Gofynnwch i'r Meddyg Diet: Y Fargen Go Iawn ar Ddeietau Dadwenwyno a Glanhau

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

C: "Beth yw'r fargen go iawn gyda dadwenwyno a glanhau diet-da neu ddrwg?" -Tocsig yn Tennessee

A: Mae dietau dadwenwyno a glanhau yn ddrwg am nifer o resymau: Maent yn gwastraffu eich amser ac, yn dibynnu ar hyd a lefel y cyfyngiad, gallant wneud mwy o niwed i'ch iechyd nag o les. Un o’r problemau gyda ‘dadwenwyno’ yw eu bod yn amwys iawn-Pa docsinau sy’n cael eu tynnu? O ble? A sut? Anaml y caiff y cwestiynau hyn eu hateb, oherwydd nid oes gan y mwyafrif o gynlluniau dadwenwyno unrhyw sail wyddonol go iawn. Mewn gwirionedd, heriais ystafell o weithwyr proffesiynol ffitrwydd 90+ yn ddiweddar i ddangos i mi unrhyw dystiolaeth mewn bodau dynol (nid llygod nac mewn tiwbiau prawf) bod lemwn yn dadwenwyno'ch afu, ac ni allai unrhyw un feddwl am unrhyw beth.

Pan ddaw cleient ataf i ddadwenwyno neu lanhau ei system, mae'n dweud wrthyf nad ydyn nhw'n teimlo'n dda yn gorfforol ac efallai'n emosiynol. Er mwyn eu helpu i ddechrau teimlo'n well, rydw i'n gweithio gyda nhw i ail gychwyn tri maes allweddol yn eu corff: ffocws, metaboledd, a threuliad. Dyma beth i'w wneud i wneud y gorau o'r tri maes hwn a pham ei fod yn bwysig:

1. Treuliad

Mae eich trac treulio yn system bwerus yn eich corff sydd â system nerfol ei hun mewn gwirionedd. Lliniaru problemau treulio yw un o'r ffyrdd cyflymaf i ddechrau teimlo'n well.

Beth i'w wneud: Dechreuwch dynnu bwydydd alergenig posib o'ch diet fel gwenith, llaeth a soi, tra hefyd yn cymryd ychwanegiad probiotig dyddiol. Canolbwyntiwch ar fwyta digon o ffrwythau a llysiau yn ychwanegol at broteinau (ffa, wyau, cig, pysgod, ac ati) ac amrywiaeth o olewau. Ar ôl 2-3 wythnos, ychwanegwch fwydydd sy'n cynnwys glwten, soi a llaeth yn ôl un ar y tro; mae un math o fwyd newydd bob 4-5 diwrnod mor gyflym ag yr ydych chi am fynd. Monitro sut rydych chi'n teimlo wrth i chi ychwanegu pob un o'r bwydydd hyn yn ôl i'ch diet. Os byddwch chi'n dechrau cael problemau chwyddedig neu gastroberfeddol eraill, mae hon yn faner goch y gallai fod gennych alergedd neu anoddefgarwch i un o'r mathau hyn o fwyd felly cadwch hi allan o'ch diet wrth symud ymlaen.

2. Metabolaeth

Gall eich corff storio tocsinau a metelau amgylcheddol yn eich celloedd braster. Dyma'r yn unig maes y credaf y gallwn wirioneddol ddadwenwyno (tynnu tocsinau o'ch system mewn gwirionedd). Trwy losgi'r braster sy'n cael ei storio mewn celloedd braster, rydych chi'n achosi i'r celloedd braster grebachu. O ganlyniad, mae'r tocsinau sy'n hydawdd mewn braster yn cael eu rhyddhau.

Beth i'w wneud: Wrth ailosod eich metaboledd, peidiwch â chanolbwyntio ar gyfyngu ar eich calorïau, gan nad ydym am iselhau eich swyddogaeth thyroid. Yn lle hynny, canolbwyntiwch ar fwyta'r bwydydd dwys o faetholion a grybwyllir uchod ac ymarfer o leiaf 5 awr yr wythnos. Dylai mwyafrif yr ymarfer hwnnw fod yn hyfforddiant metabolig dwyster uchel (ychydig o ymarferion dwys yn cael eu hailadrodd mewn cylched heb fawr ddim gorffwys i wthio'r corff i'w derfyn llwyr).

