Cnau Ffrengig Du: Adolygwyd Cnau Maethlon

Nghynnwys

• Beth yw cnau Ffrengig du?
• Maeth cnau Ffrengig du
• Buddion iechyd posibl cnau Ffrengig du
• Gall fod o fudd i iechyd y galon
• Gall fod ag eiddo gwrthganser
• Yn meddu ar briodweddau gwrthfacterol
• Gall gynorthwyo colli pwysau
• Defnydd cnau Ffrengig du
• Diogelwch cnau Ffrengig du
• Y llinell waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae cnau Ffrengig du yn cael eu dathlu am eu blas beiddgar, priddlyd a'u proffil maetholion trawiadol.

Maent wedi bod yn gysylltiedig â llawer o fuddion iechyd fel llai o risg clefyd y galon a cholli pwysau.

Mae'r cyfansoddion gwrthocsidiol a gwrthfacterol yn eu cregyn allanol, neu eu cregyn, yn eu gwneud yn ddefnyddiol ar gyfer trin heintiau parasitig a bacteriol yn naturiol.

Mae'r erthygl hon yn adolygu buddion, defnyddiau a phryderon diogelwch posibl cnau Ffrengig.

Beth yw cnau Ffrengig du?

Cnau Ffrengig du, neu Juglans nigra, tyfu'n wyllt ar draws yr Unol Daleithiau a nhw yw'r ail gnau Ffrengig mwyaf diwylliedig yng Ngogledd America, yn dilyn cnau Ffrengig Lloegr.

Maent yn cynnwys cnewyllyn, gorchudd allanol sych o'r enw cragen, a chragen galed.

Y cnewyllyn yw'r rhan o'r cnau Ffrengig sy'n cael ei fwyta'n amrwd neu wedi'i rostio'n gyffredin a gellir ei wasgu am olew. Mae'r cregyn yn cynnwys gwrthocsidyddion ac fe'u defnyddir mewn darnau ac atchwanegiadau at ddibenion meddyginiaethol, megis i drin heintiau parasitig neu leihau llid ().

Mae gan gnau Ffrengig du flas ac arogl unigryw, sy'n golygu eu bod yn gryfach ac yn briddach na chnau Ffrengig. Maen nhw'n ychwanegiad poblogaidd at ryseitiau fel nwyddau wedi'u pobi a phwdinau.

Cnau Ffrengig du yw'r ail gnau Ffrengig mwyaf cyffredin ac maen nhw'n cael eu gwerthfawrogi am eu blas beiddgar a phridd. Mae'r maetholion yn yr hulls yn cael eu tynnu a'u defnyddio mewn atchwanegiadau.

Maeth cnau Ffrengig du

Mae cnau Ffrengig du yn cynnwys llawer o brotein, brasterau iach, a llawer o fitaminau a mwynau.

Mae gweini cnau Ffrengig du 1-owns (28-gram) yn cynnwys ():

• Calorïau: 170
• Protein: 7 gram
• Braster: 17 gram
• Carbs: 3 gram
• Ffibr: 2 gram
• Magnesiwm: 14% o'r Derbyn Dyddiol Cyfeiriol (RDI)
• Ffosfforws: 14% o'r RDI
• Potasiwm: 4% o'r RDI
• Haearn: 5% o'r RDI
• Sinc: 6% o'r RDI
• Copr: 19% o'r RDI
• Manganîs: 55% o'r RDI
• Seleniwm: 7% o'r RDI

Mae cnau Ffrengig du 75% yn uwch mewn protein na chnau Ffrengig, sy'n darparu 4 gram o brotein fesul 1-owns (28-gram). Mae protein yn faethol sy'n effeithio'n gadarnhaol ar golli pwysau, rheoli siwgr gwaed, a theimladau o lawnder (,).

Maent yn isel mewn carbs, ac mae'r rhan fwyaf o'r carbs yn dod o ffibr, maetholyn a all hefyd hyrwyddo teimladau o lawnder a rheolaeth pwysau ().

Mae cnau Ffrengig yn ffynhonnell dda o wrthocsidyddion - sylweddau a all atal neu ohirio difrod cellog a achosir gan foleciwlau ansefydlog o'r enw radicalau rhydd.

Er enghraifft, maent yn cynnwys proanthocyanidins, a allai amddiffyn rhag niwed i'r haul, gwella golwg, a chynyddu cylchrediad y gwaed ().

