Mesur cylchedd gwddf: beth yw ei bwrpas a sut i'w fesur
Nghynnwys
Gellir defnyddio'r mesur cylchedd gwddf i asesu a oes risg uwch o ddatblygu afiechydon fel gorbwysedd, diabetes, neu ordewdra, er enghraifft.
Mae'r gwddf yn lletach mewn pobl sydd dros bwysau, oherwydd mae braster hefyd yn cael ei gronni yn y rhanbarth hwnnw. Mae mesur y gwddf yn ffordd dda o ddarganfod a ydych chi o fewn y pwysau delfrydol oherwydd ei fod yn syml ac yn ymarferol, gyda chanlyniad dibynadwy, gan fanteisio mewn perthynas â mesur y waist a'r glun a all roi canlyniadau wedi'u newid, pan fydd clyw abdomen, symudiadau anadlu neu mae'r person yn ceisio crebachu'r bol i edrych yn deneuach, er enghraifft.
Yn ogystal ag asesu maint y gwddf, mae hefyd angen asesu paramedrau eraill fel BMI, i gadarnhau bod y person dros ei bwysau mewn gwirionedd, yn ogystal â gwirio'r gwerthoedd colesterol a thriglyserid yn y prawf gwaed, yn ogystal â ffordd o fyw pob person, i wneud y canlyniad yn fwy dibynadwy.
Sut i fesur cylchedd gwddf
I fesur maint y gwddf, sefyll a phasio'r tâp mesur o amgylch y gwddf, gan ei osod yn union yng nghanol y gwddf.
Y mesur delfrydol o gylchedd y gwddf yw hyd at 37 cm i ddynion a hyd at 34 cm i ferched. Pan fydd dynion yn llai na 39.5 cm a menywod yn llai na 36.5 cm, ystyrir bod ganddynt risg isel o ddioddef o glefyd y galon neu anhwylderau cylchrediad gwaed, ond yn gyffredinol gwelir mwy o fesurau na'r rhain mewn pobl â BMI uwch na 30, sydd yn dynodi gordewdra.
Beth i'w wneud pan fydd y mesuriad yn fwy na delfrydol
Pan fydd y dyn dros 37 cm, a'r fenyw dros 34 cm yn ei wddf, mae angen cynyddu gweithgaredd corfforol, betio ar ymarferion cardiofasgwlaidd fel cerdded, rhedeg a nofio, a hefyd mynd ar ddeiet, gan leihau'r defnydd dyddiol o siwgrau, brasterau ac o ganlyniad, calorïau.
Bydd maethegydd yn gallu nodi'r bwydydd y gallwch chi neu efallai na allwch eu bwyta, ond mae rhai ohonynt:
| BETH ALLWCH CHI FWYTA / DIOD | Beth NID i'w fwyta / yfed |
| dŵr, dŵr cnau coco, dŵr â blas a sudd ffrwythau naturiol heb ei felysu | soda, sudd diwydiannol, diodydd llawn siwgr |
| llysiau a llysiau, amrwd neu wedi'u coginio mewn dŵr hallt neu wedi'u sawsio gyda'r swm lleiaf o olew posibl | sglodion tatws neu lysiau neu lysiau bara neu ffrio eraill |
| cigoedd heb fraster fel pysgod, bron cyw iâr, bron twrci, cwningen | cigoedd brasterog fel penfras, tiwna, coes cyw iâr neu dwrci, twrci neu adenydd cyw iâr |
| reis brown neu reis gyda grawn neu hadau | reis gwyn plaen |
| ffrwythau siwgr isel, gyda chroen a phomace fel oren, papaia, mefus | ffrwythau melys a chroen tenau iawn fel grawnwin, eirin gwlanog mewn surop, pob math o losin fel pwdin, quindim, hufen iâ, queijadinha, siocled, cacennau, losin |
O ran ymarfer corff, dylech ymarfer o leiaf 3 gwaith yr wythnos rywfaint o weithgaredd corfforol a all losgi braster. Gallwch chi ddechrau gyda thaith gerdded 1 awr bob dydd, ond dylai dwyster yr ymarfer symud ymlaen bob mis, gan ddod yn fwy a mwy dwys, fel y gallwch chi losgi'r braster gormodol mewn gwirionedd. Mae ymarferion fel hyfforddiant pwysau hefyd yn bwysig oherwydd mae'n helpu i ffurfio mwy o gyhyrau a fydd yn defnyddio mwy o egni, gan hwyluso llosgi braster.
Rydym Yn Argymell
3 Ffordd i Grilio Unrhywbeth Gwell