Cur pen Tynnu Caffein: Pam Mae'n Digwydd a Beth Gallwch Chi Ei Wneud

Nghynnwys

• Trosolwg
• Pam mae cur pen yn digwydd
• 1. Cymerwch leddfu poen dros y cownter (OTC)
• 2. Defnyddiwch olew mintys pupur amserol
• 3. Arhoswch yn hydradol
• 4. Defnyddiwch becyn iâ
• 5. Ysgogwch eich pwyntiau pwysau
• 6. Cael ychydig o orffwys
• 7. Bodlonwch eich chwant caffein
• Symptomau eraill tynnu caffein yn ôl
• Sut i leihau eich dibyniaeth ar gaffein
• Y llinell waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Trosolwg

Er bod llawer o bobl yn cysylltu tynnu caffein â lefelau uchel o ddefnydd, yn ôl Meddygaeth John Hopkins, gall dibyniaeth ffurfio ar ôl yfed un cwpanaid bach o goffi - tua 100 miligram o gaffein - y dydd.

Darllenwch ymlaen i ddysgu sut y gall mintys pupur, rhew a therapïau eraill helpu i leddfu'ch cur pen a lleihau eich dibyniaeth ar gaffein yn gyffredinol.

Pam mae cur pen yn digwydd

Mae caffein yn culhau'r pibellau gwaed yn eich ymennydd. Hebddo, mae eich pibellau gwaed yn lledu. Gallai'r hwb sy'n deillio o lif y gwaed ysgogi cur pen neu arwain at symptomau eraill o dynnu'n ôl.

1. Cymerwch leddfu poen dros y cownter (OTC)

Gall sawl lliniarydd poen OTC helpu i leddfu poen cur pen, gan gynnwys:

• ibuprofen (Advil, Midol)
• acetaminophen (Tylenol)
• aspirin (Bayer, Bufferin)

Yn nodweddiadol, cymerir y meddyginiaethau hyn unwaith bob pedair i chwe awr nes bod eich poen yn ymsuddo. Bydd eich dos yn dibynnu ar fath a chryfder y lliniarydd poen.

Un ffordd i leddfu cur pen tynnu caffein - yn ogystal â chur pen arall - yw cymryd lliniarydd poen sy'n cynnwys caffein fel cynhwysyn.

Nid yn unig y mae caffein yn helpu'ch corff i amsugno'r feddyginiaeth yn gyflymach, ond mae'n gwneud y cyffuriau hyn 40 y cant yn fwy effeithiol.

Mae'n bwysig cofio y bydd bwyta caffein o unrhyw fath yn cyfrannu at ddibyniaeth eich corff. Chi sydd i benderfynu a ydych yn gadael i dynnu'n ôl redeg ei gwrs neu'n ailddechrau ei fwyta.

Os cymerwch leddfu poen, cyfyngwch eich defnydd i ddwywaith yr wythnos. Gall cymryd y meddyginiaethau hyn yn rhy aml arwain at gur pen adlam.

Rhowch gynnig arni nawr: Prynu ibuprofen, acetaminophen, neu aspirin.

2. Defnyddiwch olew mintys pupur amserol

Mae peth ymchwil yn awgrymu y gallai menthol amserol - cynhwysyn gweithredol peppermint - helpu i leddfu cur pen trwy leihau llid ac ymlacio cyhyrau tynn.

Mewn gwirionedd, mae'n honni y gallai olew mintys pupur amserol fod mor effeithiol ag acetaminophen wrth leddfu cur pen tensiwn.

Os ydych chi am roi cynnig arni, tylino dau neu dri diferyn o olew mintys pupur yn ysgafn i'ch talcen neu'ch temlau. Gellir defnyddio'r olew hwn yn ddiogel heb ei wanhau, er bod croeso i chi ei gymysgu ag olew cludwr (fel olew cnau coco).

Rhowch gynnig arni nawr: Prynu olew mintys pupur ac olew cludwr.

3. Arhoswch yn hydradol

Os ydych chi'n yfed coffi neu ddiodydd caffeinedig eraill yn rheolaidd, gall cynyddu eich cymeriant dŵr helpu i leihau'ch risg ar gyfer cur pen cysylltiedig.

Gall caffein wneud i chi droethi mwy, gan gynyddu faint o hylif rydych chi'n ei golli. Gall rhy ychydig o hylif yn eich corff, neu ddadhydradiad, beri i'ch ymennydd grebachu mewn cyfaint.

Pan fydd eich ymennydd yn crebachu, mae'n tynnu i ffwrdd o'ch penglog. Mae hyn yn gosod derbynyddion poen yn y bilen amddiffynnol sy'n amgylchynu'r ymennydd, a allai sbarduno cur pen.

Gall faint o hylif sydd ei angen ar bob person i aros yn hydradol amrywio. Rheol dda yw yfed wyth gwydraid o ddŵr y dydd.