Maent hefyd yn darparu asid alffa-linolenig (ALA), math o asid brasterog omega-3. Mae ALA yn fraster hanfodol, sy'n golygu na all eich corff ei gynhyrchu, felly mae ei angen arnoch chi o'ch diet.

Mae ALA wedi'i gysylltu â sawl budd iechyd, gan gynnwys llai o risg o glefyd y galon a strôc (,).

Mae cnau Ffrengig du yn fwyd dwys o faetholion - yn isel mewn carbs ac yn cynnwys llawer o brotein, gwrthocsidyddion ac asidau brasterog omega-3.

Buddion iechyd posibl cnau Ffrengig du

Mae'r ffibr, asidau brasterog omega-3, a gwrthocsidyddion mewn cnau Ffrengig du yn darparu buddion iechyd amrywiol. Yn ogystal, mae gan hulls cnau Ffrengig du briodweddau gwrthfacterol unigryw ac fe'u defnyddir mewn darnau ac atchwanegiadau meddygaeth lysieuol.

Mae cnau Ffrengig du yn debyg o ran maeth i gnau Ffrengig, a astudiwyd yn helaeth er eu buddion iechyd.

Gall fod o fudd i iechyd y galon

Mae cnau Ffrengig du yn cynnwys maetholion a chyfansoddion amrywiol sydd o fudd i iechyd y galon, gan gynnwys:

• Asidau brasterog Omega-3. Gall wella rhai ffactorau risg clefyd y galon fel pwysedd gwaed uchel a lefelau colesterol ().
• Tannins. Helpu i ostwng pwysedd gwaed a gostwng lefelau lipid gwaed, gan wella iechyd y galon o bosibl ().
• Asid ellagic. Gall helpu i atal y rhydwelïau rhag culhau a achosir gan buildup plac a all arwain at glefyd y galon ().

Canfu adolygiad o 13 astudiaeth fod bwyta cnau Ffrengig yn lleihau cyfanswm a cholesterol LDL (drwg). Yn fwy na hynny, mae astudiaethau'n dangos bod bwyta cnau Ffrengig yn gwella swyddogaeth pibellau gwaed ac yn lleihau'r risg o adeiladu plac, ffactor risg mawr ar gyfer clefyd y galon (,).

Gall fod ag eiddo gwrthganser

Mae cnau Ffrengig du yn cynnwys cyfansoddyn antitumor o'r enw juglone. Mae astudiaethau tiwb prawf wedi canfod bod y cyfansoddyn hwn yn lleihau tyfiant tiwmor yn sylweddol (,,).

Mae sawl astudiaeth tiwb prawf yn nodi y gall jyglone achosi marwolaeth celloedd mewn rhai celloedd canseraidd, gan gynnwys yr afu a'r stumog (,,).

Yn ogystal, mae cnau Ffrengig du yn cynnwys gwrthocsidyddion flavonoid y dangoswyd eu bod yn cael effeithiau buddiol yn erbyn canser yr ysgyfaint, y fron, y prostad, a chanser y colon ().

Yn meddu ar briodweddau gwrthfacterol

Mae cregyn cnau Ffrengig du yn cynnwys llawer o danin - cyfansoddion sydd â phriodweddau gwrthfacterol ().

Mae tanninau mewn cnau Ffrengig du yn cael effeithiau gwrthfacterol yn erbyn, er enghraifft, Listeria, Salmonela, a E. coli - bacteria sy'n achosi salwch a gludir gan fwyd yn aml ().

Canfu astudiaeth tiwb prawf fod gan ddarnau o gragen cnau Ffrengig du weithgareddau gwrthocsidiol a gwrthfacterol, gan atal tyfiant Staphylococcus aureus, bacteria a all achosi heintiau ().

Gall gynorthwyo colli pwysau

Mae astudiaethau'n dangos y gallai bwyta cnau - yn enwedig cnau Ffrengig - eich helpu i golli pwysau (,).

Er bod cnau Ffrengig yn cynnwys llawer o galorïau, mae'r mwyafrif o'r calorïau hyn yn dod o frasterau iach. Gall brasterau helpu i gynyddu teimladau o lawnder a lleihau newyn (,).

Mewn gwirionedd, canfuwyd bod cnau Ffrengig yn eich cadw'n llawnach am gyfnod hirach, a all eich helpu i fwyta llai yn naturiol, gan hyrwyddo colli pwysau o bosibl ().

Mewn un astudiaeth 3 mis, roedd pobl a oedd yn bwyta 1/4 cwpan (30 gram) o gnau Ffrengig bob dydd yn profi mwy o golli pwysau na'r grŵp rheoli - er gwaethaf calorïau ychwanegol y cnau Ffrengig ().