3. Ffocws

Nid yw'n anghyffredin i mi ddod o hyd i gleientiaid sy'n rhedeg o gwmpas gyda siopau ynni gwag, gan ddefnyddio diodydd â chaffein i'w helpu i ymchwyddo trwy gyfarfodydd a diwrnodau gwaith hir. Dyma pam mae hynny'n ddrwg: Mae dibynnu gormod ar symbylyddion fel caffein yn chwalu hafoc ar eich ffocws, ansawdd cwsg, a'ch gallu i optimeiddio hormonau straen.

Beth i'w wneud: Stopiwch yfed diodydd â chaffein yn gyfan gwbl. Bydd hyn yn achosi cur pen am y diwrnodau cwpl cyntaf, ond mae'n mynd heibio. Pan nad ydych chi bellach yn hopian ar gaffein, fe ddaw'n amlwg bod angen i chi ddechrau cael gwell cwsg yn y nos. Gwnewch fargen gyda chi'ch hun i gael 8 awr o gwsg bob nos.Bydd hyn hefyd yn helpu i ailosod eich metaboledd, gan fod cwsg o safon yn hanfodol ar gyfer optimeiddio hormonau colli pwysau fel hormon twf a leptin.

Mae ymarfer myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar hefyd yn bwysig ar gyfer ailosod eich ffocws. Mae ymchwil yn dangos bod gan bobl sy'n ymarfer myfyrdod meddwl yn rheolaidd fwy o allu i ganolbwyntio ar dasgau ac osgoi tynnu sylw. Nid oes angen i chi fynd allan a phrynu gobennydd myfyrdod fel y gallwch eistedd yn safle'r lotws am oriau bob dydd. Dechreuwch gyda myfyrdod 5 munud syml. Eisteddwch a chyfrifwch eich anadliadau, un i ddeg, ailadroddwch, a cheisiwch ganolbwyntio ar eich anadlu yn unig ac nid beth sydd ar eich rhestr i'w wneud. Fe welwch fod hyd yn oed 5 munud yn ddigon i wneud i'ch teimlad gael eich adfywio. Gwnewch nod o weithio hyd at 20 munud 3 gwaith yr wythnos.

Nodyn olaf: Peidiwch â mynd ar unrhyw gynlluniau dadwenwyno neu lanhau gwallgof. Ceisiwch ddilyn y camau syml hyn yn lle i ailosod eich metaboledd, ffocws, a'ch trac treulio am 3-4 wythnos, a byddwch chi'n teimlo'n wych, yn gwella'ch iechyd, ac yn colli pwysau fel bonws!

Cyfarfod â'r Meddyg Diet: Mike Roussell, PhD

Mae'r awdur, siaradwr, a'r ymgynghorydd maethol Mike Roussell, PhD yn adnabyddus am drawsnewid cysyniadau maethol cymhleth yn arferion bwyta ymarferol y gall ei gleientiaid eu defnyddio i sicrhau colli pwysau yn barhaol ac iechyd hirhoedlog. Mae gan Dr. Roussell radd baglor mewn biocemeg o Goleg Hobart a doethuriaeth mewn maeth o Brifysgol Talaith Pennsylvania. Mike yw sylfaenydd Naked Nutrition, LLC, cwmni maeth amlgyfrwng sy'n darparu atebion iechyd a maeth yn uniongyrchol i ddefnyddwyr a gweithwyr proffesiynol y diwydiant trwy DVDs, llyfrau, e-lyfrau, rhaglenni sain, cylchlythyrau misol, digwyddiadau byw a phapurau gwyn. I ddysgu mwy, edrychwch ar flog diet a maeth poblogaidd Dr. Roussell, MikeRoussell.com.

Sicrhewch awgrymiadau diet a maeth mwy syml trwy ddilyn @mikeroussell ar Twitter neu ddod yn gefnogwr o'i dudalen Facebook.

Adolygiad ar gyfer