Y 6 Cudd Hangover Gorau (Gyda chefnogaeth Gwyddoniaeth)

Nghynnwys

• 1. Bwyta brecwast da
• 2. Cael digon o gwsg
• 3. Arhoswch yn hydradol
• 4. Cael diod y bore wedyn
• 5. Ceisiwch gymryd rhai o'r atchwanegiadau hyn
• 6. Osgoi diodydd gyda congeners
• Y llinell waelod

Gall sgîl-effeithiau amrywiol ddod gydag yfed alcohol, yn enwedig gormod.

Pen mawr yw'r un mwyaf cyffredin, gyda symptomau'n cynnwys blinder, cur pen, cyfog, pendro, syched a sensitifrwydd i olau neu sain.

Er nad oes prinder iachâd pen mawr honedig, yn amrywio o dagu gwydraid o sudd picl i rwbio lemwn yn eich cesail cyn yfed, ychydig ohonynt sy'n cael eu cefnogi gan wyddoniaeth.

Mae'r erthygl hon yn edrych ar 6 ffordd hawdd, wedi'u seilio ar dystiolaeth, i wella pen mawr.

1. Bwyta brecwast da

Bwyta brecwast calonog yw un o'r meddyginiaethau mwyaf adnabyddus ar gyfer pen mawr.

Un rheswm yw y gall brecwast da helpu i gynnal eich lefelau siwgr yn y gwaed.

Er nad yw lefelau siwgr gwaed isel o reidrwydd yn achos pen mawr, maent yn aml yn gysylltiedig ag ef ().

Gallai siwgr gwaed isel hefyd gyfrannu at rai symptomau pen mawr, fel cyfog, blinder a gwendid ().

Mewn gwirionedd, mae rhai astudiaethau hefyd yn dangos y gallai cynnal siwgr gwaed digonol liniaru rhai o'r newidiadau corfforol sy'n digwydd wrth yfed alcohol, megis adeiladu asid yn y gwaed ().

Gall yfed gormodol daflu cydbwysedd y cemegau yn eich gwaed ac achosi asidosis metabolig, sy'n cael ei nodweddu gan gynnydd mewn asidedd. Gallai fod yn gysylltiedig â symptomau fel cyfog, chwydu a blinder ().

Yn ogystal â helpu i leihau rhai symptomau pen mawr, gall bwyta brecwast iach ddarparu fitaminau a mwynau pwysig, a allai ddisbyddu â gormod o alcohol.

Er nad oes tystiolaeth i ddangos bod siwgr gwaed isel yn achos uniongyrchol pen mawr, gallai bwyta brecwast maethlon, cytbwys a chalonog y bore ar ôl yfed helpu i leihau symptomau pen mawr.

Gall bwyta brecwast da helpu i gynnal eich lefelau siwgr yn y gwaed, darparu fitaminau a mwynau pwysig a lleihau symptomau pen mawr.

2. Cael digon o gwsg

Gall alcohol achosi aflonyddwch cwsg a gall fod yn gysylltiedig â llai o ansawdd cwsg a hyd rhai unigolion ().

Er y gall symiau isel i gymedrol o alcohol hyrwyddo cwsg i ddechrau, mae astudiaethau'n dangos y gall symiau uwch a defnydd cronig amharu ar batrymau cwsg yn y pen draw ().

Er nad yw diffyg cwsg yn achosi pen mawr, gall wneud eich pen mawr yn waeth.

Mae blinder, cur pen ac anniddigrwydd i gyd yn symptomau pen mawr a all gael eu gwaethygu gan ddiffyg cwsg.

Gall cael noson dda o gwsg a chaniatáu i'ch corff wella wella helpu i leddfu symptomau a gwneud pen mawr yn fwy bearable.

Gall yfed alcohol ymyrryd â chwsg. Gallai diffyg cwsg gyfrannu at symptomau pen mawr fel blinder, anniddigrwydd a chur pen.

