Y Diet Ailosod Corff: A yw'n Gweithio ar gyfer Colli Pwysau?

Nghynnwys

• Sgôr diet llinell iechyd: 2.7 allan o 5
• Beth yw'r diet ailosod corff?
• Sut i ddilyn y Diet Ailosod Corff
• Buddion y Diet Ailosod Corff
• Gall eich helpu i golli pwysau
• Efallai y bydd yn eich cymell i ddechrau
• Yn uchel mewn bwydydd sy'n llawn maetholion
• Anfanteision posib
• Gall gyfyngu gormod ar galorïau
• Gall fod yn anodd ei ddilyn yn y tymor hir
• Bwydydd i'w bwyta
• Smwddis
• Byrbrydau
• Prydau bwyd
• Bwydydd i'w hosgoi
• Cynllun prydau enghreifftiol
• Cam 1
• Cam 2
• Cam 3
• Y llinell waelod

Sgôr diet llinell iechyd: 2.7 allan o 5

Mae'r Diet Ailosod Corff yn batrwm bwyta poblogaidd 15 diwrnod sydd wedi'i gefnogi gan sawl enwogion.

Mae cefnogwyr yn awgrymu ei fod yn ffordd hawdd, iach o hybu metaboledd a sied pwysau yn gyflym. Fodd bynnag, efallai y byddwch yn meddwl tybed a yw ei honiadau yn sefyll i fyny i graffu.

Mae'r erthygl hon yn adolygu manteision ac anfanteision y Diet Ailosod Corff i ddweud wrthych a yw'n cynorthwyo colli pwysau.

• Sgôr gyffredinol: 2.7
• Colli pwysau: 3
• Bwyta'n iach: 3
• Cynaliadwyedd: 1.5
• Iechyd corff cyfan: 4.5
• Ansawdd maeth: 4
• Yn seiliedig ar dystiolaeth: 2

LLINELL BOTTOM: Mae'r Diet Ailosod Corff yn hyrwyddo colli pwysau trwy gynllun prydau smwddi ochr yn ochr â bwydydd cyfan ac ymarfer corff. Ac eto, mae ei gyfyngiadau calorïau eithafol a'i natur tymor byr yn ei gwneud yn anghynaladwy i raddau helaeth.

Beth yw'r diet ailosod corff?

Crëwyd y Diet Ailosod Corff gan Harley Pasternak, hyfforddwr enwog sydd â chefndir mewn ffisioleg ymarfer corff a gwyddoniaeth maethol.

Mae Pasternak yn credu eich bod yn fwy cymhelliant i gadw at gynllun colli pwysau pan fyddwch chi'n profi colli pwysau yn gyflym yn gynnar - theori gyda rhywfaint o gefnogaeth wyddonol ().

Yn hynny o beth, nod y Diet Ailosod Corff yw dechrau colli pwysau gyda chynlluniau prydau calorïau isel ac ymarfer corff ysgafn dros 15 diwrnod.

Mae llyfr Pasternak, “The Body Reset Diet: Power Your Metabolism, Blast Fat, and Shed Pounds in Just 15 Days,” yn nodi’r cynllun prydau bwyd, sy’n pwysleisio smwddis cartref, byrbrydau ffibr uchel, a phrydau bwyd syml.

Rydych chi i fod i ddilyn ryseitiau penodol o lyfr Pasternak a llyfr coginio atodol, “The Body Reset Diet Cookbook.” Mae Pasternak yn awgrymu bod y ryseitiau hyn yn lleihau amser ac ymdrech yn y gegin, y mae'n credu sy'n allweddol i ddeiet llwyddiannus.

Er bod yr union gyfrif calorïau yn amrywio yn dibynnu ar y ryseitiau a ddewiswch, gallwch ddisgwyl bwyta 300 o galorïau ar gyfartaledd fesul smwddi, 150-200 o galorïau y byrbryd, a 360 o galorïau y pryd. Mae hyn yn cyfateb i oddeutu 1,200–1,400 o galorïau'r dydd.

Mae'r diet yn awgrymu ymarfer corff ysgafn fel cerdded a phyliau o wrthsefyll gwrthiant fel hyfforddiant pwysau i losgi calorïau heb “godi gormod” ar eich chwant bwyd.

Mae'r Diet Ailosod Corff yn gynllun calorïau isel 15 diwrnod sy'n ceisio cychwyn colli pwysau yn gyflym trwy ddibynnu i raddau helaeth ar smwddis a phrydau bwyd syml.

