Cynllun Deiet Gorau ar gyfer Anemia

Nghynnwys

• Cynllun diet anemia
• 1. Gwyrddion dail
• 2. Cig a dofednod
• 3. Afu
• 4. Bwyd Môr
• 5. Bwydydd cyfnerthedig
• 6. Ffa
• 7. Cnau a hadau
• Siop Cludfwyd

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae anemia yn digwydd pan nad oes gan eich corff ddigon o gelloedd gwaed coch iach. Mae'r cyflwr yn cael ei achosi yn bennaf gan golli gwaed, dinistrio celloedd gwaed coch, neu anallu eich corff i greu digon o gelloedd gwaed coch.

Mae yna lawer o fathau o anemia. Y math mwyaf cyffredin yw anemia diffyg haearn.

Mae celloedd coch y gwaed yn cynnwys protein o'r enw haemoglobin. Mae haemoglobin yn llawn haearn. Heb ddigon o haearn, ni all eich corff wneud yr haemoglobin sydd ei angen arno i greu digon o gelloedd coch y gwaed i gyflenwi gwaed sy'n llawn ocsigen ledled eich corff.

Gall diffyg ffolad a fitamin B-12 hefyd effeithio ar allu eich corff i wneud celloedd gwaed coch. Os na all eich corff brosesu B-12 yn iawn, gallwch ddatblygu anemia niweidiol.

Mae diet sy'n llawn haearn, fitaminau B, a fitamin C fel y cynllun isod yn bwysig os oes gennych anemia. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch darparwr gofal iechyd am atchwanegiadau hefyd.

Cynllun diet anemia

Mae cynlluniau triniaeth anemia yn aml yn cynnwys newidiadau dietegol. Mae'r cynllun diet gorau ar gyfer anemia yn cynnwys bwydydd sy'n llawn haearn a fitaminau eraill sy'n hanfodol i gynhyrchu haemoglobin a chell gwaed coch. Dylai hefyd gynnwys bwydydd sy'n helpu'ch corff i amsugno haearn yn well.

Mae dau fath o haearn mewn bwydydd: haearn heme a haearn nonheme.

Mae haearn heme i'w gael mewn cig, dofednod a bwyd môr. Mae haearn nonheme i'w gael mewn bwydydd planhigion a bwydydd wedi'u cyfnerthu â haearn. Gall eich corff amsugno'r ddau fath, ond mae'n amsugno haearn heme yn haws.

Y Lwfans Dyddiol a Argymhellir (RDA) ar gyfer haearn yw 10 miligram (mg) ar gyfer dynion a 12 mg ar gyfer menywod.

Er bod cynlluniau triniaeth anemia yn unigol, mae angen 150 i 200 mg o haearn elfenol ar y mwyafrif bob dydd. Mae'n debygol y bydd angen i chi gymryd haearn presgripsiwn neu ychwanegiad haearn dros y cownter nes bod eich lefelau wedi'u hail-lenwi.

Ychwanegwch y bwydydd hyn i'ch diet i gael mwy o haearn a helpu i frwydro yn erbyn anemia diffyg haearn:

1. Gwyrddion dail

Mae llysiau gwyrdd deiliog, yn enwedig rhai tywyll, ymhlith y ffynonellau gorau o haearn nonheme. Maent yn cynnwys:

• sbigoglys
• cêl
• llysiau gwyrdd collard
• llysiau gwyrdd dant y llew
• Siard y Swistir

Mae rhai llysiau gwyrdd deiliog fel sild y Swistir a lawntiau collard hefyd yn cynnwys ffolad. Gall diet sy'n isel mewn ffolad achosi anemia diffyg ffolad. Mae ffrwythau sitrws, ffa, a grawn cyflawn yn ffynonellau ffolad da.

Wrth fwyta llysiau gwyrdd tywyll, deiliog ar gyfer haearn, mae yna ddal. Mae rhai llysiau gwyrdd sy'n cynnwys llawer o haearn, fel sbigoglys a chêl, hefyd yn cynnwys llawer o ocsalates. Gall Oxalates rwymo â haearn, gan atal amsugno haearn nonheme.

Felly er ei bod yn fuddiol bwyta'ch llysiau gwyrdd fel rhan o ddeiet anemia cyffredinol, peidiwch â dibynnu arnyn nhw i drin y cyflwr yn unig.

Mae fitamin C yn helpu'ch stumog i amsugno haearn. Gall bwyta llysiau gwyrdd deiliog gyda bwydydd sy'n cynnwys fitamin C fel orennau, pupurau coch, a mefus gynyddu amsugno haearn. Mae rhai llysiau gwyrdd yn ffynonellau da o haearn a fitamin C, fel llysiau gwyrdd collard a chard Swistir.

2. Cig a dofednod

Mae pob cig a dofednod yn cynnwys haearn heme. Cig coch, cig oen a chig carw yw'r ffynonellau gorau. Mae gan ddofednod a chyw iâr symiau is.

Gall bwyta cig neu ddofednod gyda bwydydd haearn nonheme, fel llysiau gwyrdd deiliog, ynghyd â ffrwyth llawn fitamin C gynyddu amsugno haearn.

3. Afu

Mae llawer o bobl yn cilio rhag cigoedd organ, ond maen nhw'n ffynhonnell wych o haearn.