3. Arhoswch yn hydradol

Gall yfed alcohol arwain at ddadhydradu mewn ychydig o wahanol ffyrdd.

Yn gyntaf, mae alcohol yn cael effaith diwretig. Mae hyn yn golygu ei fod yn cynyddu cynhyrchiad wrin, gan arwain at golli hylifau ac electrolytau sydd eu hangen ar gyfer gweithrediad arferol (,).

Yn ail, gall gormod o alcohol achosi chwydu, gan arwain at golli hylifau ac electrolytau ymhellach fyth.

Er nad dadhydradiad yw unig achos pen mawr, mae'n cyfrannu at lawer o'i symptomau, fel mwy o syched, blinder, cur pen a phendro.

Efallai y bydd cynyddu eich cymeriant dŵr yn helpu i leddfu rhai symptomau pen mawr a hyd yn oed eu hatal yn gyfan gwbl.

Wrth yfed alcohol, rheol dda yw newid bob yn ail rhwng gwydraid o ddŵr a diod. Er nad yw hyn o reidrwydd yn atal dadhydradiad, gall eich helpu i gymedroli eich cymeriant alcohol.

Wedi hynny, arhoswch yn hydradol trwy gydol y dydd trwy yfed dŵr pryd bynnag y bydd syched arnoch i leihau eich symptomau pen mawr.

Gall yfed alcohol achosi dadhydradiad, a allai waethygu rhai symptomau pen mawr. Gallai aros yn hydradol leihau symptomau pen mawr fel syched, blinder, cur pen a phendro.

4. Cael diod y bore wedyn

Adwaenir hefyd fel “gwallt y ci,” mae llawer o bobl yn rhegi gan y rhwymedi pen mawr cyffredin hwn.

Er ei fod yn seiliedig i raddau helaeth ar chwedl a thystiolaeth storïol, mae peth tystiolaeth i gefnogi y gall cael diod y bore wedyn leihau symptomau pen mawr.

Mae hyn oherwydd bod alcohol yn newid y ffordd y mae methanol, cemegyn a geir mewn symiau bach mewn diodydd alcoholig, yn cael ei brosesu yn y corff.

Ar ôl i chi yfed alcohol, mae methanol yn cael ei drawsnewid yn fformaldehyd, cyfansoddyn gwenwynig a allai fod yn achos rhai symptomau pen mawr (,).

Fodd bynnag, gall yfed ethanol (alcohol) pan fydd gennych ben mawr atal y trawsnewid hwn ac atal ffurfio fformaldehyd yn gyfan gwbl. Yn lle ffurfio fformaldehyd, mae methanol wedyn yn cael ei ysgarthu yn ddiogel o'r corff (,).

Fodd bynnag, ni argymhellir y dull hwn fel triniaeth ar gyfer pen mawr, oherwydd gall arwain at ddatblygu arferion afiach a dibyniaeth ar alcohol.

Gall yfed alcohol atal trosi methanol yn fformaldehyd, a allai leihau rhai symptomau pen mawr.

5. Ceisiwch gymryd rhai o'r atchwanegiadau hyn

Er bod ymchwil yn gyfyngedig, mae rhai astudiaethau wedi canfod y gallai rhai atchwanegiadau leddfu symptomau pen mawr.

Isod mae ychydig o atchwanegiadau yr ymchwiliwyd iddynt am eu gallu i leihau symptomau pen mawr:

