Dyma'r Hyd Nap Gorau ar gyfer Cwsg Da

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

[y cwsg gorau o hyd nap] Gallai eich cewynnau fod yn difetha'ch lles: Roedd gan bobl a oedd yn napio am 60 munud neu fwy y dydd risg uwch o 46 y cant o ddatblygu diabetes math 2, ond nad oedd naps byrrach yr awr neu lai y dydd ' t cynyddu eu risg o'r clefyd, yn ôl astudiaeth ddiweddar a gyflwynwyd yng nghyfarfod blynyddol y Gymdeithas Ewropeaidd ar gyfer Astudio Diabetes.

Yn anffodus, nid dyma'r unig astudiaeth i I.D. cysylltiad rhwng naps hir a pheryglon iechyd. Mae ymchwil wedi canfod bod treulio llawer o amser yn Z-land yn ystod y dydd yn gysylltiedig â risg uwch o glefyd y galon, syndrom metabolig, clefyd yr afu, a hyd yn oed marwolaeth.

Efallai y bydd y mater sy'n effeithio ar eich iechyd yn gorwedd yn y rheswm rydych chi'n teimlo mor gysglyd yn ystod y dydd, meddai W. Christopher Winter, M.D., niwrolegydd a meddyg meddygaeth cysgu yn Niwroleg Charlottesville a Meddygaeth Cwsg yn Virginia. Er enghraifft, gall apnoea cwsg lle rydych chi'n stopio anadlu am sawl eiliad ar y tro hyd at gannoedd o weithiau bob nos - effeithio ar ansawdd a maint eich cwsg. Gall y cyflwr roi hwb i'ch risg am ladd nifer o faterion iechyd gan gynnwys gordewdra, diabetes, clefyd y galon, strôc a mwy. Yn ogystal, gallai mynd i arfer o gymryd naps hir yn ystod y dydd effeithio ar eich gallu i gysgu'n dda yn y nos, felly gallwch chi fynd i mewn i gylch lle rydych chi'n ddifreintiedig o gwsg yn gronig, y dangoswyd hefyd ei fod yn cymryd doll ar eich iechyd, ychwanega.

Felly beth yw'r hyd delfrydol ar gyfer nap? Mae'r gaeaf yn argymell cyfyngu cwsg yn ystod y dydd i 20 i 25 munud a'i amserlennu ar gyfer yn gynharach yn y dydd, cyn 1 p.m. "Bryd hynny mae'n ychwanegu at gwsg y noson flaenorol yn hytrach na thynnu o'r cwsg rydych chi'n mynd i'w gael y noson honno," meddai. Ac mae'r trothwy 20 i 25 munud yn eich atal rhag mynd i gyfnodau dyfnach eich cwsg, a all eich gadael chi'n teimlo'n groggy yn lle cael egni pan fyddwch chi'n deffro. "Meddyliwch am gewynnau yn debycach i fyrbryd na phryd o fwyd," meddai.

Os ydych chi'n teimlo mor gysglyd yn rheolaidd yn ystod y dydd fel nad yw siesta 20 munud yn ddigon i roi rhywfaint o groen yn eich cam, yna gwnewch apwyntiad gyda'ch doc. Efallai bod gennych fater mwy difrifol yn effeithio ar eich cwsg yn y nos a allai fod yn rhoi eich iechyd ar y lein, meddai Winter.

Adolygiad ar gyfer