5 budd iechyd y beic ymarfer corff

Nghynnwys

• 1. Yn eich helpu i golli pwysau
• 2. Yn amddiffyn cymalau
• 3. Yn cynyddu stamina ac yn arlliwio'r coesau
• 4. Yn atal clefyd cardiofasgwlaidd
• 5. Lleihau straen
• Sut i reoleiddio'r beic yn gywir

Y beic ymarfer corff yw un o'r ffyrdd mwyaf poblogaidd o wneud ymarfer corff i golli pwysau a chynyddu dygnwch cyhyrol eich coesau.

Gellir gwneud yr ymarfer yn y math hwn o offer mewn dosbarthiadau nyddu, yn y gampfa, neu yng nghysur y cartref, oherwydd gallwch brynu sawl math o feiciau ymarfer corff sy'n addasu i ofynion pob un a'r argaeledd ariannol.

Er, i rai pobl, gall ymddangos fel ymarfer ailadroddus a diflas iawn, y gwir yw bod gan y math hwn o ymarfer sawl budd iechyd, yn enwedig i golli pwysau, tynhau'ch coesau a gwella iechyd eich calon.

1. Yn eich helpu i golli pwysau

Mae hwn yn ymarfer cardiofasgwlaidd rhagorol sy'n eich galluogi i losgi hyd at 260 o galorïau mewn dim ond 30 munud, gan fod yn gynghreiriad pwysig i unrhyw un sy'n ceisio colli pwysau neu ddileu rhywfaint o fraster lleol.

Gall ymarfer corff gyda'r beic ymarfer corff hefyd gael ei ddefnyddio gan y rhai sy'n ceisio cynyddu màs cyhyr heb lawer o fraster, oherwydd, cyn belled nad yw'n cael ei wneud wrth or-ddweud, mae'n helpu i losgi braster, gan adael dim ond y màs heb fraster a adeiladwyd yn ystod hyfforddiant pwysau.

Edrychwch ar ddeiet i gwblhau eich ymarfer beic a cholli pwysau yn gyflymach.

2. Yn amddiffyn cymalau

Mae ymarfer corff ar y beic ymarfer corff neu gymryd rhan mewn dosbarthiadau nyddu yn y gampfa, er enghraifft, yn opsiynau gwych ar gyfer cynnal ffitrwydd wrth wella ar ôl anafiadau orthopedig.

Mae hyn oherwydd, mae'r math hwn o ymarfer corff, o'i wneud yn gywir, yn lleihau'r effaith ar gymalau y glun, y pen-glin a'r ffêr yn fawr, yn enwedig o'i gymharu â gweithgareddau eraill fel rhedeg, neidio rhaff neu chwarae pêl-droed, er enghraifft.

Hefyd edrychwch ar beth i'w fwyta i amddiffyn a chryfhau'ch cymalau.

3. Yn cynyddu stamina ac yn arlliwio'r coesau

Dygnwch cyhyrau yw gallu cyhyr i barhau i weithredu pan fydd wedi bod yn cael ei ddefnyddio ers amser maith. Felly, pan fyddwch chi'n pedlo ag ymwrthedd ar feic ymarfer corff, bydd y cyhyrau'n addasu ac yn dod yn gryfach ac yn fwy tynhau, yn enwedig yn y coesau a'r casgen.

Trwy gynyddu cryfder a dygnwch cyhyr mae hefyd yn bosibl gwella iechyd yr esgyrn a'r gewynnau o'i amgylch, sy'n achosi cynnydd mewn cryfder mewn gweithgareddau beunyddiol, gan atal anafiadau.

4. Yn atal clefyd cardiofasgwlaidd

Mae ymarfer corff ar y beic ymarfer corff yn fath pwysig o ymarfer corff cardiofasgwlaidd, gan ei fod yn gostwng pwysedd gwaed, yn gwella swyddogaeth y galon ac yn rheoli lefelau siwgr yn y gwaed. Yn ogystal, mae hefyd yn lleihau colesterol drwg, wrth gynyddu colesterol da, gan leihau'r risg o ffurfio ceulad.

Felly, mae'n bosibl osgoi amryw broblemau iechyd fel pwysedd gwaed uchel, trawiad ar y galon, strôc neu thrombosis, er enghraifft.

Gweler hefyd 9 planhigyn a all amddiffyn iechyd eich calon.

5. Lleihau straen

Gwneud 30 munud ar feic llonydd neu gymryd rhan mewn dosbarth ymarfer corff nyddu mae'n achosi i'r corff ryddhau mwy o adrenalin ac endorffinau, sy'n helpu i leihau lefelau straen yn fawr, yn ogystal â chryfhau'r system imiwnedd a chreu ymdeimlad o bleser ac ewfforia.

Gweler rhestr o dechnegau ymlacio sy'n helpu i leddfu straen.

Sut i reoleiddio'r beic yn gywir

Mae gwybod sut i ddefnyddio a rheoleiddio'r beic ymarfer corff yn un o'r camau pwysicaf i sicrhau canlyniadau da ac osgoi anafiadau. Ar gyfer hyn, mae'n bwysig bod yn ymwybodol o rai manylion fel:

• Uchder y sedd: dylai ganiatáu, ar ôl eistedd, i gadw'r goes ychydig yn blygu pan fydd y pedal yn safle isaf y symudiad;
• Safle sedd: dylai ganiatáu i'r pen-glin fod yn gyfochrog â'r pedal;
• Bar handle: rhaid ei bod yn bosibl cyrraedd y handlebars gyda'r breichiau wedi'u plygu ychydig, gan gadw'r cefn yn syth a'r ysgwyddau'n hamddenol.

Mewn dosbarthiadau nyddu, mae'r athro fel arfer yn helpu pob person i addasu ei feic, yn enwedig pan mai hwn yw'r tro cyntaf i wneud y math hwn o ymarfer corff.