Beth ddylech chi ei wybod am Bioflavonoidau

Nghynnwys

• Beth yw bioflavonoidau?
• Beth yw manteision bioflavonoidau?
• Pwer gwrthocsidiol
• Potensial ymladd alergedd
• Amddiffyn cardiofasgwlaidd
• Cefnogaeth system nerfol
• Defnyddiau eraill
• Nodyn ymchwil
• Sut ydych chi'n cymryd bioflavonoidau?
• A all bioflavonoidau achosi sgîl-effeithiau?
• Y llinell waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Beth yw bioflavonoidau?

Mae bioflavonoidau yn grŵp o'r hyn a elwir yn gyfansoddion "polyphenolig" sy'n deillio o blanhigion. Fe'u gelwir hefyd yn flavonoids. Mae rhwng 4,000 a 6,000 o wahanol fathau yn hysbys. Defnyddir rhai mewn meddygaeth, atchwanegiadau, neu at ddibenion iechyd eraill.

Mae bioflavonoidau i'w cael mewn rhai ffrwythau, llysiau a bwydydd eraill, fel siocled tywyll a gwin. Mae ganddyn nhw bwer gwrthocsidiol cryf.

Pam mae hyn mor ddiddorol? Gall gwrthocsidyddion ymladd difrod radical rhydd. Credir bod difrod radical rhad ac am ddim yn chwarae rhan mewn unrhyw beth o glefyd y galon i ganser. Gall gwrthocsidyddion hyd yn oed helpu'ch corff i ddelio ag alergeddau a firysau.

Beth yw manteision bioflavonoidau?

Mae bioflavonoidau yn gwrthocsidyddion. Efallai eich bod eisoes yn gyfarwydd â gwrthocsidyddion, fel fitaminau C ac E a charotenoidau. Gall y cyfansoddion hyn amddiffyn eich celloedd rhag difrod radical rhydd. Mae radicalau rhydd yn docsinau yn y corff a all niweidio celloedd iach. Pan fydd hyn yn digwydd, fe'i gelwir yn straen ocsideiddiol.

Efallai na fydd gwrthocsidyddion eraill, fel flavonoidau, i'w cael mewn crynodiadau uchel yn y llif gwaed yn unig. Ond gallant effeithio ar gludiant neu weithgaredd gwrthocsidyddion mwy pwerus, fel fitamin C, trwy'r corff i gyd. Mewn gwirionedd, mae rhai atchwanegiadau y byddwch chi'n dod o hyd iddyn nhw yn y siop yn cynnwys fitamin C a flavonoidau gyda'i gilydd am y rheswm hwn.

Pwer gwrthocsidiol

Mae ymchwilwyr yn rhannu y gallai bioflavonoidau helpu gyda nifer o faterion iechyd. Mae ganddyn nhw'r potensial i gael eu defnyddio'n therapiwtig neu'n amddiffynnol. Gall flavonoids hefyd ddylanwadu ar allu fitamin C i gael ei amsugno a'i ddefnyddio gan y corff.

Mae pŵer gwrthocsidiol flavonoids wedi'i gofnodi'n dda mewn gwahanol astudiaethau. Mewn un trosolwg, mae ymchwilwyr yn esbonio bod gwrthocsidyddion fel flavonoids yn gweithio mewn amryw o ffyrdd. Gallant:

• ymyrryd â'r ensymau sy'n creu radicalau rhydd, sy'n atal ffurfiant rhywogaethau ocsigen adweithiol (ROS)
• radicalau rhydd, sy'n golygu eu bod yn dadactifadu'r moleciwlau drwg hyn cyn iddynt achosi difrod
• amddiffyn a hyd yn oed gynyddu amddiffynfeydd gwrthocsidiol yn y corff

Pan fydd gwrthocsidyddion yn atal radicalau rhydd yn eu traciau, gall canser, heneiddio a chlefydau eraill naill ai gael eu arafu neu eu hatal.

Potensial ymladd alergedd

Gall clefydau alergaidd ymateb yn dda i gymryd mwy o bioflavonoidau. Mae hyn yn cynnwys:

• dermatitis atopig
• rhinitis alergaidd
• asthma alergaidd

Mae datblygiad afiechydon alergaidd yn aml yn gysylltiedig â straen ocsideiddiol gormodol ar y corff. Efallai y bydd flavonoids yn helpu i ysbeilio radicalau rhydd a sefydlogi'r rhywogaeth ocsigen adweithiol. Gall hyn arwain at lai o adweithiau alergaidd. Gallant hefyd leihau ymatebion llidiol sy'n cyfrannu at afiechydon fel asthma.

