Bwydydd sy'n llawn fitamin D.

Nghynnwys

• Rhestr o fwydydd sy'n llawn fitamin D.
• Swm dyddiol a argymhellir
• Fitamin D ar gyfer llysieuwyr
• Pryd i gymryd ychwanegiad fitamin D.

Gellir cael fitamin D o fwyta olew iau pysgod, cig a bwyd môr. Fodd bynnag, er y gellir ei gael o fwyd sy'n tarddu o anifeiliaid, prif ffynhonnell cynhyrchu fitamin yw trwy amlygiad y croen i belydrau'r haul, ac, felly, mae'n bwysig bod y croen yn agored i'r haul yn ddyddiol erbyn o leiaf 15 munud rhwng 10am a 12pm neu rhwng 3pm a 4pm 30.

Mae fitamin D yn ffafrio amsugno calsiwm yn y coluddyn, gan ei fod yn bwysig ar gyfer cryfhau esgyrn a dannedd, yn ogystal ag atal afiechydon amrywiol fel ricedi, osteoporosis, canser, problemau'r galon, diabetes a gorbwysedd. Gweler swyddogaethau eraill fitamin D.

Mae bwydydd sy'n llawn fitamin D yn arbennig o darddiad anifeiliaid. Gwyliwch y fideo canlynol a gweld beth yw'r bwydydd hyn:

Rhestr o fwydydd sy'n llawn fitamin D.

Mae'r tabl canlynol yn nodi maint y fitamin hwn ym mhob 100 g o fwyd:

Swm dyddiol a argymhellir

Os nad yw amlygiad i'r haul yn ddigon i gael symiau dyddiol o fitamin D, mae'n bwysig bod y swm yn cael ei gyflawni trwy ychwanegion bwyd neu fitamin. Mewn plant o 1 oed ac mewn oedolion iach, yr argymhelliad dyddiol yw 15 mcg o fitamin D, tra dylai pobl hŷn fwyta 20 mcg y dydd.

Dyma sut i dorheulo'n iawn i gynhyrchu fitamin D.

Fitamin D ar gyfer llysieuwyr

Dim ond mewn bwydydd o darddiad anifeiliaid y mae fitamin D yn bresennol ac mewn rhai cynhyrchion caerog, nid yw'n bosibl dod o hyd iddo mewn ffynonellau planhigion fel ffrwythau, llysiau a grawn fel reis, gwenith, ceirch a quinoa.

Felly, mae angen i lysieuwyr neu feganiaid caeth nad ydynt yn bwyta wyau, llaeth a chynhyrchion llaeth gael gafael ar y fitamin trwy dorheulo neu drwy ychwanegiad a nodwyd gan y meddyg neu'r maethegydd.

Pryd i gymryd ychwanegiad fitamin D.

Dylid defnyddio atchwanegiadau fitamin D pan fydd lefelau'r fitamin hwn yn y gwaed yn is na'r arfer, a all ddigwydd pan nad oes gan yr unigolyn lawer o gysylltiad â'r haul neu pan fydd gan y person newidiadau yn y broses amsugno braster, gan y gall ddigwydd mewn pobl sydd cafodd lawdriniaeth bariatreg, er enghraifft.

Gelwir diffyg difrifol y fitamin hwn mewn plant yn ricedi ac mewn oedolion, osteomalacia, ac mae angen cynnal archwiliad i nodi faint o fitamin hwn yn y gwaed, o'r enw 25-hydroxyvitamin D, i ddarganfod ei ddiffyg.

Yn gyffredinol, mae ychwanegion fitamin D yn cyd-fynd â mwyn arall, calsiwm, gan fod fitamin D yn hanfodol ar gyfer amsugno calsiwm yn y corff, gan drin set o newidiadau ym metaboledd esgyrn, fel osteoporosis.

Dylai'r atchwanegiadau hyn gael eu defnyddio o dan arweiniad gweithiwr proffesiynol, a gallant gael eu hargymell gan y meddyg neu'r maethegydd mewn capsiwlau neu ddiferion. Gweld mwy am yr atodiad fitamin D.