Ydych chi'n Perfformio'r Symudiadau Zumba hyn yn Anghywir?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae Zumba yn ymarfer hwyliog a all ddod â chanlyniadau aruthrol i chi a'ch helpu i golli modfedd ar hyd a lled eich corff. Fodd bynnag, os perfformiwch y symudiadau yn y ffordd anghywir, efallai na welwch y newidiadau rydych chi'n eu disgwyl. Mae'n bwysig dysgu ffurf Zumba iawn o'r dechrau er mwyn osgoi anaf ac i sicrhau eich bod yn sicrhau'r canlyniadau gorau posibl, meddai Alexa Malzone, arbenigwr ffitrwydd sy'n dysgu Zumba yn The Sports Club / LA yn Boston. Wedi dweud hynny, peidiwch â rhoi cymaint o bwysau arnoch chi'ch hun i feistroli pob symudiad os ydych chi'n ddechreuwr. "Rwy'n dweud wrth fy myfyrwyr i ddawnsio fel nad oes unrhyw un yn gwylio," meddai. Os gwelwch eich bod yn dechrau llacio ar symudiadau eich braich neu'n anghofio ymgysylltu â'ch abdomenau wrth ichi flino, mae Malzone yn awgrymu canolbwyntio ar y grisiau yn unig a pheidio â phoeni am y gwaith braich nes eich bod yn barod.

Dyma dri symudiad Zumba sy'n cael eu perfformio'n anghywir yn gyffredin a sut y gallwch chi sicrhau eich bod chi'n eu gwneud yn iawn.

Cic Ochr

Ffurf anghywir (chwith): Pan fydd myfyrwyr wedi blino neu ddim yn talu sylw, maent yn aml yn gadael i'w symudiadau braich lacio neu'n anghofio ymgysylltu â'u abdomen, sy'n arwain at ystum gwael ac yn eu gorfodi i chwilio ymlaen. Camgymeriad arall yw troi yn eich pen-glin yn ystod y gic ochr.

Ffurf gywir (dde): Wrth wneud cic ochr, gwnewch yn siŵr bod eich ystum yn dal ac yn gryf a bod eich pen-glin yn wynebu i fyny tuag at y nenfwd. Gallwch sicrhau bod eich ystum yn gywir trwy gynnal ymgysylltiad bach trwy'r cyhyrau craidd.

Merengue

Ffurf anghywir (chwith): Yn ystod symudiadau Merengue, mae dawnswyr yn aml yn gwneud y camgymeriad o symud eu cluniau a'u penelinoedd i gyfeiriadau gwahanol ac yn cynnal ystum gwael, meddai Malzone.

Ffurf gywir (dde): Mewn cam dawnsio Merengue syml, wrth i'r droed dde gamu, dylai'r glun chwith pops a'r penelinoedd wynebu'r dde. Sicrhewch fod eich ystum yn dal ac yn gryf yn ystod y symudiad cyfan.

Dawns Bol Bol Shimmy

Ffurf anghywir (chwith): Mewn Belly Dance Hip Shimmy, mae dawnswyr yn aml yn symud eu cluniau yn ôl yn anghywir, sy'n eu gorfodi i blygu ymlaen.

Ffurf gywir (dde) Yn ystod y symudiad penodol hwn, dylai'r glun dde popio i fyny tuag at y penelin dde, wrth sefyll yn dal trwy'r corff.

Jessica Smith yn arbenigwr ffordd o fyw ffitrwydd a ffitrwydd ardystiedig. Ar ôl cychwyn ar ei thaith ffitrwydd ei hun dros 40 pwys yn ôl, mae Jessica yn gwybod pa mor heriol y gall fod i golli pwysau (a'i gadw i ffwrdd) a dyna pam y creodd hi 10 Punt DOWN - cyfres DVD sy'n canolbwyntio ar golli pwysau wedi'i chynllunio i'ch helpu chi i gyrraedd y cyfan eich nodau colli pwysau, 10 pwys ar y tro. Edrychwch ar DVDs Jessica, cynlluniau prydau bwyd, awgrymiadau colli pwysau a mwy yn www.10poundsdown.com.

Adolygiad ar gyfer