Nid yw Arferion Llesiant yn Wella, Ond Maen nhw'n fy Helpu i Reoli Bywyd gyda Meigryn Cronig

Nghynnwys

• Ymrwymo i fyfyrio
• Gan sylwi ar fy meddyliau
• Troi tuag at ymwybyddiaeth ofalgar
• Ymarfer diolchgarwch
• Symud yn feddyliol
• Cofleidio ffordd o fyw bwriadol

Darlun gan Lydaw Lloegr

Roedd dirywiad mewn iechyd ac ymosodiadau meigryn na ellir eu rheoli yn ddim rhan o fy nghynllun ôl-radd. Ac eto, yn fy 20au cynnar, dechreuodd poen anrhagweladwy dyddiol gau’r drysau i bwy roeddwn i’n credu fy mod i a phwy roeddwn i eisiau dod.

Ar adegau, roeddwn i'n teimlo'n gaeth mewn cyntedd ynysig, tywyll, diddiwedd heb unrhyw arwydd allanfa i'm harwain allan o salwch cronig. Roedd pob drws caeedig yn ei gwneud yn anoddach gweld llwybr ymlaen, a thyfodd ofn a dryswch ynghylch fy iechyd a fy nyfodol yn gyflym.

Cefais fy wynebu'r realiti dychrynllyd nad oedd ateb cyflym i'r meigryn a oedd yn achosi i'm byd ddadfeilio.

Yn 24 oed, roeddwn yn wynebu'r gwir anghyfforddus, hyd yn oed pe bawn i'n gweld y meddygon gorau, yn dilyn eu hargymhellion yn ddiwyd, yn ailwampio fy diet, ac yn dioddef nifer o driniaethau a sgîl-effeithiau, nid oedd unrhyw sicrwydd y byddai fy mywyd yn mynd yn ôl i'r “Normal” roeddwn i mor daer eisiau.

Daeth fy nhrefn ddyddiol yn cymryd pils, gweld meddygon, goddef gweithdrefnau poenus, a monitro fy holl symudiadau, i gyd mewn ymdrech i leihau’r boen cronig, gwanychol. Roeddwn bob amser wedi cael goddefgarwch poen uchel a byddwn yn dewis ei “galedu” yn hytrach na gorfod cymryd pils neu ddioddef ffon nodwydd.

Ond roedd dwyster y boen gronig hon ar lefel wahanol - un a adawodd fi'n ysu am help ac yn barod i roi cynnig ar ymyriadau ymosodol (fel gweithdrefnau bloc nerfau, arllwysiadau cleifion allanol, a 31 pigiad Botox bob 3 mis).

Parhaodd meigryn am wythnosau o'r diwedd. Roedd dyddiau'n aneglur gyda'i gilydd yn fy ystafell dywyll - gostyngodd y byd i gyd i'r boen chwilboeth, gwyn-poeth y tu ôl i'm llygad.

Pan beidiodd yr ymosodiadau di-baid ag ymateb i gyfryngau llafar gartref, bu’n rhaid imi geisio rhyddhad gan yr ER. Plediodd fy llais sigledig am gymorth wrth i nyrsys bwmpio fy nghorff blinedig yn llawn meddyginiaethau IV pwerus.

Yn yr eiliadau hyn, roedd fy mhryder bob amser yn sgwrio ac roedd dagrau poen llwyr ac anghrediniaeth ddwys yn fy realiti newydd yn llifo i lawr fy ngruddiau. Er fy mod wedi torri, parhaodd fy ysbryd blinedig i ddod o hyd i gryfder newydd a llwyddais i godi i roi cynnig arall arni y bore wedyn.

Ymrwymo i fyfyrio

Fe wnaeth mwy o boen a phryder fwydo ei gilydd yn frwd, gan fy arwain yn y pen draw i roi cynnig ar fyfyrio.

Roedd bron pob un o fy meddygon yn argymell lleihau straen ar sail ymwybyddiaeth ofalgar (MBSR) fel offeryn rheoli poen, a oedd, i fod yn hollol onest, yn gwneud i mi deimlo'n gwrthdaro ac yn llidiog. Roedd yn teimlo'n annilys awgrymu y gallai fy meddyliau fy hun fod yn cyfrannu at y real iawn poen corfforol roeddwn i'n ei brofi.

