Fitaminau ar gyfer Ynni: A yw B-12 yn Gweithio?

Nghynnwys

• Beth yw fitamin B-12?
• Faint o fitamin B-12 i'w gymryd
• Beth yw diffyg fitamin B-12?
• A oes angen mwy o fitamin B-12 ar oedolion hŷn?
• Diagnosis o ddiffyg B-12

Trosolwg

Mae rhai pobl yn honni y bydd fitamin B-12 yn rhoi hwb i'ch:

• egni
• crynodiad
• cof
• hwyliau

Fodd bynnag, wrth siarad gerbron y Gyngres yn 2008, fe wnaeth dirprwy gyfarwyddwr Sefydliad Cenedlaethol y Galon, yr Ysgyfaint a'r Gwaed, wrthweithio'r honiadau hyn. Tystiodd y gallai fitamin B-12 wneud yr holl bethau hyn i bobl sy'n ddiffygiol yn y fitamin. Fodd bynnag, nid oes unrhyw dystiolaeth glinigol yn awgrymu y gall roi hwb i egni mewn pobl sydd eisoes â digon o storfeydd ohono.

Beth yw fitamin B-12?

Mae fitamin B-12, neu cobalamin, yn faethol sydd ei angen arnoch chi ar gyfer iechyd da. Mae'n un o wyth fitamin B sy'n helpu'r corff i drosi'r bwyd rydych chi'n ei fwyta yn glwcos, sy'n rhoi egni i chi. Mae gan fitamin B-12 nifer o swyddogaethau ychwanegol. Mae ei angen arnoch ar gyfer y:

• cynhyrchu elfennau o DNA
• cynhyrchu celloedd gwaed coch
• adfywio mêr esgyrn a leinin y pibellau gastroberfeddol ac anadlol
• iechyd eich system nerfol, sy'n cynnwys llinyn eich asgwrn cefn
• atal anemia megaloblastig

Faint o fitamin B-12 i'w gymryd

Mae faint o fitamin B-12 sydd ei angen arnoch yn seiliedig yn bennaf ar eich oedran. Y symiau dyddiol a argymhellir ar gyfartaledd o fitamin B-12 yw:

• genedigaeth i 6 mis oed: 0.4 microgram (mcg)
• 7-12 mis: 0.5 mcg
• 1-3 oed: 0.9 mcg
• 4-8 oed: 1.2 mcg
• 9-13 oed: 1.8 mcg
• 14-18 oed: 2.4 mcg
• 19 a hŷn: 2.4 mcg
• pobl ifanc beichiog a menywod: 2.6 mcg
• pobl ifanc a menywod sy'n bwydo ar y fron: 2.8 mcg

Mae fitamin B-12 yn naturiol mewn bwydydd sy'n dod o anifeiliaid, gan gynnwys:

• cig
• pysgod
• wyau
• cynnyrch llefrith

Gall hefyd fod mewn rhai grawnfwydydd caerog a burum maethol.

Beth yw diffyg fitamin B-12?

Er bod y mwyafrif o Americanwyr yn cael digon o fitamin B-12, mae rhai pobl mewn mwy o berygl o ddiffyg fitamin B-12, yn enwedig y rhai sydd:

• â chlefyd coeliag
• cael clefyd Crohn
• cael HIV
• cymryd gwrthocsidau presgripsiwn, meddyginiaethau gwrth-atafaelu, colchicine, neu feddyginiaethau cemotherapi
• yn feganiaid ac nad ydyn nhw'n bwyta cig na chynhyrchion llaeth
• yfed alcohol yn rheolaidd
• cael camweithrediad imiwnedd
• bod â hanes o glefyd y coluddyn, fel gastritis neu glefyd Crohn

Mae symptomau diffyg fitamin B-12 yn cynnwys:

• sigledigrwydd
• gwendid cyhyrau
• stiffrwydd cyhyrau
• sbastigrwydd cyhyrau
• blinder
• anymataliaeth
• pwysedd gwaed isel
• aflonyddwch hwyliau

Y cyflwr mwyaf difrifol sy'n gysylltiedig â diffyg fitamin B-12 yw anemia megaloblastig. Mae hwn yn anhwylder gwaed cronig lle mae'r mêr esgyrn yn cynhyrchu celloedd gwaed rhy fawr, anaeddfed. O ganlyniad, nid oes gan y corff ddigon o gelloedd gwaed coch iach i gario ocsigen o amgylch y corff.

A oes angen mwy o fitamin B-12 ar oedolion hŷn?

Mae oedolion hŷn yn y grŵp oedran sydd fwyaf tebygol o fod yn ddiffygiol mewn fitamin B-12. Wrth i chi heneiddio, nid yw'ch system dreulio yn cynhyrchu cymaint o asid. Mae hyn yn lleihau gallu eich corff i amsugno fitamin B-12.

Canfu’r Arolwg Archwiliad Iechyd a Maeth Cenedlaethol fod gan fwy na 3 y cant o oedolion dros 50 oed lefelau isel iawn o fitamin B-12. Dywed yr arolwg hefyd y gallai fod gan hyd at 20 y cant o oedolion hŷn lefelau ffiniol o fitamin B-12.

Mae tystiolaeth yn dangos bod gan fitamin B-12 lawer o fuddion i bobl wrth iddynt heneiddio. Gall:

• lleihau eich risg o drawiad ar y galon a strôc
• o fudd i'ch cof
• cynnig amddiffyniad yn erbyn clefyd Alzheimer
• gwella'ch cydbwysedd

Diagnosis o ddiffyg B-12

Fe ddylech chi fod yn ymwybodol o fitamin B-12 yn eich diet, ond does dim angen i chi boeni'n ormodol os nad ydych chi mewn grŵp sydd mewn perygl. Yn yr un modd â'r mwyafrif o faetholion, mae'n well os gallwch chi gael y fitamin B-12 sydd ei angen arnoch chi o'r bwyd rydych chi'n ei fwyta. Ar gyfer storfeydd digonol o fitamin B-12, bwyta diet cyflawn sy'n cynnwys:

• cig
• pysgod
• wyau
• cynnyrch llefrith

Gall prawf gwaed syml bennu'r lefelau B-12 yn eich corff. Os yw'ch siopau'n isel, gall eich meddyg ragnodi ychwanegiad. Mae fitamin B-12 atodol ar gael ar ffurf bilsen, mewn tabledi sy'n hydoddi o dan y tafod, ac mewn gel rydych chi'n ei roi ar du mewn eich ffroenau. Mewn rhai achosion, gall eich meddyg argymell defnyddio pigiadau i gynyddu eich lefelau fitamin B-12.