Sut i ddilyn y Diet Ailosod Corff

Rhennir y Diet Ailosod Corff yn dri cham 5 diwrnod. Mae gan bob cam ei batrwm dietegol a'i drefn ymarfer corff ei hun.

Rydych chi'n bwyta bum gwaith y dydd, gan symud ymlaen o smwddis yn bennaf yng Ngham 1 i brydau mwy solet yng Nghamau 2 a 3.

Dyma drosolwg o'r tri cham (2):

• Cam 1. Amnewid brecwast, cinio a swper gyda smwddis a bwyta 2 fyrbryd y dydd. Ar gyfer gweithgaredd corfforol, cerddwch o leiaf 10,000 o gamau bob dydd.
• Cam 2. Amnewid 2 bryd gyda smwddis, bwyta 1 pryd solet, a chael 2 fyrbryd y dydd. Ar gyfer gweithgaredd corfforol, cerddwch 10,000 o gamau bob dydd a chwblhewch 5 munud o hyfforddiant gwrthiant gan ddefnyddio 4 ymarfer gwahanol ar 3 o'r dyddiau.
• Cam 3. Amnewid 1 pryd gyda smwddi a bwyta 2 bryd calorïau isel ynghyd â 2 fyrbryd y dydd. Ar gyfer gweithgaredd corfforol, cerddwch 10,000 o gamau a chwblhewch 5 munud o hyfforddiant gwrthiant gan ddefnyddio 4 ymarfer gwahanol bob dydd.

Ar ôl safon 15 y diet, rydych chi i fod i ddilyn y cynllun prydau bwyd a amlinellir yng Ngham 3 gydag un ychwanegiad - “prydau bwyd am ddim” ddwywaith yr wythnos sy'n caniatáu ichi fwyta neu yfed unrhyw beth rydych chi ei eisiau. Mae'r rhain wedi'u cynnwys fel gwobr ac fel ffordd i osgoi teimladau o amddifadedd.

Mae Pasternak yn awgrymu y gallai amddifadu eich hun o'ch hoff fwydydd yn barhaus arwain at oryfed mewn pyliau (2, 3).

Ar ôl y 15 diwrnod cyntaf, does dim pwynt gorffen swyddogol i'r diet ar gyfer colli pwysau a chynnal a chadw. Yn ôl Pasternak, bwriedir dilyn y drefn a'r arferion rydych chi wedi'u ffurfio yn ystod y 15 diwrnod cyntaf am oes (2).

Rhennir y Diet Ailosod Corff yn dri cham, pob un yn para 5 diwrnod ac yn dilyn cynllun prydau bwyd penodol sy'n cynnwys smwddis, byrbrydau a phrydau solet.

Buddion y Diet Ailosod Corff

Er nad yw'r Diet Ailosod Corff ei hun wedi'i astudio, mae rhai o'i brif egwyddorion yn seiliedig ar dystiolaeth wyddonol.

Dyma rai o fuddion posib y diet.

Gall eich helpu i golli pwysau

Mae'r Diet Ailosod Corff yn debygol o fod yn effeithiol ar gyfer colli pwysau - yn y tymor byr o leiaf.

Yn y pen draw, mae colli pwysau yn digwydd pan fyddwch chi'n llosgi mwy o galorïau nag yr ydych chi'n eu cymryd i mewn. Gan fod y cynllun hwn yn cynnwys smwddis calorïau isel, byrbrydau a phrydau bwyd, mae'n debygol y bydd yn rhoi diffyg calorïau i'ch corff. Mae regimen ymarfer y cynllun hefyd yn eich helpu i losgi calorïau.

Er mwyn ei roi mewn persbectif, mae'r cynllun hwn yn darparu tua 1,200–1,400 o galorïau'r dydd - ymhell islaw'r 2,000 o galorïau safonol a argymhellir i oedolion cyffredin gynnal eu pwysau ().

Mewn un astudiaeth, collodd dieters ar ddeiet tebyg i 1,200-1,500-calorïau sy'n cynnwys 2 bryd bwyd a 2 ysgwyd amnewid pryd o fwyd bob dydd 15 pwys ar gyfartaledd (6.8 kg) ().

Fodd bynnag, roedd hyn yn ystod cynllun colli pwysau a chynnal a chadw blwyddyn.

Mae hefyd yn bwysig cofio bod amryw ffactorau, megis oedran, pwysau, taldra a rhyw, yn ffactor wrth golli pwysau ().

Efallai y bydd yn eich cymell i ddechrau

Er bod 15 diwrnod yn gyfnod cymharol fyr, gall unrhyw bwysau a gollwch yn ystod yr amser hwn eich annog i gadw at y Diet Ailosod Corff yn hirach.