Er gwaethaf fy amheuon, ymrwymais i bractis myfyrio gyda'r gobaith y gallai, o leiaf, ddod â rhywfaint o bwyll i'r llanast iechyd llwyr a oedd wedi bwyta fy myd.

Dechreuais fy nhaith fyfyrio trwy dreulio 30 diwrnod yn olynol yn gwneud yr ymarfer myfyrdod dyddiol dan arweiniad 10 munud ar yr app Calm.

Fe wnes i hynny ar ddiwrnodau pan oedd fy meddwl mor aflonydd nes i mi sgrolio cyfryngau cymdeithasol dro ar ôl tro, ar ddiwrnodau pan oedd poen difrifol yn gwneud iddo deimlo'n ddibwrpas, ac ar ddiwrnodau pan oedd fy mhryder mor uchel nes bod canolbwyntio ar fy anadl yn ei gwneud hi'n anoddach fyth anadlu. ac anadlu allan yn rhwydd.

Cododd y dycnwch a welais i trwy gyfarfodydd traws gwlad, dosbarthiadau ysgolion uwchradd AP, a dadleuon gyda fy rhieni (lle paratoais gyflwyniadau PowerPoint i gyfleu fy mhwynt) ynof.

Fe wnes i barhau i fyfyrio yn frwd a byddwn yn atgoffa fy hun yn chwyrn nad oedd 10 munud y dydd yn “ormod o amser,” waeth pa mor annioddefol oedd teimlo eistedd yn dawel gyda mi fy hun.

Gan sylwi ar fy meddyliau

Rwy’n amlwg yn cofio’r tro cyntaf imi brofi sesiwn fyfyrio a “weithiodd mewn gwirionedd.” Neidiais i fyny ar ôl 10 munud a chyhoeddi’n gyffrous i fy nghariad, “Fe ddigwyddodd, rwy'n credu fy mod i wedi myfyrio mewn gwirionedd!”

Digwyddodd y datblygiad arloesol hwn wrth orwedd ar lawr fy ystafell wely yn dilyn myfyrdod dan arweiniad a cheisio “gadael i'm meddyliau arnofio fel cymylau yn yr awyr.” Wrth i'm meddwl symud o fy anadl, sylwais yn poeni am fy mhoen meigryn yn cynyddu.

Sylwais ar fy hun sylwi.

O'r diwedd roeddwn wedi cyrraedd man lle roeddwn i'n gallu gwylio fy meddyliau pryderus fy hun heb dod yn nhw.

O'r lle anfeirniadol, gofalgar a chwilfrydig hwnnw, roedd y eginyn cyntaf un o'r hadau ymwybyddiaeth ofalgar yr oeddwn i wedi bod yn tueddu ato ers wythnosau o'r diwedd wedi picio trwy'r ddaear ac i olau haul fy ymwybyddiaeth fy hun.

Troi tuag at ymwybyddiaeth ofalgar

Pan ddaeth rheoli symptomau salwch cronig yn brif ffocws fy nyddiau, roeddwn wedi tynnu fy hun o ganiatâd i fod yn rhywun a oedd yn angerddol am les.

Roeddwn yn credu, pe bai fy modolaeth wedi'i gyfyngu mor fawr gan derfynau salwch cronig, y byddai'n anauthentig nodi fel person a gofleidiodd les.

Mae ymwybyddiaeth ofalgar, sy'n ymwybyddiaeth anfeirniadol o'r foment bresennol, yn rhywbeth y dysgais amdano trwy fyfyrdod. Hwn oedd y drws cyntaf a agorodd i adael i olau orlifo i'r cyntedd tywyll lle roeddwn i wedi teimlo mor gaeth.

Roedd yn ddechrau ailddarganfod fy nghadernid, dod o hyd i ystyr mewn caledi, a symud tuag at le lle gallwn wneud heddwch â'm poen.

Ymwybyddiaeth Ofalgar yw'r arfer lles sy'n parhau i fod wrth wraidd fy mywyd heddiw. Mae wedi fy helpu i ddeall hynny hyd yn oed pan na allaf newid beth yn digwydd i mi, gallaf ddysgu rheoli Sut Rwy'n ymateb iddo.

Rwy'n dal i fyfyrio, ond rwyf hefyd wedi dechrau ymgorffori ymwybyddiaeth ofalgar yn fy mhrofiadau presennol. Trwy gysylltu’n rheolaidd â’r angor hwn, rwyf wedi datblygu naratif personol yn seiliedig ar hunan-siarad caredig a chadarnhaol i’m hatgoffa fy mod yn ddigon cryf i drin unrhyw amgylchiad y mae bywyd yn ei gyflwyno i mi.