Hyd yn hyn, mae'r ymchwil wedi awgrymu bod flavonoidau - ynghyd â gwell arferion diet - yn dangos potensial ar gyfer ymladd afiechydon alergaidd.

Mae ymchwilwyr yn dal i geisio darganfod yn union sut mae'r cyfansoddion hyn yn gweithio. Mae angen iddynt hefyd wybod faint sy'n effeithiol wrth atal neu drin yr afiechydon hyn.

Amddiffyn cardiofasgwlaidd

Mae clefyd coronaidd y galon (clefyd rhydwelïau coronaidd) yn fater iechyd arall sy'n cynnwys straen ocsideiddiol a llid. Efallai y bydd y gwrthocsidyddion mewn flavonoidau yn amddiffyn eich calon ac yn lleihau eich risg o farwolaeth yn ôl un. Gall hyd yn oed ychydig bach o flavonoidau dietegol leihau'r risg o farwolaeth clefyd coronaidd y galon. Ond mae angen yr ymchwil honno i benderfynu faint yn union o'r cyfansoddyn sy'n rhoi'r budd mwyaf.

Mae ymchwil arall yn dangos y gallai bioflavonoidau leihau eich risg ar gyfer clefyd rhydwelïau coronaidd a strôc.

Cefnogaeth system nerfol

Gall flavonoids amddiffyn celloedd nerf rhag difrod.Efallai y byddant hyd yn oed yn helpu i adfywio celloedd nerfol y tu allan i'r ymennydd a llinyn asgwrn y cefn. Mae’r rhan fwyaf o ymchwil wedi canolbwyntio ar glefydau cronig y credir eu bod yn cael eu hachosi gan straen ocsideiddiol, fel dementia oherwydd clefyd Alzheimer. Yn yr achosion hyn, gall flavonoidau helpu i ohirio cychwyn, yn enwedig pan gânt eu cymryd yn y tymor hir.

Gall flavonoids hefyd helpu gyda llif y gwaed i'r ymennydd. Gall hyn helpu i atal strôc. Gall llif gwaed gwell hefyd olygu gwell swyddogaeth ymennydd neu hyd yn oed swyddogaeth wybyddol well.

Defnyddiau eraill

Mewn astudiaeth arall, archwiliodd ymchwilwyr sut y gall y flavonoids orientin a vicenin helpu'r corff i atgyweirio ar ôl cael anaf o ymbelydredd. Llygod oedd y pynciau yn yr astudiaeth hon. Roedd y llygod yn agored i ymbelydredd ac yn ddiweddarach cawsant gymysgedd yn cynnwys y bioflavonoidau. Yn y diwedd, profodd y bioflavonoidau i fod yn effeithlon wrth sgwrio'r radicalau rhydd a gynhyrchir gan ymbelydredd. Roeddent hefyd yn gysylltiedig ag atgyweirio DNA yn gyflymach mewn celloedd a oedd wedi'u difrodi.

Mae flavonoids a dadwenwyno yn bwnc arall sy'n cael ei archwilio yn y gymuned ymchwil. Mae rhai hyd yn oed yn credu y gallai flavonoidau helpu i glirio'r corff o docsinau sy'n arwain at ganser. Mae astudiaethau ar anifeiliaid a chelloedd ynysig yn cefnogi'r honiadau hyn. Yn anffodus, nid yw'r rhai ar fodau dynol wedi dangos yn gyson bod flavonoidau yn gwneud llawer i leihau risg canser. Mae'n bosibl bod gan flavonoids rôl i ostwng y risg o ganser, gan gynnwys canserau'r fron a'r ysgyfaint.

Yn olaf, gall fod gan bioflavonoidau briodweddau gwrthficrobaidd hefyd. Mewn planhigion, dangoswyd eu bod yn helpu i frwydro yn erbyn haint microbaidd yn erbyn gwahanol ficro-organebau. Yn benodol, dangoswyd bod gan bioflavonoidau fel apigenin, flavone, ac isoflavones briodweddau gwrthfacterol cryf.