Mae hynny oherwydd bod colli pwysau cychwynnol cyflym wedi bod ynghlwm wrth lwyddiant diet tymor hir (,).

I'r gwrthwyneb, mae colli pwysau cychwynnol isel yn gysylltiedig â chyfraddau gollwng uwch mewn rhaglenni colli pwysau ().

Mae ymchwilwyr yn awgrymu y gall yr anghysondeb hwn fod oherwydd lefelau cymhelliant. Yn syml, gall pobl sy'n profi canlyniadau ar unwaith fod â mwy o gymhelliant i barhau â'r rhaglen oherwydd eu bod yn credu ei bod yn gweithio ().

Yn uchel mewn bwydydd sy'n llawn maetholion

Mae'r Diet Ailosod Corff yn pwysleisio bwydydd maethlon fel ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, cnau, codlysiau, proteinau heb fraster, a llaethdy braster isel.

Mae'r bwydydd hyn yn ffurfio diet cyflawn oherwydd eu bod yn darparu amrywiaeth o fitaminau a mwynau hanfodol ().

Yn fwy na hynny, mae'r cynllun pryd Diet Ailosod y Corff yn llawn ffibr o'r nifer o fwydydd cyfan yn ei smwddis, byrbrydau a phrydau solet.

Mae dietau sy'n cynnwys llawer o ffibr yn gysylltiedig â phwysau corff is a llai o risg o ddiabetes math 2, clefyd y galon, canserau penodol, a salwch cronig eraill ().

Efallai y bydd y diet Ailosod Corff yn eich helpu i golli pwysau a'ch cadw'n frwdfrydig i ddechrau. Ar ben hynny, mae'n cynnwys bwydydd maethlon iawn.

Anfanteision posib

Er y gall y Diet Ailosod Corff eich helpu i golli pwysau, mae'n dod ag anfanteision posibl.

Gall gyfyngu gormod ar galorïau

Er bod y diet yn cynnig addasiadau rysáit bach i unigolion dros 175 pwys (79 kg), yn gyffredinol mae'n darparu tua 1,200–1,400 o galorïau'r dydd.

Mae hyn nid yn unig yn rhy ddifrifol o gyfyngiad calorïau i rai pobl ond gall hefyd arwain at ddiffygion maetholion. Yn syml, mae dietau calorïau isel yn aml yn brin o'r holl garbs, protein, braster, fitaminau a mwynau sydd eu hangen arnoch chi ar gyfer yr iechyd gorau posibl ().

Yn fwy na hynny, dangoswyd bod cyfyngiad calorïau eithafol a cholli pwysau yn gyflym yn arafu metaboledd - hyd yn oed ar ôl i chi roi'r gorau i fynd ar ddeiet - a gallant arwain at ostyngiad sylweddol mewn màs cyhyrau (,,,).

Wedi dweud hynny, gall bwydydd llawn protein y diet a chanolbwyntio ar ymarfer gwrthiant liniaru rhywfaint o golled cyhyrau (,).

Gall fod yn anodd ei ddilyn yn y tymor hir

Mae ymchwil yn awgrymu y gall unrhyw ddeiet calorïau isel weithio ar gyfer colli pwysau cyn belled â'ch bod chi'n gallu glynu wrtho ().

Yn ôl dadansoddiad o dros 500 o bobl yn dilyn rhaglenni colli pwysau, prif ragfynegydd gollwng yw lefelau newyn ().

Mae'r Diet Ailosod Corff yn fwydydd llawn ffibr a phrotein, a allai helpu i ffrwyno'ch chwant bwyd. Fodd bynnag, gall ei brydau hylif, fel smwddis, fod yn llai llenwi na bwyd solet (20,).

Mae cymeriant calorïau isel hefyd yn rhyddhau hormonau newyn, sy'n rheswm tebygol bod pobl yn rhoi'r gorau i gynlluniau colli pwysau (,).

Gall y Diet Ailosod Corff arwain at gyfyngiad calorïau difrifol mewn rhai pobl, a allai leihau màs cyhyrau, metaboledd araf, ac achosi diffygion maetholion.

Bwydydd i'w bwyta

Y Diet Ailosod Corff ydych chi wedi bwyta bum gwaith y dydd. Mae ei gynllun prydau bwyd yn cynnwys smwddis calorïau isel, byrbrydau a phrydau bwyd.

