Gofyn am Ffrind: Allwch Chi Wisgo Bra Ioga ar Rhedeg?

Nghynnwys

• Anatomeg y Fron 101
• Beth yw'r Niwed?
• A yw Maint yn Bwysig?
• Ffit Yw Brenin
• Adolygiad ar gyfer

"Gallaf redeg yn fy mrac ioga yn llwyr, iawn?" mae'n debyg eich bod wedi myfyrio o leiaf unwaith. Wel, mae gennym ateb i chi mewn un gair yn unig: byddai hynny'n fraster mawr "na".

Fe wnaethon ni dapio'r awdurdodau ym maes mecaneg bra iechyd y fron a chwaraeon - gan gynnwys dylunwyr, peirianwyr ac ymchwilwyr - i roi'r wybodaeth isel i ni am yr hyn sy'n digwydd i'n bronnau wrth i ni redeg, y difrod hirdymor a all ddod o beidio â chael y cefnogaeth gywir, a beth i edrych amdano go iawn wrth siopa bra chwaraeon i sicrhau ein bod mor ddiogel (a chwaethus!) â phosibl.

Anatomeg y Fron 101

Mae'r angen am y bra chwaraeon iawn i gyd yn dibynnu ar ein hanatomeg sylfaenol, eglura Joanna Scurr, Ph.D., sy'n bennaeth Grŵp Ymchwil Prifysgol Portsmouth mewn Iechyd y Fron, grŵp sy'n enwog yn rhyngwladol am eu hymchwil ar fiomecaneg y fron, ac mae'n gweithio gyda brandiau fel Under Armmor ar ddatblygu bra chwaraeon. Nid oes unrhyw gyhyrau yn y fron (mae'r pectoris mawr a mân yn eistedd y tu ôl ein bronnau) felly daw ein holl gefnogaeth naturiol o'n croen a gewynnau'r Cooper, sydd rhwng ochr fewnol croen y fron a'r cyhyrau pectoral. Mae'r gewynnau hyn yn denau iawn (trwch darn o bapur) ac yn dyner ac wedi'u gwehyddu trwy'r fron fel gwe pry cop, eglura Scurr. Ac nid ydyn nhw i fod i ddarparu cefnogaeth (rydyn ni'n gwybod, yn ymddangos fel yr oruchwyliaeth eithaf!) Ond yn hytrach i amddiffyn ein meinwe chwarrennol. (Am wybod mwy? Gweler 7 Peth Na Wnaethoch Chi Nawr Am Eich Boobs.)

Beth yw'r Niwed?

Pan fyddwch chi'n rhedeg, mae'ch bronnau'n symud nid yn unig i fyny ac i lawr (eich ffactor bownsio) ond hefyd ochr yn ochr ac i mewn ac allan, mewn patrwm sy'n edrych yn debyg iawn i'r symbol anfeidredd (neu ffigur ochr 8) yn egluro Laura O ' Mae Shea, peiriannydd technoleg chwaraeon ac uwch ymchwilydd yn Progressive Sports Technologies ym Mhrifysgol Loughborough, sy'n cynnal profion biomecanyddol yn canolbwyntio ar gynnig y fron 3D ar gyfer brandiau gan gynnwys Sweaty Betty.

"Wrth ymarfer, tuedd naturiol ein bronnau yw symud yn annibynnol ar ei gilydd, hyd at oddeutu 8 modfedd o'r man lle maen nhw'n gorffwys," eglura Kate Williams, Uwch Gyfarwyddwr Dylunio Merched yn Under Armmor, sy'n gweithio'n agos gyda Scurr i profi a dylunio bras chwaraeon y brand. ’Mae hynny'n llawer o symud. "Um, nid ydych chi'n twyllo!

Yn y tymor byr, gall peidio â gwisgo bra digon cefnogol yn ystod y cynnig hwn arwain at boen ac anghysur yn y fron yn ogystal â phoen cefn ac ysgwydd, ond os ydych chi'n rhedeg yn gyson heb gefnogaeth ddigonol, rydych chi'n rhedeg y risg o rwygo'r anghildroadwy o'r meinwe'r fron ynghyd ag ymestyn y croen a gewynnau'r Cooper hynny, sydd wedi'i gysylltu â sagging y fron, eglura O'Shea.

A yw Maint yn Bwysig?

Er y gallai ymddangos fel pe bai menywod llai twyllodrus angen llai o gefnogaeth na'u ffrindiau â mwy o dwyll, nid yw dewis y bra chwaraeon cywir yn seiliedig ar faint mewn gwirionedd, gan fod ymchwil yn dangos, hyd yn oed os ydych chi'n AA, bod y bronnau'n symud yn hynny cynnig yr un ffigur 8, eglurwch O'Shea a Lisa Ndukwe, uwch ddylunydd Sweaty Betty.