4. Defnyddiwch becyn iâ

Mae iâ yn ateb i lawer o bobl sy'n cael meigryn. Gall rhoi pecyn iâ ar eich pen helpu i leddfu poen cur pen trwy newid llif y gwaed neu fferru'r ardal.

Dewis arall yw rhoi'r pecyn iâ ar gefn eich gwddf. I mewn, gosododd ymchwilwyr becyn oer dros y rhydweli garotid yn gyddfau cyfranogwyr. Fe wnaeth y driniaeth oer leihau poen meigryn tua thraean.

Rhowch gynnig arni nawr: Prynu pecyn iâ.

5. Ysgogwch eich pwyntiau pwysau

Mae pwyntiau amrywiol o amgylch eich corff yn cyd-fynd â'ch iechyd. Gelwir y rhain yn bwyntiau pwysau, neu'n acupoints.

Gall pwyso ar rai pwyntiau pwysau helpu i leddfu cur pen, yn rhannol trwy leddfu tensiwn cyhyrau. Canfu ymchwilwyr mewn astudiaeth yn 2010 fod un mis o driniaeth aciwbwysau yn lleddfu cur pen cronig yn well nag ymlacwyr cyhyrau.

Gallwch roi cynnig ar aciwbwysau gartref. Mae un pwynt sydd ynghlwm wrth gur pen wedi'i leoli rhwng gwaelod eich bawd a'ch bys mynegai. Pan fydd gennych gur pen, ceisiwch bwyso'n gadarn ar y pwynt hwn am bum munud. Sicrhewch eich bod yn ailadrodd y dechneg ar y llaw arall.

6. Cael ychydig o orffwys

Mae rhai pobl yn canfod y gall cymryd nap neu daro'r gwair yn gynnar helpu i leddfu poen cur pen.

Mewn astudiaeth fach yn 2009, nododd cyfranogwyr â chur pen tensiwn parhaus mai cwsg oedd y ffordd fwyaf effeithiol i ddod o hyd i ryddhad. Mae'r berthynas rhwng cwsg a rhyddhad meigryn hefyd wedi'i nodi.

Wedi dweud hynny, mae gan gwsg gysylltiad rhyfedd â chur pen. I rai pobl, mae cwsg yn sbardun cur pen, ac i eraill, mae'n driniaeth effeithiol. Rydych chi'n adnabod eich corff orau.

7. Bodlonwch eich chwant caffein

Os nad yw mesurau eraill yn darparu rhyddhad, efallai y byddwch yn ystyried ildio i'ch chwant caffein. Er bod hon yn ffordd ddi-ffael o leddfu'ch symptomau, bydd gwneud hynny yn cyfrannu at eich dibyniaeth.

Yr unig ffordd i dorri'r cylch hwn yw torri'n ôl neu roi'r gorau i gaffein yn gyfan gwbl.

Symptomau eraill tynnu caffein yn ôl

Gall symptomau tynnu caffein ddechrau cyn pen 24 awr ar ôl eich cymeriant diwethaf. Os byddwch chi'n rhoi'r gorau i dwrci oer, gall y symptomau bara hyd at wythnos.

Ynghyd â chur pen, gall symptomau tynnu'n ôl gynnwys:

• blinder
• cysgadrwydd
• egni isel
• hwyliau isel
• trafferth canolbwyntio

Sut i leihau eich dibyniaeth ar gaffein

Un ffordd i osgoi cur pen tynnu caffein yn ôl yw lleihau eich dibyniaeth ar gaffein. Fodd bynnag, fe allech chi hyd yn oed fwy o gur pen os ewch chi â thwrci oer.

Y ffordd orau yw torri'n ôl yn araf. Dylech geisio lleihau eich cymeriant tua 25 y cant bob wythnos.

Er enghraifft, os ydych chi fel arfer yn yfed pedair cwpanaid o goffi y dydd, ewch i lawr i dair cwpan y dydd am yr wythnos gyntaf. Parhewch i dorri nôl nes i chi fynd i lawr i un neu ddim cwpan y dydd. Os ydych chi'n chwennych blas coffi, newidiwch i decaf.

Efallai y byddwch chi'n ystyried defnyddio dyddiadur bwyd i olrhain faint o gaffein rydych chi'n ei gael. Bydd hyn yn eich helpu i dorri'n ôl ar ffynonellau eraill o gaffein, fel te du, soda, a siocled. Efallai y bydd newid i ddewisiadau amgen heb gaffein, fel te llysieuol, seltzer gyda sudd ffrwythau, a charob yn helpu.

Y llinell waelod

Gall y rhan fwyaf o bobl reoli dibyniaeth ar gaffein neu leihau eu dibyniaeth heb ymyrraeth feddygol.

Dylech wneud apwyntiad gyda'ch meddyg os yw'ch cur pen yn dod gyda:

• cyfog
• gwendid
• twymyn
• gweledigaeth ddwbl
• dryswch

Fe ddylech chi hefyd weld eich meddyg os yw'ch cur pen yn digwydd yn amlach neu'n cynyddu mewn difrifoldeb.