Nodyn ymchwil

Mae'n bwysig nodi bod llawer o astudiaethau ar bioflavonoidau hyd yma wedi bod yn vitro. Mae hyn yn golygu eu bod yn cael eu perfformio y tu allan i unrhyw organeb fyw. Perfformiwyd llai o astudiaethau yn vivo mewn pynciau dynol neu anifeiliaid. Mae angen mwy o ymchwil ar fodau dynol i gefnogi unrhyw honiadau iechyd cysylltiedig.

Sut ydych chi'n cymryd bioflavonoidau?

Mae Adran Amaeth yr Unol Daleithiau wedi amcangyfrif bod oedolion yn yr Unol Daleithiau yn gyffredinol yn bwyta 200–250 mg o bioflavonoidau bob dydd. Er y gallwch brynu atchwanegiadau yn eich siop fwyd iechyd neu'ch fferyllfa leol, efallai yr hoffech edrych yn eich oergell a'ch pantri yn gyntaf.

Er enghraifft, ymhlith rhai o'r ffynonellau mwyaf o flavonoidau yn yr Unol Daleithiau mae te gwyrdd a du.

Mae ffynonellau bwyd eraill yn cynnwys:

• almonau
• afalau
• bananas
• llus
• ceirios
• llugaeron
• grawnffrwyth
• lemonau
• winwns
• orennau
• eirin gwlanog
• gellyg
• eirin
• quinoa
• mafon
• mefus
• tatws melys
• tomatos
• llysiau gwyrdd maip
• watermelon

Wrth ddarllen labeli, mae'n ddefnyddiol gwybod bod bioflavonoidau wedi'u rhannu'n bum is-gategori.

• flavonols (quercetin, kaempferol, myricetin, a fisetin)
• flavan-3-ols (catechin, epicatechin gallate, gallocatechin, a theaflafin)
• flavones (apigenin a luteolin)
• flavonones (hesperetin, naringenin, ac eriodictyol)
• anthocyanidins (cyanidin, delphinidin, malvidin, pelargonidin, peonidin, a petunidin)

Ar hyn o bryd, nid oes unrhyw awgrym Derbyn Deietegol (DRI) ar gyfer flavonoidau gan yr Academi Wyddorau Genedlaethol. Yn yr un modd, nid oes unrhyw awgrym Gwerth Dyddiol (DV) gan y Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau (FDA). Yn lle hynny, mae llawer o arbenigwyr yn awgrymu bwyta diet sy'n llawn bwydydd iach, cyfan.

Mae atchwanegiadau yn opsiwn arall os oes gennych ddiddordeb mewn bwyta mwy o bioflavonoidau, er bod llawer o bobl yn gallu cael digon o'r gwrthocsidyddion hyn â diet sy'n llawn ffrwythau a llysiau cyfan.

A all bioflavonoidau achosi sgîl-effeithiau?

Mae gan ffrwythau a llysiau grynodiadau uchel o flavonoidau a risg gymharol isel ar gyfer sgîl-effeithiau. Os oes gennych ddiddordeb mewn cymryd atchwanegiadau llysieuol, mae'n bwysig cofio nad yw'r cyfansoddion hyn yn cael eu rheoleiddio gan yr FDA. Gwnewch yn siŵr eich bod yn prynu'r eitemau hyn o ffynonellau ag enw da, oherwydd gall rhai fod wedi'u halogi â deunyddiau gwenwynig neu gyffuriau eraill.

Mae bob amser yn syniad da ffonio'ch meddyg neu fferyllydd cyn dechrau unrhyw atchwanegiadau newydd. Efallai y bydd rhai yn rhyngweithio â rhai meddyginiaethau. Dylai menywod beichiog neu nyrsio hefyd fod yn sicr o wirio gyda gweithiwr meddygol proffesiynol cyn dechrau unrhyw atchwanegiadau newydd.

Y llinell waelod

Efallai y bydd gan bioflavonoidau y potensial i helpu gydag iechyd y galon, atal canser, a materion eraill sy'n gysylltiedig â straen ocsideiddiol a llid, fel alergeddau ac asthma. Maent hefyd ar gael yn rhwydd mewn diet iach.

Mae'r ffrwythau, llysiau a bwydydd eraill sy'n llawn flavonoidau yn cynnwys llawer o ffibr a fitaminau a mwynau. Maent hefyd yn isel mewn brasterau dirlawn a cholesterol, gan eu gwneud yn ddewisiadau bwyd da i'ch iechyd yn gyffredinol.