Atal Arthritis: Beth Allwch Chi Ei Wneud?

Nghynnwys

• Bwyta pysgod
• Rheoli eich pwysau
• Ymarfer
• Osgoi anaf
• Amddiffyn eich cymalau
• Gweld eich meddyg

Sut i osgoi cymalau achy

Ni allwch atal arthritis bob amser. Mae rhai achosion, megis cynyddu oedran, hanes teulu, a rhyw (mae sawl math o arthritis yn fwy cyffredin mewn menywod), y tu hwnt i'ch rheolaeth.

Mae yna fwy na 100 o wahanol fathau o arthritis. Y tri phrif fath yw osteoarthritis (OA), arthritis gwynegol (RA), ac arthritis soriatig (PsA). Mae pob math yn datblygu'n wahanol, ond mae pob un yn boenus a gall arwain at golli swyddogaeth ac anffurfiad.

Mae yna ychydig o arferion iach y gallwch chi eu hymarfer i leihau eich risg o ddatblygu cymalau poenus wrth ichi heneiddio. Mae llawer o'r arferion hyn - fel ymarfer corff a bwyta diet iach - yn atal afiechydon eraill hefyd.

Bwyta pysgod

Mae rhai pysgod yn llawn asidau brasterog omega-3, braster aml-annirlawn iach. Mae gan Omega-3s nifer o fuddion iechyd, a gallant leihau llid yn y corff.

Canfu astudiaeth yn Annals of the Rheumatic Diseases y gallai menywod sy'n bwyta pysgod yn rheolaidd fod mewn risg is ar gyfer arthritis gwynegol. Mae Adran Amaeth yr Unol Daleithiau (USDA) yn argymell bwyta pysgod sy'n uchel mewn omega-3au - fel eog, brithyll, macrell, a sardinau - ddwywaith yr wythnos. Mae pysgod sy'n cael eu dal yn y gwyllt fel arfer yn cael eu hargymell dros bysgod sy'n cael eu ffermio.

Rheoli eich pwysau

Mae'n rhaid i'ch pengliniau gynnal pwysau eich corff. Gall bod dros bwysau neu'n ordew gymryd doll go iawn arnyn nhw. Os ydych chi ddim ond 10 pwys dros bwysau, mae'r grym ar eich pen-glin wrth i chi gymryd pob cam yn cynyddu 30 i 60 pwys, yn ôl Johns Hopkins.

Mae menywod dros bwysau bron bedair gwaith yn fwy tebygol o gael osteoarthritis pen-glin na menywod o bwysau iach. Gall diet ac ymarfer corff helpu i ddod â'ch pwysau i mewn i ystod iachach.

Ymarfer

Mae ymarfer corff nid yn unig yn cymryd straen gormod o bwysau oddi ar eich cymalau, ond hefyd yn cryfhau'r cyhyrau o amgylch y cymalau. Mae hyn yn eu sefydlogi a gall eu hamddiffyn rhag traul ychwanegol.

Er mwyn cynyddu buddion eich rhaglen ymarfer corff i'r eithaf, gweithgareddau aerobig bob yn ail fel cerdded neu nofio gydag ymarferion cryfhau. Hefyd, ychwanegwch ychydig o ymestyn i gynnal eich hyblygrwydd a'ch ystod o gynnig.

Osgoi anaf

Dros amser, gall eich cymalau ddechrau gwisgo allan. Ond pan fyddwch chi'n anafu'ch cymalau - er enghraifft, wrth chwarae chwaraeon neu oherwydd damwain - gallwch chi niweidio'r cartilag ac achosi iddo wisgo allan yn gyflymach.

Er mwyn osgoi anaf, defnyddiwch yr offer diogelwch cywir bob amser wrth chwarae chwaraeon, a dysgwch y technegau ymarfer corff cywir.

Amddiffyn eich cymalau

Gall defnyddio'r technegau cywir wrth eistedd, gweithio a chodi helpu i amddiffyn cymalau rhag straen bob dydd. Er enghraifft, codwch â'ch pengliniau a'ch cluniau - nid eich cefn - wrth godi gwrthrychau.

Cariwch eitemau yn agos at eich corff fel nad ydych chi'n rhoi gormod o straen ar eich arddyrnau. Os oes rhaid i chi eistedd am gyfnodau hir yn y gwaith, gwnewch yn siŵr bod cefnogaeth dda i'ch cefn, eich coesau a'ch breichiau.

Gweld eich meddyg

Os byddwch chi'n dechrau datblygu arthritis, ewch i weld eich meddyg neu gwynegwr. Mae'r difrod o arthritis fel arfer yn flaengar, sy'n golygu po hiraf y byddwch chi'n aros i geisio triniaeth, y mwyaf o ddinistrio all ddigwydd i'r cymal.

Efallai y bydd eich meddyg yn gallu awgrymu triniaethau neu ymyriadau ffordd o fyw a all arafu cynnydd eich arthritis a chadw'ch symudedd.