• Ginseng coch: Canfu un astudiaeth fod ychwanegu at ginseng coch yn gostwng lefelau alcohol yn y gwaed, yn ogystal â difrifoldeb pen mawr ().
• Gellyg pigog: Mae peth tystiolaeth yn dangos y gallai'r math hwn o gactws helpu i drin pen mawr. Canfu astudiaeth yn 2004 fod dyfyniad gellyg pigog yn lleihau symptomau pen mawr ac yn lleihau'r risg o ddifrifoldeb pen mawr yn ei hanner ().
• Sinsir: Canfu un astudiaeth fod cyfuno sinsir â siwgr brown a dyfyniad tangerine wedi gwella sawl symptom pen mawr, gan gynnwys cyfog, chwydu a dolur rhydd ().
• Olew borage: Edrychodd un astudiaeth ar effeithiolrwydd ychwanegiad sy'n cynnwys olew gellyg pigog ac olew borage, olew sy'n deillio o hadau blodyn y seren. Canfu'r astudiaeth ei fod yn lleihau symptomau pen mawr mewn 88% o'r cyfranogwyr ().
• Eleuthero: Fe'i gelwir hefyd yn ginseng Siberia, canfu un astudiaeth fod ychwanegu gyda dyfyniad eleuthero yn lliniaru sawl symptom pen mawr ac yn lleihau difrifoldeb cyffredinol ().

Cadwch mewn cof bod diffyg ymchwil ac mae angen astudiaethau pellach i werthuso effeithiolrwydd atchwanegiadau wrth leihau symptomau pen mawr.

Astudiwyd rhai atchwanegiadau, gan gynnwys ginseng coch, gellyg pigog, sinsir, olew borage ac eleuthero, am eu gallu i leihau symptomau pen mawr.

6. Osgoi diodydd gyda congeners

Trwy'r broses o eplesu ethanol, mae siwgrau'n cael eu trosi'n garbon deuocsid ac ethanol, a elwir hefyd yn alcohol.

Mae cynwysyddion yn sgil-gynhyrchion cemegol gwenwynig sydd hefyd yn cael eu ffurfio mewn symiau bach yn ystod y broses hon, gyda gwahanol ddiodydd alcoholig yn cynnwys symiau amrywiol ().

Mae rhai astudiaethau wedi canfod y gallai yfed diodydd â llawer iawn o gynhennau gynyddu amlder a difrifoldeb pen mawr. Gall cynhenid ​​hefyd arafu metaboledd alcohol ac achosi symptomau hirfaith.

Mae diodydd sy'n isel mewn congeners yn cynnwys fodca, gin a rum, gyda fodca yn cynnwys bron dim congeners o gwbl.

Yn y cyfamser, mae tequila, wisgi a cognac i gyd yn cynnwys llawer o gynhenid, gyda wisgi bourbon yn cynnwys y swm uchaf.

Mewn un astudiaeth, roedd 95 o oedolion ifanc yn yfed digon o fodca neu bourbon i gyrraedd crynodiad alcohol anadl o 0.11%. Canfu fod yfed bourbon uchel-gynhenid ​​yn arwain at ben mawr gwaeth nag yfed fodca congener isel ().

Mewn astudiaeth arall, roedd 68 o gyfranogwyr yn yfed 2 owns o fodca neu wisgi.

Arweiniodd yfed wisgi at symptomau pen mawr fel anadl ddrwg, pendro, cur pen a chyfog y diwrnod canlynol, tra na wnaeth yfed fodca ().

Gall dewis diodydd sy'n isel mewn cynhennau helpu i leihau nifer yr achosion a difrifoldeb y pen mawr.

Gallai dewis diodydd sy'n isel mewn congeners, fel fodca, gin a rum, leihau difrifoldeb ac amlder pen mawr.

Y llinell waelod

Er bod yna lawer o iachâd pen mawr adnabyddus allan yna, ychydig sy'n cael eu cefnogi gan wyddoniaeth mewn gwirionedd.

Fodd bynnag, mae yna sawl ffordd a gefnogir gan wyddoniaeth i osgoi'r symptomau annymunol sy'n dilyn noson o yfed.

Ymhlith y strategaethau mae aros yn hydradol, cael digon o gwsg, bwyta brecwast da a chymryd atchwanegiadau penodol, a gallai pob un ohonynt leihau eich symptomau pen mawr.

Hefyd, gall yfed yn gymedrol a dewis diodydd sy'n isel mewn congeners eich helpu i atal pen mawr yn y lle cyntaf.

Darllenwch yr erthygl hon yn Sbaeneg