Ymarfer diolchgarwch

Fe wnaeth ymwybyddiaeth ofalgar hefyd fy nysgu mai fy newis i yw dod yn berson sy'n caru fy mywyd yn fwy nag rwy'n casáu fy mhoen.

Daeth yn amlwg bod hyfforddi fy meddwl i edrych am y da yn ffordd bwerus i greu ymdeimlad dyfnach o les yn fy myd.

Dechreuais bractis dyddio diolchgarwch dyddiol, ac er imi ymdrechu i ddechrau llenwi tudalen gyfan yn fy llyfr nodiadau, po fwyaf yr edrychais am bethau i fod yn ddiolchgar amdanynt, y mwyaf y deuthum o hyd iddo. Yn raddol, daeth fy ymarfer diolchgarwch yn ail biler fy nhrefn lles.

Daeth eiliadau bach o lawenydd a phocedi bach iawn o OK, fel haul y prynhawn yn hidlo trwy'r llenni neu destun gwirio meddylgar gan fy mam, yn ddarnau arian yr oeddwn yn eu hadneuo i'm banc diolch yn ddyddiol.

Symud yn feddyliol

Piler arall o fy ymarfer lles yw symud mewn ffordd sy'n cefnogi fy nghorff.

Roedd ailddiffinio fy mherthynas â symudiad yn un o'r sifftiau lles mwyaf dramatig ac anodd i'w wneud ar ôl mynd yn sâl yn gronig. Am amser hir, fe wnaeth fy nghorff brifo cymaint nes i mi roi'r gorau i'r syniad o ymarfer corff.

Er bod fy nghalon yn awchu wrth imi fethu rhwyddineb a rhyddhad taflu sneakers a mynd allan y drws am redeg, cefais fy annog yn ormodol gan fy nghyfyngiadau corfforol i ddod o hyd i ddewisiadau amgen iach, cynaliadwy.

Yn araf, llwyddais i ddod o hyd i ddiolchgarwch am bethau mor syml â choesau a allai fynd ar daith gerdded 10 munud, neu allu gwneud 15 munud o ddosbarth ioga adferol ar YouTube.

Dechreuais fabwysiadu meddylfryd bod “rhai yn well na dim” o ran symud, ac i gyfrif pethau fel “ymarfer corff” na fyddwn erioed wedi eu categoreiddio felly o’r blaen.

Dechreuais ddathlu pa bynnag fath o symudiad yr oeddwn yn gallu ei wneud, a gadael i mi bob amser ei gymharu â'r hyn yr oeddwn yn arfer ei wneud.

Cofleidio ffordd o fyw bwriadol

Heddiw, integreiddio'r arferion lles hyn yn fy nhrefn feunyddiol mewn ffordd sy'n gweithio i mi yw'r hyn sy'n fy nghadw'n angor trwy bob argyfwng iechyd, pob storm boenus.

Nid oes yr un o’r arferion hyn ar eu pennau eu hunain yn “iachâd” ac ni fydd yr un ohonynt ar eu pennau eu hunain yn fy “trwsio”. Ond maen nhw'n rhan o ffordd o fyw bwriadol i gefnogi fy meddwl a'm corff wrth fy helpu i feithrin ymdeimlad dyfnach o les.

Rwyf wedi rhoi caniatâd i mi fy hun i fod yn angerddol am les er gwaethaf fy statws iechyd ac i gymryd rhan mewn arferion lles heb ddisgwyl y byddant yn fy “gwella”.

Yn lle, rwy'n dal yn dynn at y bwriad y bydd yr arferion hyn yn helpu i ddod â mwy o rwyddineb, llawenydd a heddwch i mi ni waeth fy amgylchiadau.

Mae Natalie Sayre yn flogiwr lles sy'n rhannu'r cynnydd a'r anfanteision o lywio bywyd yn ofalus gyda salwch cronig. Mae ei gwaith wedi ymddangos mewn amrywiaeth o gyhoeddiadau print a digidol, gan gynnwys Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty, ac eraill. Gallwch ddilyn ei thaith a dod o hyd i awgrymiadau ffordd o fyw gweithredadwy ar gyfer byw'n dda gyda chyflyrau cronig ar ei Instagram a'i gwefan.