15 rheswm da i ddechrau rhedeg

Nghynnwys

• 15 prif fudd rhedeg
• Sut i gyflawni buddion rhedeg
• Ras i ddechreuwyr
• 1. Sut i wisgo
• 2. Pellter a chyflymder
• 3. Anadlu
• 4. Ymestyn

Prif fuddion rhedeg yw colli pwysau a llai o risg o glefyd cardiofasgwlaidd, ond yn ogystal â rhedeg ar y stryd mae ganddo fanteision eraill fel y posibilrwydd o redeg ar unrhyw adeg o'r dydd, ar eich pen eich hun neu gyda chi.

Mae rhedeg ar y stryd yn foddoldeb sy'n gynyddol bresennol ac mae rhedeg o ran natur yn cynyddu hapusrwydd yn ystod ac yn syth ar ôl rhedeg, ond mae'r buddion eraill i'w cael hefyd wrth redeg mewn lleoedd caeedig, megis ar y felin draed, er enghraifft. Mae gan redeg ar y stryd, o ran natur neu y tu mewn i'r gampfa ei fanteision, ond beth bynnag, mae rhedeg gwrando ar gerddoriaeth uchel yn eich annog i redeg yn gyflymach ac yn fwy, gan gynyddu'r buddion iechyd.

15 prif fudd rhedeg

Dyma rai o brif fuddion y ras:

1. Amddiffyn rhag afiechydon fel canser, afiechydon cardiofasgwlaidd;
2. Gwella ansawdd cwsg;
3. Ymladd iselder;
4. Lleihau'r risg o ddiabetes, trawiad ar y galon a strôc;
5. Ysgogi ffurfiant niwronau a gwella'r cof;
6. Cryfhau cyhyrau ac esgyrn, a lleihau'r risg o osteoporosis;
7. Cynyddu'r gwarediad ar gyfer y drefn ddyddiol;
8. Colli pwysau oherwydd ei fod yn llosgi braster;
9. Cynyddu cyflyru corfforol;
10. Gwella anadlu;
11. Cynyddu hunan-barch;
12. Rheoli pwysedd gwaed;
13. Cynyddu màs cyhyrau;
14. Cryfhau'r abdomen a chynyddu'r pen-ôl;
15. Cynyddu disgwyliad oes.

Gellir cyflawni'r buddion hyn trwy redeg ar eich pen eich hun neu gyda grŵp o ffrindiau, ond mae mwy o fuddion yn digwydd pan fydd lefel uwch o anhawster wrth redeg. Fodd bynnag, i ddechrau ymarfer rhedeg mae'n rhaid i chi ddechrau'n araf, rhedeg pellteroedd bach ar wyneb gwastad a chynyddu'r cwrs yn raddol bob pythefnos, er enghraifft.

Sut i gyflawni buddion rhedeg

Er mwyn cyflawni'r holl fuddion a ddaw yn sgil rhedeg, mae angen rhedeg 2 i 3 gwaith yr wythnos, am 20 i 60 munud bob tro. Fodd bynnag, mae rhedeg mwy na 30 km yr wythnos yn cynyddu'r risg o anafiadau cyhyrau a chymalau, felly mae'n rhaid i bobl sy'n rhedeg pellteroedd mawr ddod yng nghwmni gweithiwr addysg gorfforol proffesiynol i gyflawni eu nodau heb niweidio eu hiechyd.

Dewis fforddiadwy hefyd yw'r grwpiau rhedeg, am brisiau fforddiadwy, lle mae maint yr hyfforddiant a biomecaneg y mudiad yn cael ei arwain gan weithiwr proffesiynol.

Ras i ddechreuwyr

I'r rhai sydd am ddechrau rhedeg, cynghorir ymgynghoriad meddygol yn gyntaf i asesu iechyd cyffredinol.Mae gan lawer o gampfeydd holiadur y mae'n rhaid ei lenwi adeg cofrestru, sy'n helpu i ddiffinio a yw'r person mewn mwy o berygl o drawiad ar y galon neu strôc, er enghraifft, ond os ydych chi am ddechrau rhedeg ar ei ben ei hun, ar y stryd, rhaid i chi bod yn ofalus i wneud archwiliad yn gyntaf. Dyma'r awgrymiadau gorau i ddechrau rhedeg a mwynhau'r holl fuddion iechyd o redeg:

1. Sut i wisgo

I ddechrau, dylech wisgo dillad ysgafn a sneakers priodol, gyda sanau bob amser. Gall rhedeg heb y dillad iawn, ar wahân i fod yn anghyfforddus, leihau amser rhedeg, ac wrth wisgo esgidiau isel, mae mwy o effaith ar y cymalau a mwy o siawns o niweidio'r asgwrn cefn, a dyna pam y dylech chi bob amser redeg gydag esgidiau rhedeg. Darganfyddwch sut i ddewis yr esgidiau rhedeg gorau.

2. Pellter a chyflymder

Rhaid i'r cyflymder fod yn araf, ni ddylech geisio rhedeg pellteroedd hir yn yr ychydig sesiynau hyfforddi cyntaf. Y delfrydol yw sefydlu terfyn, a all fod yn 2-3 km i ddod i arfer ag ef fesul tipyn. Os nad yw'n bosibl cynnal cyflymder y ras tan y diwedd nid oes problem, gallwch gerdded yn gyflym wrth ddal eich gwynt am sbrint arall, y peth pwysig yw peidio â rhoi'r gorau iddi ar y rhwystr cyntaf. Edrychwch ar ymarfer rhedeg i redeg 5 a 10 km mewn 5 wythnos

3. Anadlu

Mae anadlu yn bwysig iawn yn ystod y cyfnod rhedeg ac er mwyn hwyluso hyfforddiant dylech gael eich ysbrydoli gan y trwyn bob 2 gam, gan ryddhau aer trwy'r geg. Mae'n arferol dod yn fyr eich gwynt yn yr ychydig rediadau cyntaf, ond dros amser mae'n arferol i anadlu ddod yn haws. yr ychydig weithiau cyntaf dylech osgoi siarad wrth redeg er mwyn peidio â chael y boen yn eich asen, sydd mor gyffredin ymhlith y rhai nad oes ganddynt lawer o gyflyru corfforol.

4. Ymestyn

Ar ddiwedd y ras, ar ôl cyrraedd eich nod, mae'n bwysig gwneud rhai ymarferion ymestyn gyda'ch coesau a'ch cefn er mwyn osgoi cael crampiau a phoen yn y cyhyrau. Edrychwch ar rai enghreifftiau o ymestyn coesau.