Pam Dylai Pob Rhedwr Ymarfer Ioga a Barre

Nghynnwys

• Cryfhau Cyhyrau Hanfodol ar gyfer Rhedeg
• Atal Anafiadau Rhedeg
• Adeiladu Cryfder Meddwl
• Adolygiad ar gyfer

Hyd at ychydig flynyddoedd yn ôl, mae'n debyg na fyddech chi wedi dod o hyd i lawer o redwyr mewn dosbarthiadau barre neu ioga.

"Roedd yn ymddangos fel petai yoga a barre yn tabŵ ymysg rhedwyr," meddai Amanda Nurse, rhedwr elitaidd, hyfforddwr rhedeg, a hyfforddwr ioga wedi'i leoli yn Boston. Roedd rhedwyr yn aml yn teimlo fel nad oeddent yn ddigon hyblyg ar gyfer ioga, ac roedd yn ymddangos bod barre yn ddosbarth stiwdio bwtîc ffasiynol a fyddai'n mynd a dod, meddai.

Heddiw? Mae teimladau YouTube wedi helpu i wneud "ioga i redwyr" yn beth hynod chwiliedig. Mae dosbarthiadau rhedeg-benodol wedi gwneud yr arfer yn fwy hawdd mynd atynt i bobl nad ydynt yn arbenigwyr, gan gadw llawer o redwyr yn rhydd o anafiadau ac yn gryf yn feddyliol ac yn gorfforol. Ac mae stiwdios fel barre3 wedi cydamseru eu sesiynau gweithio ar-lein gyda'r app Strava, platfform olrhain rhedeg poblogaidd.

"Mae rhai o'n cleientiaid mwyaf brwd yn rhedwyr sydd wedi gwella eu hamser ond sydd hefyd wedi gweithio trwy boen ac anaf corfforol a oedd yn cyfyngu ar eu gallu i ddod o hyd i'r llawenydd a ddaeth â nhw i redeg yn y lle cyntaf," meddai Sadie Lincoln, cyd-sylfaenydd a Phrif Swyddog Gweithredol barre3. "Mae ein rhedwyr yn dod i barre3 i groes-hyfforddi, adsefydlu anaf, a hefyd i ddatblygu cryfder a ffocws meddyliol." Mae llawer o brif hyfforddwyr a hyfforddwyr y cwmni yn rhedwyr eu hunain, ychwanegodd.

Wrth gwrs, nid yw pob dosbarth barre ac ioga yn cael ei greu yn gyfartal, felly os ydych chi'n edrych i newid eich diwrnodau di-redeg, ceisiwch ddod o hyd i stiwdio sy'n cynnig ioga wedi'i anelu at redwyr (neu rywbeth tebyg) . Nid yn unig y byddwch chi'n cael eich amgylchynu gan bobl o'r un anian (darllenwch: nid stiwdio sy'n llawn iogis arbenigol yn gwneud ystumiau uwch), ond mae'r dosbarthiadau hyn fel arfer yn targedu cyhyrau penodol y mae angen eu hymestyn neu eu hagor (wyddoch chi, y cluniau a'r clustogau) , meddai Nyrs. "Mae mwy o ioga adferol neu â ffocws estynedig hefyd yn gweithio fel dewis arall gwych i hyfforddiant cryfder neu ddiwrnod i ffwrdd."

Y newyddion da yw, gyda sesiynau gweithio ar-lein (ex: The Cross-Training Barre Workout Mae angen i bob Rhedwr Aros yn Gryf) a stiwdios IRL, mae gennych chi fwy o opsiynau nawr nag erioed i ddod o hyd i ddosbarth sy'n gweithio i chi. Ar ôl i chi ddod o hyd i rywbeth yr ydych chi'n ei hoffi, ceisiwch ei wneud yn arferiad am fis fel y gallwch chi "glicio" gyda'r ymarfer corff a dechrau gweld rhai o'r gwobrau isod.

Cryfhau Cyhyrau Hanfodol ar gyfer Rhedeg

Mae rhedwyr yn grŵp a all fod yn euog o wneud ychydig mwy na, wel, rhedeg. Ond mae ioga a barre yn cynnig rhai manteision corfforol sy'n talu ar ei ganfed i lawr y ffordd.

Ar gyfer un: "Mae dosbarthiadau Barre wedi'u canoli o amgylch y craidd," meddai Becca Lucas, perchennog Barre & Anchor, stiwdio barre yn Weston, MA. "Rydych chi'n gweithio'ch abs o ddechrau'r dosbarth hyd y diwedd."

