Bwydydd sy'n llawn beta-caroten

Nghynnwys

• Beth yw'r berthynas rhwng beta-caroten a lliw haul
• Beth all achosi beta-caroten gormodol

Mae bwydydd sy'n llawn beta-caroten o darddiad llysiau, fel arfer o liw oren a melynaidd, fel moron, bricyll, mangoes, squashes neu felonau cantaloupe.

Mae beta-caroten yn gwrthocsidydd sy'n cyfrannu at gryfhau'r system imiwnedd, gan ei fod yn bwysig iawn wrth atal afiechydon. Yn ogystal, mae hefyd yn cyfrannu at groen iachach a harddach, gan ei fod yn helpu i amddiffyn eich croen rhag yr haul a gwella'ch lliw haul.

Mae'r tabl canlynol yn dangos rhai o'r bwydydd cyfoethocaf mewn beta-caroten a'r swm priodol:

Yn ogystal â bod yn bresennol mewn bwyd, gellir dod o hyd i beta-caroten mewn fferyllfeydd neu storfeydd naturiol, ar ffurf ychwanegiad, mewn capsiwlau.

Beth yw'r berthynas rhwng beta-caroten a lliw haul

Mae bwydydd sy'n llawn beta-caroten yn helpu'r croen i gael efydd iachach a pharhaol oherwydd, yn ogystal â rhoi tôn i'r croen, oherwydd y lliw maen nhw'n ei gyflwyno, maen nhw hefyd yn helpu i amddiffyn y croen rhag difrod a achosir gan belydrau UV , atal y croen rhag fflawio a heneiddio cyn pryd.

Er mwyn teimlo'r effaith hon o beta-caroten ar eich lliw haul, dylech fwyta, tua 2 neu 3 gwaith y dydd, fwydydd sy'n llawn beta-caroten, o leiaf 7 diwrnod cyn yr amlygiad cyntaf i'r haul, ac ar y diwrnodau pan fydd amlygiad i'r haul.

Yn ogystal, mae capsiwlau beta-caroten yn helpu i ychwanegu at y diet ac amddiffyn y croen, fodd bynnag, dim ond gyda chyngor meddyg neu faethegydd y dylid eu defnyddio a pheidiwch byth â hepgor defnyddio eli haul.

Gweler hefyd fanteision iechyd carotenoidau eraill.

Beth all achosi beta-caroten gormodol

Gall bwyta gormod o beta-caroten, mewn capsiwlau ac mewn bwyd, droi'r croen yn oren, sydd hefyd yn gyflwr a elwir yn garotenemia, sy'n ddiniwed ac yn dychwelyd i normal wrth leihau bwyta'r bwydydd hyn.

Gweler rysáit sy'n llawn bwydydd â beta-caroten yn y fideo canlynol: