordd iach o fyw, amgylchynu'ch hun gyda phobl rydych chi'n eu caru, a gwneud pethau sy'n dod â llawenydd i chi.

Mae'n naturiol poeni am yr heriau y gall heneiddio eu cynnig, felly peidiwch ag oedi cyn siarad â rhywun am eich pryderon.