Gellir dadlau mai'r afu yw'r cig organ mwyaf poblogaidd. Mae'n llawn haearn a ffolad. Rhai cigoedd organ eraill sy'n llawn haearn yw tafod y galon, yr arennau a'r cig eidion.

4. Bwyd Môr

Mae rhywfaint o fwyd môr yn darparu haearn heme. Mae pysgod cregyn fel wystrys, cregyn bylchog, cregyn bylchog, crancod a berdys yn ffynonellau da. Mae'r mwyafrif o bysgod yn cynnwys haearn.

Ymhlith y pysgod sydd â'r lefelau gorau o haearn mae:

• tiwna tun neu ffres
• macrell
• mahi mahi
• pompano
• clwyd ffres
• eog ffres neu mewn tun

Siopa am diwna tun ar-lein.

Er bod sardinau tun yn ffynonellau da o haearn, maen nhw hefyd yn cynnwys llawer o galsiwm.

Gall calsiwm rwymo â haearn ac mae'n lleihau ei amsugno. Ni ddylid bwyta bwydydd â llawer o galsiwm ar yr un pryd â bwydydd sy'n llawn haearn.

Mae enghreifftiau eraill o fwydydd llawn calsiwm yn cynnwys:

• llaeth llaeth
• llaeth planhigion caerog
• iogwrt
• kefir
• caws
• tofu

5. Bwydydd cyfnerthedig

Mae llawer o fwydydd wedi'u cyfnerthu â haearn. Ychwanegwch y bwydydd hyn i'ch diet os ydych chi'n llysieuwr neu'n ei chael hi'n anodd bwyta ffynonellau haearn eraill:

• sudd oren caerog
• grawnfwydydd caerog parod i'w bwyta
• bwydydd wedi'u gwneud o flawd mireinio caerog fel bara gwyn
• pasta caerog
• bwydydd wedi'u gwneud o flawd corn caerog
• reis gwyn caerog

6. Ffa

Mae ffa yn ffynonellau haearn da i lysieuwyr a bwytawyr cig fel ei gilydd. Maent hefyd yn rhad ac yn amlbwrpas.

Dyma rai opsiynau llawn haearn:

• ffa Ffrengig
• gwygbys
• ffa soia
• pys llygaid duon
• ffa pinto
• ffa du
• pys
• ffa lima

Siopa am ffa tun.

7. Cnau a hadau

Mae sawl math o gnau a hadau yn ffynonellau haearn da. Maen nhw'n blasu'n wych ar eu pennau eu hunain neu wedi'u taenellu ar saladau neu iogwrt.

Dyma rai cnau a hadau sy'n cynnwys haearn:

• hadau pwmpen
• cashews
• pistachios
• hadau cywarch
• cnau pinwydd
• hadau blodyn yr haul

Dewch o hyd i hadau pwmpen amrwd, cashiw amrwd a chnau pinwydd amrwd ar-lein.

Mae gan gnau amrwd a chnau wedi'u rhostio symiau tebyg o haearn.

Mae almonau hefyd yn ffynhonnell dda o haearn. Maen nhw'n wych fel rhan o gynllun bwyta'n iach, ond gan eu bod hefyd yn cynnwys llawer o galsiwm, efallai na fyddan nhw'n cynyddu cymaint â'ch lefelau haearn.

Siop Cludfwyd

Ni fydd unrhyw fwyd sengl yn gwella anemia. Ond gall bwyta diet iach cyffredinol sy'n llawn llysiau gwyrdd, deiliog tywyll, cnau a hadau, bwyd môr, cig, ffa, a ffrwythau a llysiau sy'n llawn fitamin C eich helpu i gael yr haearn sydd ei angen arnoch i reoli anemia.

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n trafod atchwanegiadau gyda'ch darparwr gofal iechyd oherwydd ei bod hi'n anodd cael digon o haearn o ddeiet yn unig.

Mae sgilet haearn bwrw yn stwffwl cynllun diet anemia. Mae bwydydd sydd wedi'u coginio mewn haearn bwrw yn amsugno haearn o'r sgilet. Mae bwydydd asidig yn amsugno'r mwyaf o haearn, a bwydydd sy'n cael eu coginio am gyfnodau byr o amser sy'n amsugno'r lleiaf.

Wrth ddilyn cynllun diet ar gyfer anemia, cofiwch y canllawiau hyn:

• Peidiwch â bwyta bwydydd llawn haearn gyda bwydydd neu ddiodydd sy'n rhwystro amsugno haearn. Mae'r rhain yn cynnwys coffi neu de, wyau, bwydydd sy'n cynnwys llawer o oxalates, a bwydydd sy'n cynnwys llawer o galsiwm.
• Bwyta bwydydd llawn haearn gyda bwydydd llawn fitamin C., fel orennau, tomatos, neu fefus, i wella amsugno.
• Bwyta bwydydd llawn haearn gyda bwydydd sy'n cynnwys beta caroten, fel bricyll, pupurau coch, a beets, i wella amsugno.
• Bwyta amrywiaeth o fwydydd heme a haearn nonheme trwy gydol y dydd i gynyddu eich cymeriant haearn.
• Bwyta bwydydd heme a haearn nonheme gyda'i gilydd lle bynnag y bo modd i gynyddu amsugno haearn.
• Ychwanegwch fwydydd sy'n llawn ffolad a fitamin B-12 i gefnogi cynhyrchu celloedd gwaed coch.