Smwddis

Mae smwddis ar y fwydlen dair gwaith y dydd yng Ngham 1, ddwywaith y dydd yng Ngham 2, ac unwaith y dydd yng Ngham 3.

Er nad yw Pasternak yn cynnig unrhyw amodau maint ar gyfer y smwddis, mae'n darparu ryseitiau penodol sydd â 270-325 o galorïau yr un.

Yn dal i fod, os ydych chi'n pwyso dros 175 pwys (79 kg), rydych chi'n cael cynyddu maint y gweini o draean i gyfrif am fwy o anghenion calorïau a maetholion.

Gwneir y smwddis gan ddefnyddio pedair prif gydran, y gallwch eu cynhwysion bob yn ail yn seiliedig ar eich dewisiadau:

• Sylfaen hylif: dŵr, dŵr â blas, llaeth isel neu ddi-fraster, neu laeth nondairy fel llaeth almon neu soi
• Protein: powdr protein, tofu, neu iogwrt heb fraster
• Braster iach: afocado, cnau, neu hadau
• Carbs ffibr uchel: unrhyw ffrwythau - er bod aeron, orennau, afalau a gellyg yn cael eu hargymell am eu cynnwys ffibr - ynghyd â llysiau gwyrdd deiliog fel sbigoglys neu gêl

Ni chaniateir melysyddion fel mêl, surop masarn, a siwgr cansen yn y smwddis, ac nid yw ffrwythau wedi'u pecynnu sy'n cynnwys melysyddion ychwanegol ychwaith.

Darperir tri math o ryseitiau smwddi, a enwir ar ôl eu lliwiau wrth eu cymysgu - smwddis gwyn, coch a gwyrdd.

Byrbrydau

Rydych chi'n bwyta byrbrydau calorïau isel ddwywaith y dydd trwy gydol y diet 15 diwrnod cyfan.

Dylai'r byrbrydau hyn fod â thua 150 o galorïau, dylent fod yn isel mewn siwgr, a dylent gynnwys o leiaf 5 gram o brotein a ffibr. Ymhlith yr enghreifftiau mae:

• edamame
• popgorn plaen aer plaen
• seleri gyda menyn cnau daear
• craceri gwenith cyflawn gyda chaws heb fraster
• sleisys afal gyda thwrci deli

Prydau bwyd

Ychwanegir prydau solet cartref yng Nghyfnodau 2 a 3. Mae'r llyfr Diet Ailosod Corff yn darparu ryseitiau penodol, sy'n cynnig 230-565 o galorïau fesul pryd un pryd.

Gwneir y ryseitiau gyda bwydydd cyfan, wedi'u prosesu cyn lleied â phosibl ac maent yn cynnwys cydbwysedd o brotein, ffibr a brasterau iach. Ymhlith yr enghreifftiau mae:

• Saladau: llysiau gwyrdd deiliog gyda llysiau wedi'u torri, ffrwythau, cnau, a phrotein heb lawer o fraster fel codlysiau neu gyw iâr, ochr yn ochr â dresin cartref olew olewydd cartref
• Brechdanau: wedi'i wneud gyda bara grawn cyflawn, cig deli, llysiau, a chynfennau braster isel neu gaws
• Cawliau: wedi'i wneud â llai o broth sodiwm, llysiau, sesnin, a phrotein heb lawer o fraster fel codlysiau neu fron cyw iâr, wedi'i weini â bara grawn cyflawn
• Stir-ffrio: protein heb lawer o fraster fel bron cyw iâr neu berdys, ynghyd â llysiau, sesnin, a reis brown neu nwdls soba
• Sgramblo gwyn wyau: wedi'i wneud gyda llysiau, caws braster isel, sesnin, a charbs ffibr uchel fel tost grawn cyflawn neu datws

Yn ogystal, dim ond diodydd di-galorïau a ganiateir, fel dŵr, dŵr â blas, coffi du, a the heb ei felysu.

Mae'r Diet Ailosod Corff yn hyrwyddo smwddis a byrbrydau ym mhob cam, ynghyd â phrydau bwyd syml yng Nghamau 2 a 3. Mae pob pryd yn dilyn meini prawf maeth penodol.

Bwydydd i'w hosgoi

Gan fod y Diet Ailosod Corff yn cynnwys cynllun pryd bwyd penodol gyda ryseitiau, nid oes llawer o le i wyro.