Mae hyn yn allweddol gan y gellir dadlau mai craidd cryfach yw'r grwpiau cyhyrau pwysicaf ar gyfer rhedeg yn gryf, yn nodi Nyrs. Cymerwch astudiaeth a gyhoeddwyd yn yCyfnodolyn Biomecaneg, a ganfu fod cyhyrau craidd dwfn yn gweithio i ddosbarthu llwyth rhediad yn fwy cyfartal, gan ganiatáu ar gyfer perfformiad a dygnwch gwell yn debygol. Ioga-llawn o symudiadau â ffocws craidd (ystum cychod, rhyfelwr III, a phlanciau) - sy'n llawn ymarferion ab-ffocws, hefyd.

Gall ystumiau cydbwyso hefyd helpu i gryfhau cyhyrau bach, ond pwysig yn y fferau, y coesau a'r craidd y mae angen i redwyr symud yn gyflym ac yn effeithlon, eglura'r Nyrs. Ac er efallai na fyddech chi'n meddwl rhedeg fel camp un goes, mewn sawl ffordd, mae hi. Rydych chi'n glanio ar un troed ar y tro. Gall gweithio trwy ymarferion un coes helpu i hyfforddi'r corff ar gyfer y symudiadau hynny ar y ffordd.

Yn fwy cyffredinol, serch hynny, gall ioga gyda'i gydran pwysau corff a'i barre trwy'r dumbbells ysgafn rydych chi'n eu defnyddio yn y dosbarth fod yn hyfforddiant cryfder i lawer o redwyr.

Atal Anafiadau Rhedeg

Mae ffocws ar ymestyn (rhywbeth rydych chi'n sgipio yn aml mae'n debyg!) Yn gweithio i wella hyblygrwydd, atal anaf, a hyrwyddo adferiad, yn nodi Lucas. "Mae llawer o redwyr yn dod atom ni gydag anghydbwysedd cyhyrau tebyg rydyn ni'n eu helpu i weithio drwyddo," ychwanega Lincoln. "Rydyn ni'n eu helpu i agor ystwythder eu clun a'u brest, a chryfhau eu craidd, eu glwten a'u pibellau ar gyfer gwell ystum ac aliniad." (Ddim yn siŵr ble i ddechrau? Ceisiwch wneud y 9 darn rhedeg hyn y dylech eu gwneud ar ôl pob rhediad sengl.)

Gan fod ioga a barre yn rhai effaith isel, maent hefyd yn rhoi seibiant mawr ei angen i gymalau rhedwyr, eglura Lucas.

Ac eto, er bod ffocws aratal mae anafiadau'n hynod bwysig, mae Lincoln yn ychwanegu bod y mathau hyn o ddosbarthiadau stiwdio yn cynnig budd pwysig arall. "Yr un mor bwysig i redwyr yw cael lle ysbrydoledig i weithio allan pan fydd ganddyn nhw anaf."

Gan fod y ddau workouts yn hawdd eu haddasu, gallwch barhau i gael ymarfer corff da os oes gennych chi tweak sy'n eich cadw rhag eich milltiroedd arferol. "Mae'n rhywbeth sy'n cael derbyniad da gan y gymuned redeg uchel ei pherfformiad," meddai Lincoln.

Adeiladu Cryfder Meddwl

"Fel rhedwr marathon, mae'n bwysig iawn bod yn gryf yn feddyliol yn ystod ras. Pan fydd y corff yn dechrau brifo, mae angen i chi allu defnyddio technegau anadlu neu mantras i'ch arwain chi," meddai'r Nyrs. (Cysylltiedig: Sut mae Medalydd Olympaidd Deena Kastor yn Hyfforddi ar gyfer Ei Gêm Meddwl)

Ac er bod buddion meddyliol ioga yn ymddangos yn eithaf amlwg (darllenwch: cyfle i ymlacio o'r diwedd yn Savasana lle cewch eich annog i wneud ychydig mwy nag ymlacio ac anadlu), mae barre yn eich gwthio yn feddyliol allan o'ch parth cysur, meddai Lucas. "Mae dosbarthiadau'n anghyfforddus o'r dechrau tan y diwedd, a all fod yn debyg i redeg. Mae'ch corff yn elwa'n gorfforol o'r ymarferion, ond rydych chi'n elwa'n feddyliol hefyd." Mae ffocws ar ffurf ac anadlu yn eich helpu i gysylltu i mewn hefyd.

Adolygiad ar gyfer