Gall cnau Ffrengig du gael effeithiau gwrthganser a hybu iechyd y galon a cholli pwysau. Yn ogystal, mae gan gyfansoddion planhigion yn yr hulls briodweddau gwrthocsidiol a gwrthfacterol.

Defnydd cnau Ffrengig du

Mae cyfansoddion planhigion mewn cragen cnau Ffrengig du yn cael eu tynnu a'u defnyddio fel atchwanegiadau ar ffurf capsiwlau neu ddiferion hylif.

Oherwydd ei briodweddau gwrthfacterol, defnyddir dyfyniad cnau Ffrengig du mewn atchwanegiadau cymhleth llyngyr. Mae cymhleth Wormwood yn arlliw wedi'i wneud o gregyn cnau Ffrengig du, planhigyn o'r enw wermod, ac ewin. Mae'n feddyginiaeth naturiol yn erbyn heintiau parasitig.

Mae rhai pobl yn defnyddio'r dyfyniad fel gargle i ladd bacteria yn eu ceg. Gellir defnyddio dyfyniad o ddail cnau Ffrengig du hefyd i drin cyflyrau croen, fel ecsema, soriasis, a dafadennau (,).

Yn fwy na hynny, defnyddir y darn o hull fel llifyn ar gyfer gwallt, croen, a dillad oherwydd y tanin, sy'n cael effaith dywyllu naturiol.

Mae ychwanegiad cnau Ffrengig du ac atchwanegiadau cymhleth llyngyr ar gael yn eang mewn siopau ac ar-lein.

Wedi dweud hynny, mae ymchwil yn gyfyngedig ar ddyfyniad cnau Ffrengig du ar gyfer y defnyddiau hyn, ac mae angen mwy o astudiaethau i ddilysu buddion a sgil effeithiau atchwanegiadau cnau Ffrengig du.

Mae'r darnau o hulls cnau Ffrengig du yn boblogaidd mewn meddygaeth lysieuol ac fe'u defnyddir i drin heintiau parasitig. Gellir ei ddefnyddio hefyd fel gargle ac fel llifyn naturiol.

Diogelwch cnau Ffrengig du

Er bod gan gnau Ffrengig du lawer o fuddion iechyd, mae rhai agweddau diogelwch i'w hystyried wrth eu bwyta neu eu cymryd fel ychwanegiad.

Ni ddylai pobl ag unrhyw alergedd i gnau neu gnau coed fwyta cnau Ffrengig du na defnyddio atchwanegiadau sy'n eu cynnwys.

Nid yw atchwanegiadau yn cael eu rheoleiddio gan y Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau (FDA). Felly, dylech eu prynu o frandiau parchus sy'n cynnig cynhyrchion sy'n cael eu profi'n annibynnol am ddiogelwch a nerth.

Mae ymchwil ar effeithiau atchwanegiadau cnau Ffrengig du yn ystod beichiogrwydd neu wrth fwydo ar y fron yn annigonol, ac nid yw'n hysbys a yw'n ddiogel cymryd yr atchwanegiadau hyn yn ystod beichiogrwydd neu gyfnod llaetha.

Yn ogystal, gall y taninau mewn cnau Ffrengig du ryngweithio â rhai meddyginiaethau. Y peth gorau yw ymgynghori â'ch darparwr gofal iechyd cyn cymryd dyfyniad cnau Ffrengig du os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau neu'n feichiog neu'n bwydo ar y fron ().

Ni ddylai pobl sy'n feichiog neu'n bwydo ar y fron, alergedd i gnau, neu ar rai meddyginiaethau gymryd atchwanegiadau cnau Ffrengig du heb ymgynghori â darparwr gofal iechyd yn gyntaf.

Y llinell waelod

Mae cnau Ffrengig du yn cynnwys llawer o asidau brasterog omega-3 a llawer o fitaminau a mwynau. Gallant leihau risg clefyd y galon a meddu ar briodweddau gwrthganser a gwrthfacterol.

Mae gwrthocsidyddion a chyfansoddion planhigion eraill mewn cragen cnau Ffrengig du yn eu gwneud yn ychwanegiad llysieuol poblogaidd - er bod ymchwil yn gyfyngedig o hyd.

Mae eu proffil maeth a'u blas beiddgar yn gwneud cnau Ffrengig du yn ychwanegiad buddiol a blasus i'ch diet.