Bronnau mwy yn mae Scurr yn esbonio bronnau trymach, ac felly mae ganddyn nhw'r potensial i achosi mwy o ddifrod, ond mae ymchwil sy'n awgrymu y gallai menywod â bronnau llai gael cefnogaeth naturiol wannach yn eu bronnau (hy croen a gewynnau), sy'n golygu bod angen cymaint o gefnogaeth arnyn nhw o'r dde. bra chwaraeon fel menyw â brest mwy. Heb sôn, gall poen y fron effeithio ar ferched o bob maint yn gyfartal, gan nad maint yw'r ffactor allweddol mewn gwirionedd ond yn hytrach ein cylch hormonaidd, ychwanegodd.

Gwaelod llinell: P'un a ydych chi'n gwpan A neu'n gwpan G, byddwch chi'n cael cymaint o fudd o bra chwaraeon cefnogol. (Edrychwch ar y Bras Chwaraeon Gorau ar gyfer Boobs Bach.)

Ffit Yw Brenin

Ar y pwynt hwn, mae'n debyg ein bod wedi dadlau bod bra effaith uchel yn angenrheidiol ar gyfer rhedeg i leihau'r holl ddifrod swnllyd hwnnw. Ond yn fwy na dim, daw'r bra iawn i lawr i ffitio.

"Rydyn ni'n gweithio gyda gweithgynhyrchwyr i ddatblygu'r cynhyrchion gorau yn y byd, ond os nad ydyn nhw wedi'u gwisgo o'r maint cywir ni fyddan nhw'n gweithio'n optimaidd," meddai Scurr. Yn fwy na hynny, "efallai na fydd yr hyn sy'n ffitio un person sy'n 34D yn ffitio rhywun arall sy'n 34D," esboniodd, gan fod ffit yn dibynnu ar fyrdd o ffactorau fel lleoliad y fron a siâp wal ac ysgwyddau'r frest .

Felly anghofiwch y rhifau ar y mesur tâp, a gwiriwch y pum maes allweddol hyn yn ôl Scurr:

1. Is-fand: Dyma sylfaen unrhyw bra ac mae ffit priodol yn hanfodol. Ni ddylai fod mwy na phum centimetr (neu oddeutu dwy fodfedd) yn rhoi yn yr is-fand, a dylai fod yn wastad yr holl ffordd o amgylch y corff.

2. Strap ysgwydd: Ni ddylech allu eu tynnu i fyny mwy na phum centimetr (bron i ddwy fodfedd).

3. Cwpan: Ni ddylai unrhyw feinwe'r fron fod yn arllwys allan o'r cwpan na chael ei gywasgu gan y cwpan.

4. Underwire: Nid ydych chi am iddo eistedd ar unrhyw feinwe'r fron (yn enwedig o dan y fraich)

5. Y canolbwynt: Os ydych chi'n gwisgo bra chwaraeon sy'n crisialu pob bron ar wahân, mae angen iddo eistedd yn fflat ar eich brest (h.y. dim lle rhwng eich bra a'ch corff). Os na, mae'n golygu bod eich cwpanau yn rhy fach.

Ac mae Sarah Barber, technegydd dilledyn ar gyfer Sweaty Betty, yn cynnig ychydig o ffactorau eraill i edrych amdanynt wrth siopa bra chwaraeon:

1. Cywasgiad, sy'n helpu i leihau symudiad rhydd meinwe'r fron, a / neu crynhoi (mae'r rhain yn edrych yn debycach i bras bob dydd ac yn crynhoi pob bron ar wahân), sy'n dal y fron yn ei lle i atal symud. (Cyfuniad o'r ddau, fel y gwelir mewn dyluniadau fel bra rhedeg Sweaty Betty Ultra neu bra effaith uchel Under Armour, yw'r gorau y gallwch ei gael.)

2. Sylw i'r frest uchaf, sy'n helpu i atal symud i fyny, yn ogystal â band hem cadarn i atal symud i lawr.

3. Sylw i ochrau meinwe'r fron, sy'n bwysig iawn i leihau'r symudiad i'r ochr.

4. Ffabrig cadarnach wedi'i wneud heb fawr o ymestyn i helpu i leihau gormod o symud.

A rhai pethau i'w hosgoi: Strapiau neu ffabrig estynedig iawn, gan y bydd hyn yn gwrthweithio gweddill y bra ac yn caniatáu i'r penddelw symud i fyny ac i lawr, ac unrhyw bra chwaraeon sy'n rhy ddadlennol, gan fod hyn yn gyffredinol yn golygu bod llai o amddiffyniad rhag symud.

Y newyddion da? Wrth i frandiau fel Under Armmor a Sweaty Betty a mwy barhau i ymuno â phrifysgolion sy'n astudio'r diweddaraf mewn ymchwil iechyd y fron i ddylunio eu bras chwaraeon, mae arddull anhygoel, perfformiad, ac amddiffyniad mewn un cynnyrch yn dod yn fwy cyraeddadwy nag erioed. "Ceisiwch osgoi cyfaddawdu ar unrhyw agwedd ar eich bra. Ffit, symudedd, anadlu, cysur ac edrych yn dda ... mae'r rhain i gyd yn bwysig ac yn gyraeddadwy," meddai Williams.

Adolygiad ar gyfer