5 budd iechyd anhygoel o dorheulo

Nghynnwys

• 1. Cynyddu cynhyrchiad Fitamin D.
• 2. Lleihau'r risg o iselder
• 3. Gwella ansawdd cwsg
• 4. Amddiffyn rhag heintiau
• 5. Amddiffyn rhag ymbelydredd peryglus
• Gofal haul

Mae datgelu'ch hun i'r haul yn ddyddiol yn dod â sawl budd iechyd, gan ei fod yn ysgogi cynhyrchu fitamin D, sy'n hanfodol ar gyfer gweithgareddau amrywiol y corff, yn ogystal ag ysgogi cynhyrchu melanin, atal afiechydon a chynyddu'r teimlad o les.

Felly, mae'n bwysig bod y person yn dinoethi ei hun i'r haul heb eli haul am 15 i 30 munud bob dydd, cyn 12:00 yn y bore ac ar ôl 4:00 yn ddelfrydol, gan mai'r rhain yw'r oriau pan nad yw'r haul mor gryf a felly, nid oes unrhyw risgiau'n gysylltiedig ag amlygiad.

Mae prif fuddion yr haul yn cynnwys:

1. Cynyddu cynhyrchiad Fitamin D.

Amlygiad i'r haul yw'r prif fath o gynhyrchu fitamin D gan y corff, sy'n hanfodol mewn sawl ffordd i'r corff, fel:

• Yn cynyddu lefelau calsiwm yn y corff, sy'n bwysig ar gyfer cryfhau esgyrn a chymalau;
• Mae'n helpu i atal clefydau rhag ffurfio megis osteoporosis, clefyd y galon, afiechydon hunanimiwn, diabetes a chanser, yn enwedig yn y colon, y fron, y prostad a'r ofarïau, gan ei fod yn lleihau effeithiau trawsnewid celloedd;
• Yn atal afiechydon hunanimiwn, fel arthritis gwynegol, clefyd Crohn a sglerosis ymledol, gan ei fod yn helpu i reoleiddio imiwnedd.

Mae cynhyrchu fitamin D trwy ddod i gysylltiad â'r haul yn fwy ac yn dod â mwy o fuddion dros amser nag ychwanegiad llafar, gan ddefnyddio pils. Gweld sut i dorheulo yn effeithiol i gynhyrchu fitamin D.

2. Lleihau'r risg o iselder

Mae dod i gysylltiad â'r haul yn cynyddu cynhyrchiad yr ymennydd o endorffinau, sylwedd gwrth-iselder naturiol sy'n hyrwyddo teimlad o les ac yn cynyddu lefelau llawenydd.

Yn ogystal, mae golau haul yn ysgogi trawsnewid melatonin, hormon a gynhyrchir yn ystod cwsg, yn serotonin, sy'n bwysig ar gyfer hwyliau da.

3. Gwella ansawdd cwsg

Mae golau haul yn helpu i reoleiddio'r cylch cysgu, a dyna pryd mae'r corff yn deall ei bod hi'n bryd cysgu neu aros yn effro, ac yn atal pyliau o anhunedd neu anhawster syrthio i gysgu yn y nos.

4. Amddiffyn rhag heintiau

Mae amlygiad cymedrol i'r haul ac ar yr adegau cywir yn helpu i reoleiddio'r system imiwnedd, gan ei gwneud hi'n anoddach i haint ddigwydd, ond hefyd i frwydro yn erbyn afiechydon croen sy'n gysylltiedig ag imiwnedd, fel soriasis, fitiligo a dermatitis atopig.

5. Amddiffyn rhag ymbelydredd peryglus

Mae torheulo cymedrol yn ysgogi cynhyrchu melanin, sef yr hormon sy'n rhoi'r tôn dywyllaf i'r croen, yn atal amsugno mwy o belydrau UVB, gan amddiffyn y corff yn naturiol rhag effeithiau gwenwynig rhai o'r ymbelydredd solar.

Gofal haul

Er mwyn sicrhau'r buddion hyn, ni ddylai un dorheulo'n ormodol, oherwydd yn ormodol, gall yr haul ddod â chanlyniadau niweidiol i iechyd, fel strôc gwres, dadhydradiad neu ganser y croen. Yn ogystal, er mwyn lleihau'r risg o ddod i gysylltiad â phelydrau UV o'r haul, argymhellir defnyddio eli haul, o leiaf SPF 15, tua 15 i 30 munud o'r blaen, ac ailgyflenwi bob 2 awr.

Darganfyddwch beth yw'r ffyrdd i dorheulo heb beryglon iechyd.