Dylech bob amser osgoi'r bwydydd hyn yn ystod 15 diwrnod cyntaf y diet:

• llaeth braster llawn, iogwrt a chaws
• bwydydd wedi'u prosesu'n fawr neu wedi'u ffrio
• bara gwyn, pastas, a grawn mireinio eraill
• soda a diodydd llawn siwgr eraill
• alcohol

Rhesymeg Pasternak yw bod llaeth braster llawn a bwydydd wedi'u prosesu yn cynnwys llawer o frasterau dirlawn, sydd wedi cael eu hystyried yn afiach ers amser maith. Fodd bynnag, mae peth tystiolaeth wyddonol yn awgrymu nad yw’r brasterau mewn llaethdy braster llawn yn niweidio iechyd y galon - ac y gallant hyd yn oed ei hyrwyddo ().

Mae grawn mireinio yn cael ei wahardd oherwydd eu bod yn graddio'n uchel ar y mynegai glycemig (GI), mesur o ba mor gyflym y mae siwgr yn y gwaed yn codi mewn ymateb i fwyd ().

Ar ben hynny, ni chaniateir alcohol tan ar ôl y 15 diwrnod cyntaf, gan ei fod yn cynnwys llawer o galorïau. Mae Pasternak hefyd yn awgrymu ei fod yn lleihau eich gallu i losgi braster, ac y gallai meddwdod arwain at ddewisiadau bwyd gwael.

Mae'r Diet Ailosod Corff yn gwahardd llaeth braster llawn, grawn wedi'i fireinio, diodydd llawn siwgr, diodydd alcoholig, a bwydydd wedi'u prosesu a'u ffrio.

Cynllun prydau enghreifftiol

Dyma gynllun pryd bwyd enghreifftiol am 1 diwrnod yn ystod pob un o'r tri cham.

Cam 1

• Brecwast: smwddi gwyn wedi'i wneud â llaeth heb fraster, iogwrt Groegaidd di-fraster plaen, banana, afal coch wedi'i sleisio, almonau amrwd a sinamon
• Byrbryd 1: ffyn seleri gyda menyn almon
• Cinio: smwddi coch wedi'i wneud gyda mafon, llus, oren, powdr protein fanila, a hadau llin
• Byrbryd 2: popgorn aer-popped
• Cinio: smwddi gwyrdd wedi'i wneud â sbigoglys ffres, afocado, gellyg, grawnwin, iogwrt Groegaidd di-fraster plaen, a sudd leim ffres

Cam 2

• Brecwast: smwddi gwyn wedi'i wneud gydag iogwrt Groegaidd di-fraster plaen, eirin gwlanog, mafon, pistachios, sinsir, a sudd leim ffres
• Byrbryd 1: cracers gwenith cyflawn gyda hummus
• Cinio: smwddi coch wedi'i wneud gyda mafon, oren, llaeth almon, a phowdr protein fanila
• Byrbryd 2: edamame wedi'i ferwi
• Cinio: brechdan cig eidion rhost ar fara gwenith cyflawn

Cam 3

• Brecwast: smwddi gwyn wedi'i wneud gyda iogwrt Groegaidd plaen di-fraster, mango, pîn-afal, banana a hadau llin
• Byrbryd 1: gellyg gyda sleisys twrci deli
• Cinio: cawl squash butternut cartref
• Byrbryd 2: craceri gwenith cyflawn gyda menyn cnau daear
• Cinio: tro-ffrio cyw iâr a llysiau gyda reis brown

Mae'r llyfr sy'n cyd-fynd ag ef yn cynnig nifer o brydau bwyd ychwanegol sy'n cyd-fynd â meini prawf y diet.

Mae'r diet Ailosod y Corff yn argymell bwyta bum gwaith y dydd gyda phatrwm prydau bwyd penodol sy'n ffafrio smwddis a phrydau ysgafn.

Y llinell waelod

Mae'r Diet Ailosod Corff yn gynllun colli pwysau 15 diwrnod sy'n cynnwys cynllun prydau calorïau isel ac ymarfer corff rheolaidd.

Mae’r cynllun prydau bwyd yn pwysleisio smwddis, byrbrydau, a phrydau bach, yr ydych i gyd yn eu paratoi gartref gan ddefnyddio’r ryseitiau a amlinellir yn arweinlyfr a llyfr coginio Harley Pasternak.

Rydych chi'n debygol o golli pwysau yn gyflym, gan fod y diet yn darparu tua 1,200–1,400 o galorïau'r dydd.

Fodd bynnag, gall arwain at gyfyngiad calorïau eithafol a diffyg maetholion i rai pobl. Os ydych chi'n poeni am deimlo'n llwglyd neu gael digon o faetholion, efallai na fydd y diet hwn yn iawn i chi.